Athletic Body Type: Dostat se do natvrdlý kostrbatý dosažení tohoto tvaru těla

i když můžete usilovat o hubnutí, jiný může usilovat o získání husté atletický typ těla nebo naopak. Přesčas, lidé s výjimečnými postavami sportovců přiměli většinu lidí toužit po stejném tvaru těla. Z tohoto důvodu se mnozí vydali na cestu a věnují více než 100% svého úsilí k dosažení tohoto cíle.

problém je v tom, že vaše úsilí může být marné, zejména pokud se nezaměřujete na správné tréninky. Opět, jako každý jiný fitness cíl, nemusí být užitečné, pokud se také nezaměřujete na svou stravu.

v tomto článku vrhneme více světla na to, co je vyžadováno pro atletický typ těla pro muže i ženy. Čtěte dále, když zkoumáme, jak můžete dosáhnout atletického typu těla zaměřením na správnou stravu a trénink. Máme vědecké a odborně schválené důkazy, které zálohují všechny tyto tipy, diety a vzdělávací programy.

Který Typ Těla Je Považován Za Nejvíce Atletický?

být atletický je jedním z fitness cílů mnoha lidí, kteří začínají cvičit. Může být také vaším cílem být atletický a mít atletický typ těla. Existuje přesvědčení, že musíte mít určitý tvar těla, abyste byli uznáni jako atletičtí.

realita je taková, že všichni máme různé tvary těla a mohli bychom být atletičtí bez ohledu na to, jaký tvar těla máme. Specifický tvar těla se však nazývá atletičtější než ostatní, protože je považován za ideální atletickou postavu. Vyhodnotíme všechny tvary těla a určíme, o jaký typ těla se jedná.

endomorfy

pokud máte tento tvar těla, znamená to, že jste zakřivenější než ostatní a máte vysoký tělesný tuk. Je to docela snadné pro vás získat buď svaly nebo váhu, ale velmi náročné zhubnout (9).

Přečtěte si více: kvíz typu těla, který vám pomůže zjistit vaše cíle

Ectomorphs

mít takový tvar těla znamená, že máte méně tuku a svalů než ostatní. Máte tendenci mít delší končetiny a štíhlejší tvar těla. Nevýhodou tohoto typu těla je Boj o získání váhy nebo svalů.

Ecto-Endomorphs

mohli byste mít také tvar těla, který kombinuje typy těla ektomorfu i endomorfu. V tomto případě to znamená, že máte více tělesného tuku na spodní části těla a tenké horní části těla. Rozložení hmotnosti zobrazené v tomto tvaru těla vám dává více tvaru hrušky.

Endo-ektomorfy

výše uvedený tvar těla je také kombinací endomorfních a ektomorfních tvarů těla. Na rozdíl od EKTO-endomorfu mají endo-ektomorfy vysoký obsah tuku v horní části těla. Jejich spodní část těla má také tendenci být štíhlejší.

Mesomorphs

pokud máte tento tvar těla, znamená to, že jste střední postavy s vyšším svalovým vývojem. Máte tendenci mít svalnatý hrudník, končetiny a ramena. Máte také méně tělesného tuku. Stejně tak má vaše váha tendenci být rovnoměrně rozložena po celém těle.

tyto vlastnosti činí tento tvar těla známým jako nejpřirozenější atletická postava (3). Podobně je také považován za atletický, protože máte relativně vysoký poměr svalového tuku. V důsledku toho jste mnohem silnější a atletičtí. To jsou některé rozdíly, které pomáhají při rozlišování atletické vs štíhlé typy těla.

znamená to tedy, že atletický typ těla je svalnatý, ale není nijak zvlášť zakřivený. Proto je vzácné mít zakřivený atletický typ těla.

určení, zda jste atletický

při pohledu na tyto různé typy těla můžete mít představu o tom, zda jste atletický nebo ne. Nemusí však být tak jasné, pokud nerozumíte tvaru těla. Pokud je to váš případ, bude náročné určit, zda jste skutečně atletičtí nebo ne.

nemůžete říct, zda jste atletický pouhým posouzením toho, jak vypadáte. Měli byste měřit a přesně zjistit své fitness úrovně nebo sportovní výkon a vytrvalost. Než začnete pracovat na svých fitness cílech, musíte změřit, jak jste fit nebo atletičtí.

pomůže vám, pokud si vyberete realistický tréninkový plán, který vám pomůže dosáhnout těchto cílů. Pokud se chcete stát atletickým pomocí aerobních programů, musíte nejprve určit svou aerobní kondici. Podobně, pokud chcete zahájit program vzpírání, nejprve změřte, jak jste fit pro silový trénink.

budete potřebovat nějaké vybavení, například stopky, závaží, jízdní kolo nebo švihadlo. To se bude lišit v závislosti na tom, jaký cvičební program chcete spustit. Nicméně, co je nejdůležitější, budete potřebovat instruktora fitness, který vám pomůže při identifikaci vaší úrovně fitness.

jak měřit, zda jste atletičtí nebo Fit?

