telomery se s věkem zkracují | Z tohoto důvodu jsou spolehlivým ukazatelem biologického věku a zdraví. Zjistěte, jak přirozeně prodloužit telomery a zpomalit proces stárnutí.
související: Rapamycin: jak zpomalit způsob, jakým naše buňky stárnou
v tomto článku:
- telomery a stárnutí
- jak prodloužit telomery živinami a stravou
- jak prodloužit telomery cvičením
- jak prodloužit telomery relaxací a redukcí stresu
- jak prodloužit telomery: další možné faktory
jak prodloužit telomery, aby zpomalily stárnutí
telomery a stárnutí
telomery jsou čepice na konci lidských chromozomů. Stejně jako čepice na konci tkaniček chrání tyto proteiny konce řetězců DNA před zkrácením a roztřepením.
vědci spojují delší telomery s dlouhověkostí, nižším rizikem onemocnění a lepším zdravím mozku.
telomery se časem zkracují, protože stárnoucí buňky se nemohou správně replikovat. Výsledkem je, že buňky ztrácejí schopnost dobře fungovat, což urychluje proces stárnutí.
bohužel kratší telomery jsou součástí stárnutí. Kromě toho může nečinnost, špatná strava a stres způsobit, že se vaše telomery zhorší rychleji.
naštěstí můžete své telomery posílit během několika týdnů provedením některých změn životního stylu.
jak prodloužit telomery živinami a stravou
výživa může mít významný dopad na délku telomer. Recenze 2018 zjistila souvislost mezi konzumací určitých potravin a delšími telomery, včetně:
- celá jídla, celá zrna, ořechy a luštěniny
- čerstvé ovoce a 100% ovocná šťáva
- zelenina
- mořské řasy
- mléčné výrobky
- káva
přezkum také poznamenává, že některé živiny mohou mít dopad.
syntéza, Oprava a metabolismus DNA v buňce vyžadují folát. Což znamená, že folát může prodloužit a chránit telomery. Navíc diety bohaté na antioxidanty, které zahrnují vitamín C, E, polyfenoly a selen a vlákninu, mohou mít prospěch z délky telomer. Zatímco jiná studie spojila vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin s menším zánětem a pomalejším poklesem telomer.
strava a stravovací návyky však mohou být stejně důležité jako obsah živin.
například západní dietní vzorec, který se skládá z více zpracovaných potravin, červeného masa a vyššího obsahu cukru, může zkrátit telomery.
na druhé straně středomořská strava koreluje s delšími telomery. Vědci si myslí, že to jsou antioxidační a protizánětlivé vlastnosti této stravy, které zachovávají délku telomer.
některé studie naznačují, že půst a diety napodobující půst mohou být prospěšné pro životnost. Potřebujeme však více důkazů, abychom zjistili, zda a jak ovlivňuje délku telomer.
Stručně řečeno, Zde je návod, jak prodloužit telomery s vaší stravou:
- Jezte většinou celé rostlinné potraviny.
- snižte příjem červeného masa, cukru a rafinovaných zpracovaných potravin.
- konzumujte omega – 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lněném semeni, zelené listové zelenině a vysoce kvalitních doplňcích rybího oleje.
- zahrnují potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, sladké brambory a zelená listová zelenina.
- přidejte luštěniny, brokolici, špenát a růžičkovou kapustu pro folát a vlákninu.
jak prodloužit telomery cvičením
nyní víte, jak důležité je cvičení pro celkové zdraví. Ale podle studie NHANES má fyzická aktivita významný vliv také na buněčné stárnutí.
více než 5000 dospělých se zúčastnilo tříleté studie, kde vědci porovnávali účinek frekvence, intenzity a trvání 62 aktivit.
studie dospěla k závěru, že dospělí s vysokou hladinou aktivity měli delší telomery než dospělí s nízkou až střední hladinou. Dále odhadují, že delší telomery snížily biologický věk o sedm až devět let.
dospělí by měli usilovat o 150 minut mírného až intenzivního cvičení týdně, aby získali všechny výhody. Různé typy cvičení ovlivňují telomery různými způsoby. Takže řada aktivit může mít nejvíce výhod proti stárnutí.
