často slyšíme o lidech, kteří jsou „v zóně“, když vynikali, ať už jde o sport, hraní hudby, videohry nebo běh.
po celá desetiletí se vědci snažili zjistit, jaká je zóna a jak do ní vstoupit. A předpoklad byl, že existuje jedna zóna, kterou můžeme zažít.
náš výzkum se sportovci však naznačuje, že mohou existovat dva typy zón.
jedním z nich je „stav toku“, kde sportovci bez námahy popisují „nechat to stát“. Druhým je „stav spojky“, kde sportovci hlásí“ uskutečnění “ účelným a mocným krokem v klíčovém okamžiku.
zde je návod, jak se rozhodnout, ve které zóně musíte být-a jak se tam dostat.
Flow vs spojkové stavy
mnoho výzkumů nebo mediálních zpráv o zóně je často založeno na rozhovorech se sportovci, které se konají několik měsíců nebo let po jejich výkonech.
to znamená, že naše chápání bylo založeno na starých a pravděpodobně vybledlých vzpomínkách. V důsledku toho si lidé pamatují své zkušenosti jako jednu zónu.
pro náš výzkum jsme pohovořili se sportovci během dnů nebo hodin výjimečných výkonů, což jim umožnilo popsat své zkušenosti mnohem podrobněji.
často jsme slyšeli o různých způsobech bytí „v zóně“, někdy používaných během různých částí výzvy. Jak nám řekl polární průzkumník, “ jsou to určitě dva různé státy.“.“
maratónský běžec nám řekl:
bylo to jako dvě různé rasy.
stav toku je místo, kde se zcela pohroužíte do toho,co děláte, provádíte úkol bez námahy-jako byste byli na autopilotu — a máte pocit, že vše harmonicky zacvakne na místo.
stav spojky byl popsán jako „uskutečnění“, kdy sportovci cíleně zvyšují své úsilí a koncentraci během důležitých okamžiků výkonu.
tento stav popisuje výkon spojky — běžný termín mezi fanoušky a médii ve sportu — jako je slavný bzučák Michaela Jordana v play-off 1989 (od od 2: 00 značka ve videu níže).
Přečtěte si více: psychologie sportovce spojky
na kterou zónu byste se měli zaměřit?
všichni bychom rádi byli v zóně častěji. Nyní, když nám výzkum říká, že ve skutečnosti existují dva typy zón, prvním krokem je rozpoznat, na kterou zónu míříte.
výkony spojky se vyskytují v určitých situacích pod tlakem, kdy je na trati důležitý výsledek. Myslete na dodržování termínů, běh chytit poslední autobus domů, nebo být na konci závodu s osobním rekordem na trati.
tok se vyskytuje v situacích, kdy existuje novinka, průzkum a experimentování. To by mohlo hrát golfové hřiště poprvé, běží novou trasu, nebo si sednout s prázdnou stránku a brainstorming nápady. Neexistuje žádný tlak ani očekávání-můžete prozkoumat.
obě zóny se mohou vyskytnout také ve stejné události. Například, běžci mohou být v toku během startu nebo uprostřed závodu ,a pak si uvědomí, že mají šanci překonat svůj osobní rekord nebo šanci vyhrát, a na konci se převrátí na výkon spojky-jako když Shura Kitata vyhrál ve sprintu v mužském londýnském maratonu 2020 (od časového razítka 2: 05 ve videu níže).
výzkum naznačuje, že typ cílů, které jsme si stanovili, hraje důležitou roli při vstupu do každé zóny.
představení spojky nastává, když si uvědomíme, že je v sázce důležitý výsledek, rozumíme tomu, co je zapotřebí, a zvyšujeme naše úsilí. Pravděpodobně jste to už udělali – jako tahání celou noc, abyste dokončili svůj úkol, zůstat pozdě v práci, abyste splnili důležitý termín, nebo tvrdě tlačit na záznam osobního rekordu.
klíčem k těmto výkonům spojky je mít na mysli konkrétní cíl a jasně pochopit, co musíte udělat, abyste splnili výzvu (například „pokud zvládnu tento poslední kilometr za méně než pět minut, mohu překonat svůj osobní rekord“).
jakmile je tato výzva nastavena, je pro nás zcela přirozené zvýšit naše úsilí a intenzitu, abychom dosáhli cíle.
abychom se dostali do toku, musíme však myslet trochu jinak. Musíme vytvářet situace, kde můžeme zkoumat-kde jsme osvobozeni od očekávání a tlaku.
důležitou součástí je stanovení otevřených cílů, jako je „vidět, jak dobře mohu udělat, „“podívejte se, kolik pod par mohu dostat“, nebo „podívejte se, jak rychle mohu běžet dalších pět kilometrů“.
tyto otevřené, nespecifické cíle pomáhají vyhnout se tlaku a očekávání, umožňují vám postupně budovat vaši důvěru a zvyšovat vaše šance na vstup do toku.
článek se poprvé objevil v rozhovoru 20. listopadu 2020.
Christian Swann: docent psychologie, Southern Cross University
Scott Goddard: PhD kandidát, Southern Cross University