Chcete-li měřit aerobní zdatnost, váš trenér zacílí na vaši zónu srdeční frekvence. Určí, jak rychle vaše srdce buší při aerobní aktivitě. Budou také brát v úvahu faktory, jako je váš věk a intenzita vaší činnosti.

zaměří se na zónu srdeční frekvence 98 až 166, pokud jste ve věku 25 (4). Jak jdete nahoru tento věkový žebřík, sníží svou zónu srdeční frekvence. Například, pokud máte 45 let, zaměří se na 88 až 149 úderů za minutu.

výše uvedený vzorek je jedním ze způsobů, jak můžete měřit, zda jste dostatečně atletičtí, abyste se mohli věnovat aerobním aktivitám. Metoda se může měnit v závislosti na vašem cvičebním programu.

pokud si například vyberete cvičení svalové síly, vaše kondice bude určena podle toho, kolik opakování dokončíte. Znovu, věk bude také hrát nedílnou roli při určování toho, jak jste atletičtí.

hledáte způsob, jak prolomit začarovaný kruh hubnutí a tónovat všechny houpavé části? Podívejte se, jak extra libry odlétají a vaše svaly se zpevňují pomocí aplikace BetterMe!

Jak Získat Atletický Typ Těla?

získání mužského nebo ženského atletického typu těla je dosažitelné. Musíte však být připraveni dát nějakou práci a zlomit si záda, zvláště pokud máte typ těla endomorph. Zde jsou tipy, které vám mohou pomoci získat tuto svalovou postavu:

• znát svůj typ těla

než začnete pracovat na atletickém typu těla, musíte nejprve určit svůj aktuální tvar těla. Takové znalosti vám pomohou pochopit, na čem pracovat, abyste pomohli dosáhnout tohoto požadovaného tvaru těla.

podobně vám to pomůže zjistit, jaká cvičení pro vás nejlépe fungují (2). Můžete zlomit záda s některými cviky a nakonec dostat žádné výsledky. K tomu dochází, když nerozumíte tvaru těla a tomu, co pro něj nejlépe funguje.

doporučuje se vyhledat odbornou pomoc, pokud jde o vymýšlení cvičebních programů, které vám pomohou stát se atletickým. To vám může ušetřit týdny, hodiny nebo měsíce špatného cvičení.

• jíst zdravě

jedna věc, kterou si všimnete ve fitness světě, je, že fitness a strava jdou ruku v ruce. Budete dosáhnout pouze příznivé výsledky fitness, když také zlepšit svůj jídelníček. To znamená, že výživa je klíčová a nezbytně je třeba hledat služby akreditovaného odborníka na výživu nebo dietologa.

obvykle se vás tito profesionálové zeptají na vaše fitness cíle. V našem případě je cílem získat atletické tělo. Vaše cíle jim pomohou vytvořit praktické plány jídla, které podporují výsledky v souladu s vašimi fitness cíli.

Níže jsou uvedeny komplexnější dietní tipy pro ty z vás, kteří chtějí získat atletický typ těla:

Jezte sacharidy

sacharidy patří mezi nejdůležitější skupiny potravin ve stravě sportovce. Jsou jejich primárním palivem (1). Jsou přeměněny na glukózu v těle a uloženy ve svalech jako glykogen. Glykogen je složka, která se přeměňuje na energii, kdykoli cvičíte.

sacharidy by proto nikdy neměly chybět ve vašem jídelním plánu. Poraďte se se svým odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaké sacharidy musíte přidat do stravy a stále spotřebovávat dostatek kalorií.

konzumujte dostatek bílkovin

jedna třetina vaší mezomorfní stravy by měla být tvořena bílkovinami. Poskytují dostatek paliva pro vaši energii. Musíte však regulovat, kolik bílkovin konzumujete. Příliš mnoho z nich může namáhat ledviny (1).

existuje několik příkladů potravin obsahujících bílkoviny, které si můžete vybrat k jídlu. Patří mezi ně vejce, červené maso, fazole, čočka, kuře, krůta a tak dále. Přestože je seznam nekonečný, stále ho musíte projít se svým dietologem.

zejména endomorfy se musí zaměřit na konzumaci chudých bílkovin. To pomůže udržet je plnější po delší dobu, regulovat, kolik a jak často jedí (5).

