Jak se vyrovnat s účinky duševního zdraví po potratu?

potrat může být velmi emocionální zážitek. Je důležité si uvědomit, jak se můžeme cítit po potratu, a vědět, kde můžeme získat pomoc, pokud ji potřebujeme. Měli bychom si však také pamatovat, že potrat nemusí vždy způsobovat negativní emoce nebo stavy duševního zdraví. Každý jsme jiný a způsoby, jak na tuto zkušenost reagujeme, mohou být také velmi odlišné.

emocionální účinky potratu

je nemožné přesně předpovědět, jak se budete cítit po potratu, ale je dobré zvážit, jak se můžete cítit, abyste mohli být připraveni. Zkuste si představit, že jste již potrat podstoupili a jak se cítíte. Může být také užitečné si představit, že jste pokračovali v těhotenství.

jak se cítíte, když se v této situaci představujete?

pravděpodobně zjistíte, že v obou těchto situacích existuje kombinace pozitivních a negativních emocí. Některé z emocí, které můžete cítit v různých časech (ať už máte potrat nebo pokračujete v těhotenství), mohou zahrnovat:

• úleva a pocit, že jste udělali nejlepší volbu pro vás nebo vaši rodinu
• smutek nebo pocit ztráty o tom, co by mohlo být
• vina, že jste museli učinit toto rozhodnutí
• obviňovat sebe nebo svého partnera z nežádoucího těhotenství
• úzkost z opětovného sexu a rizika dalšího těhotenství

měli byste si také uvědomit, že vaše pocity se časem změní. Některé ženy se na krátkou dobu cítí smutné a poté se rychle zotaví, zatímco jiné zažijí závažnější nebo trvalejší pocit ztráty. V některých případech se ženy cítí ulevené a spokojené se svým rozhodnutím, ale pak zažijí pocity smutku měsíce nebo dokonce roky později. Nicméně, většina žen, které pečlivě zvažují své možnosti a cítí se sebevědomě o svém rozhodnutí, když to učiní, se bude po většinu času cítit stejně.

i když se občas divíte, co by mohlo být nebo se cítit trochu smutné, je nepravděpodobné, že budete mít problémy s duševním zdravím v důsledku potratu. Mít občasnou smutnou myšlenku nebo potřebovat nějaký čas na práci s negativními emocemi není totéž jako mít stav duševního zdraví. Porucha duševního zdraví je zdravotní stav, který ovlivňuje způsob, jakým si myslíte, cítíte se nebo se chováte způsobem, který ovlivňuje vaši schopnost dokončit obvyklou práci, sociální nebo rodinné aktivity.

zvyšuje potrat riziko problémů duševního zdraví?

asi 1 ze 3 z nás zažije problém duševního zdraví v určitém okamžiku našeho života. Procházení obtížnou zkušeností může způsobit, že budeme v této skupině s větší pravděpodobností, ale potrat není o nic traumatičtější než mít dítě. Obě tyto zkušenosti mohou u malého počtu žen vyvolat stavy, jako je deprese, zejména pokud bylo těhotenství nežádoucí. Pokud jste vystaveni vyššímu riziku, například pokud máte v minulosti problémy s duševním zdravím, je důležité zajistit, abyste měli v každé situaci veškerou podporu, kterou potřebujete. Většina žen však bude schopna tyto zkušenosti projít, aniž by se vyvinula porucha duševního zdraví.

je důležité získat veškerou podporu, kterou potřebujete před, během a po potratu, abyste mohli chránit své duševní zdraví a vypořádat se s emocionálním dopadem této zkušenosti. Možná budete chtít:

• diskutujte o svých možnostech se zkušeným lékařem, abyste mohli učinit informovanou volbu, která je pro vás ta pravá. Udělejte si tolik času, kolik potřebujete, abyste si byli jisti svým rozhodnutím.
• Promluvte si se svým partnerem, přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte. Může také pomoci spojit se s lidmi, kteří prošli podobnými zkušenostmi, například prostřednictvím online podpůrné skupiny. Pokud se necítíte dobře mluvit, pak by to mohlo pomoci místo toho napsat své pocity, i když to nenecháte nikomu jinému přečíst.
• Udělejte si čas na to, abyste byli sami, pokud potřebujete přemýšlet nebo jen dát si šanci relaxovat a odvrátit svou mysl od věcí.
• ujistěte se, že máte někoho, kdo vás vezme domů z kliniky a zůstane s vámi, zatímco se zotavujete. Jen mít nějakou společnost nebo někoho, kdo vám udělá šálek čaje, může mít obrovský rozdíl.
• pamatujte, že každý je jedinečný, takže není třeba ospravedlňovat nebo se cítit špatně o svých emocích, ať už jsou jakékoli. Nemusíte se cítit smutní nebo mluvit o svém potratu, pokud nechcete. Prostě udělej to, co je pro tebe to pravé.

pokud potřebujete více podpory nebo vaše duševní zdraví má negativní dopad na váš život a aktivity, měli byste vyhledat pomoc od:

• váš praktický lékař, který může diagnostikovat poruchy duševního zdraví, předepsat léky, doporučit změny životního stylu, které by mohly zlepšit vaši duševní pohodu, nebo vás odkázat na terapeuta nebo specialistu.
• lékař, který provedl váš potrat, pokud potřebujete podporu nebo máte otázky týkající se postupu.
• terapeut, který vám pomůže vyřešit vaše pocity nebo vám nabídne praktické tipy a techniky, které vám pomohou vyrovnat se, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), která vám pomůže zvládnout negativní myšlenky a chování.
• Charity duševního zdraví, jako je mysl, které vám mohou pomoci lépe porozumět sobě a spojit vás s dalšími zdroji podpory.

můžete kdykoli požádat o pomoc. I když je to mnoho let, co jste potratili, pomoc je k dispozici, pokud máte pocit úzkosti, deprese nebo stačí mluvit o svých zkušenostech a pocitech. Měli byste léčit své duševní zdraví stejným způsobem jako vaše fyzické zdraví. Udělejte, co můžete, abyste se o sebe postarali a požádali o pomoc, když ji potřebujete.

máte nějaké další tipy, jak se vyrovnat s negativními emocemi?