Najděte aktivity, které vás baví. Například, pokud bít gYunique není váš šálek čaje, místo toho pracujte na zahradě. Případně si můžete zahrát týmové sporty nebo jít na pěší turistiku.
a co je nejdůležitější, zůstaňte aktivní, protože jakákoli fyzická aktivita je lepší než vůbec žádná.
související: Jak se opřít / ztratit tvrdohlavý tuk a dostat se štíhlejší
jak prodloužit telomery s relaxací a redukcí stresu
stres škodí vašemu zdraví. Nejen, že zvyšuje riziko srdečních chorob, ale snižuje obranyschopnost imunitního systému a způsobuje, že stárnete rychleji.
jiné stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, také hrají významnou roli v délce telomer.
vědci si myslí, že zvýšený oxidační stres může být důvodem, proč zkracuje telomery. Vyšší hladiny kortizolu jsou dalším vysvětlením, protože inhibují enzYuniquees, které chrání telomery.
ať už je důvod jakýkoli, víme, že stres je škodlivý. Víme také, že zvládání stresu má významný dopad na zdraví. Takže relaxace a snížení stresu je zásadní pro celkovou pohodu.
existují důkazy, že pravidelná praxe jógy a meditace stabilizuje telomery, což z ní činí některé z nejlepších dostupných metod zvládání stresu.
jedna studie zaznamenala významné změny v biomarkerech účastníků po třech až šesti měsících pravidelné praxe jógy. Podobně ti, kteří praktikovali meditaci, měli delší délku telomer ve srovnání s kontrolní skupinou.
jiná studie měřila dopad jógové meditace na aktivitu telomerázy a duševní zdraví. Vědci zjistili, že aktivita telomerázy byla o 43% lepší, zatímco duševní zdraví se zlepšilo o 50%.
co je telomeráza? Telomeráza je typ enzYuniquee, který chrání a rozšiřuje telomery.
nejlepší ze všeho je, že pouhých 12 minut denní meditace může pomoci podpořit vaše telomery a nepotřebujete žádné speciální kurzy k meditaci. Poslechněte si řízenou meditaci nebo se zaměřte na své dýchání po stanovenou dobu. Pro zaneprázdněné jednotlivce udělejte meditaci součástí vaší rutiny před spaním.
pokud jste v józe noví, je nejlepší se připojit ke třídě a naučit se lana. Začněte cvičením jógy dvakrát nebo třikrát týdně. Pak pracovat si cestu až pět nebo více relací týdně.
především chcete snížit úroveň stresu. A zatímco jóga a meditace jsou skvělé, vše, co vám pomůže relaxovat, je prospěšné pro vaši pohodu. Zde je několik dalších způsobů, jak relaxovat a snížit stres:
- umění, řemesla a koníčky
- čtení
- poslech hudby nebo hraní na nástroj
- zahradnictví
- turistika nebo trávení času v přírodě
- lázeňské dny a masáže
*pokud se u Vás vyskytne nadměrný stres, úzkost nebo deprese, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař vám může předepsat správný postup pro vaše potřeby, což by mohlo drasticky zlepšit váš každodenní život.
jak prodloužit telomery: Další možné faktory
různé studie dospěly k závěru, že dieta, fyzická aktivita a snížení stresu ovlivňují telomery. Ale jen hrstka studií našla další možné faktory.
existují určité důkazy, které naznačují, že sociální interakce, přátelství a fyzické vztahy mohou hrát určitou roli. Tyto interakce mohou snížit stres, a proto chránit telomery, ale tato teorie stále postrádá důkaz.
špatná kvalita spánku může také zkrátit telomery, protože zvyšuje oxidační stres a zánět. Dá se tedy tvrdit, že lepší spánek se rovná delším telomerám.
nakonec studie zjistila korelaci mezi celodenním posezením u stolu a krátkými telomery. Z tohoto důvodu je možné, že trávení více času na nohou může prodloužit telomery.
i když tyto faktory mohou ovlivnit délku telomer, zatím není dostatek důkazů na podporu těchto teorií.
během několika týdnů od změny životního stylu se vaše telomery mohou zlepšit. Některé z těchto změn vyžadují více úsilí než jiné. Ale čím dříve začnete, tím dříve získáte výhody.
proč nezačít optimalizovat své zdraví dnes? Můžeme pomoci zpomalit proces stárnutí. Kontaktujte nás pro více informací a začněte ještě dnes! Máme kanceláře umístěné v Ocala, Daytona, Fruitland Park, a Orlando, Florida a jsme připraveni vám pomoci optimalizovat.
nahoru další:
- Rapamycin: Jak zpomalit způsob, jakým naše buňky stárnou
- přizpůsobení vašeho těla stresujícím časům
- stárnete na buněčné úrovni? Špičková Peptidová Terapie S Tím Může Brzy Pomoci.
