dříve dnes jsem dostal velmi dojemnou zprávu od otce.
„děkuji za všechno, co děláte. Jste inspirací a já jsem začal svou dceru seznamovat s vaší prací. Chci, aby vyrostla s vědomím, že silné ženy dělají úžasné věci.“
úžasný táta na internetu.
když jsem to četl, cítil jsem se neuvěřitelně šťastný. Spousta práce, kterou dělám, není druh rychlé výhry, která vám dává okamžitý dopaminový spěch. Obvykle to zahrnuje některé pomalejší, dlouhodobější druh grindu, jako je psaní obsahu a budování komunit. Takže dnes, po přečtení tohoto, cítím se extra motivovaný.
ale není tomu tak vždy. Někdy se probudím s pocitem uvěznění ve vězení otálení. Je téměř nemožné něco udělat.
jak se dostanete zpět na trať, když se zdá, že vaše motivace je pryč? Jak se motivujete? Kromě obvyklého povzbuzujícího rozhovoru vám chci poskytnout rychlý přehled o současném výzkumu, abyste mohli aplikovat vědecky založené strategie, které vás dostanou zpět pod kontrolu.
věda motivace
už jsem psal o neurovědě otálení, ale neurověda motivace je mírně odlišná. Výzkum naznačuje, že motivace nachází své kořeny v dopaminových drahách v našem mozku.
když děláme něco, co se cítí dobře, je to dopamin. A v případě motivace, představa odměny, kterou bychom dostali jednáním, nám dává malou dávku dopaminu, jako bychom již skutečně jednali.
podle psychologů existují dva hlavní typy motivace.
vnější motivace: nejčastějšími zdroji vnější motivace jsou externí odměny, jako je vydělávání peněz, získání ceny nebo získání dobrých známek. Vnější motivace může být také negativní, například strach z vyhození nebo z boje se svým partnerem. Zatímco vnější motivace funguje v krátkodobém horizontu skvěle, bude trvat jen tak dlouho, dokud považujete vnější odměny za uspokojivé. Už nemáte zájem o peníze? Tady je vaše motivace.
vnitřní motivace: podle vědy je vnitřní motivací touha hledat nové věci a nové výzvy, testovat a analyzovat své schopnosti a dosáhnout svých cílů v sobě a pro sebe—například naučit se něco nového. Poprvé byl objeven u zvířat, která se zabývají hravým a zvědavým chováním, a to i bez dané odměny. S vnitřní motivací je důvod, proč jednáte, vnitřní. Zatímco vnitřní motivace trvá déle, má také dlouhodobější pozitivní účinky na výkon.
jak si do svého života vybudujete větší vnitřní motivaci?
podle výzkumu potřebujete dvě hlavní složky k vybudování vnitřní motivace: první je sebeurčení (věřit, že máte na výběr a svobodu jednat, jak chcete), a druhý je pocit zvýšené kompetence (věřit, že úkol vás naučí něco nového a celkově z vás udělá lepšího a výkonnějšího člověka).
první je samozřejmě velmi těžké učit. Ale co je skvělé na druhém-tento pocit zvýšené kompetence-je to, že vám může také pomoci vybrat správné cíle, které chcete sledovat. Z dlouhodobého hlediska budou úkoly, díky nimž budete růst, také nejjednodušší, jak se motivovat k jednání.
proaktivní motivace
místo čekání na to, aby se vnitřní motivace zázračně objevila, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se motivovali prostřednictvím vnitřních motivačních faktorů. Říkám jim 3 Ms motivace.
- Spravujte svou náladu: neexistuje absolutně žádný způsob, jak cítit vnitřní motivaci, pokud máte špatnou náladu. Než se pokusíte najít způsoby, jak se motivovat k dokončení úkolu, věnujte trochu času praktikování péče o sebe a řešení svých negativních emocí. Mohlo by to být prostřednictvím meditace, dopřejte si pěkné, zdravé jídlo, nebo mít zajímavý rozhovor s vrstevníkem.
- Změřte svůj pokrok: pokud jej nemůžete měřit, nemůžete jej vylepšit. Měření pokroku může být stejně jednoduché jako udržování tabulky, kde počítáte počet slov, která jste napsali, počet dní, které jste kódovali, nebo kolikrát jste šli do posilovny. Vytvoření pruhu může být velmi motivující-nebudete ho chtít zlomit. Generování grafů může také usnadnit vizualizaci vašeho pokroku.
- zveřejnit: to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak být motivován. Práce na cíli s vnitřní motivací *a * přidání vnější motivace veřejného závazku je silné kombo. To by mohlo být stejně jednoduché jako vyprávění příteli o vašich cílech nebo tweeting vašeho záměru.
Spravujte svou náladu, změřte svůj pokrok a zveřejněte jej. Tři jednoduché kroky, které vám mohou výrazně pomoci získat motivaci, a co je důležitější, zůstaňte motivovaní, abyste mohli dosáhnout svých cílů.