Přečtěte si více: jsou bílkoviny nezbytné pro vaši stravu a jaké potraviny jim poskytují?

Jezte své ovoce a zeleninu

musíte také jíst ovoce a zeleninu, když pracujete na získání atletického typu těla. Obsahují základní vitamíny, vlákninu, antioxidanty a minerály, které společně pomáhají při několika tělesných funkcích. Například výroba energie, trávení a prevence úrazů.

sladké ovocné chutě mohou pomoci uspokojit váš sladký zub a minimalizovat vaše chutě na bonbóny a sladkosti. Nezapomeňte však, že také obsahují kalorie. Ujistěte se, že je nepřejíváte, abyste se vyhnuli konzumaci více kalorií, než se očekávalo.

hydrát

musíte pít vodu bez ohledu na to, zda chcete získat tento atletický tvar těla nebo ne. Navzdory uhasení žízně pomáhá voda také při prevenci úpalů a vyčerpání tepla při cvičení pod sluncem (7).

před cvičením musíte vypít alespoň dva nebo tři šálky vody. Také nezapomeňte hydratovat, jak si zacvičit a po dokončení cvičení režim.

• cvičení

cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak můžete dosáhnout svalnatý typ těla. Nicméně, jen proto, že je to nejrychlejší metoda, neznamená, že přinese nejrychlejší výsledky. Rychlost vašich výsledků může být ovlivněna faktory, jako je vaše aktuální tělesná hmotnost a konzistence cvičení.

plán cvičení, který si vyberete, bude ovlivněn vašimi cíli. Například, pokud váš cíl získává svaly, pak budete muset upřednostnit cvičení na silový trénink. Podobně, pokud je vaším cílem získat ten štíhlý a svalnatý typ těla, měli byste začlenit kardio i závaží (3).

některé z nejlepších kardio cvičení, které můžete vyzkoušet doma, jsou běh, jogging, jízda na kole a plavání. Odborníci doporučují, aby endomorfy začaly prováděním kardio aktivit po dobu nejméně 30 minut a pěti dnů každý týden (5).

taková cvičení způsobí, že srdce pumpuje a může způsobit, že tělo spálí některé kalorie. Po zbavení některých liber se endomorfy mohou nyní přepnout na vzpírání. Tato cvičení se hodí při posilování svalů a přesto stále spalují kalorie.

pokud máte tendenci nechat se z obliga, zvedněte bílou vlajku, když se věci přitvrdí, než jste očekávali, pošlete se na výlet do bezvědomí-aplikace BetterMe je zde, aby vám pomohla opustit všechny tyto sabotážní návyky v minulosti!

zde jsou ukázky některých vzpírání cvičení, které mohou vyzkoušet:

hrudní lis

výše uvedené cvičení je jedním z nejlepších cvičení pro zvedání horní části těla. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat pár činek. Zde je návod, jak to udělat (6):

• Lehněte si na podlahu a směřujte ke stropu.
• ohněte kolena a uchopte činky na každé ruce.
• horní paže musí být kolmé k tělu a dolní paže kolmé k podlaze.
• začněte pomalu tlačit závaží až do bodu, kdy jsou vaše lokty téměř rovné. Snažte se vyhnout zamykání loktů do rovné polohy. Budete cítit napětí přes horní část hrudníku.
• vraťte ruce do výchozí polohy. Pokud jste toto cvičení prováděli na lavičce, ujistěte se, že lokty neklesáte pod lavičku.
• opakujte a dokončete opakování nebo sady.

Biceps Curl s činkami

výše uvedené cvičení je také získáno z webových stránek Mayo Clinic. Je to neuvěřitelná možnost cvičení, pokud si chcete postavit biceps. Chcete-li to provést, proveďte následující:

• postavte se s nohama na šířku boků od sebe a kolena mírně ohnutá. Držte činku v každé ruce a nechte dlaně směřovat nahoru.
• pomalu začněte kroutit tyto zátěže ohnutím loktů. Vaše lokty musí být blízko vašeho těla.
• Chcete-li snížit tato zatížení, pomalu narovnejte lokty a vraťte ruce do výchozí polohy. Napětí tohoto cvičení bude cítit v přední části paže. Pokud chcete výzvu, pracujte obě ruce současně.

zde je několik tipů, které vám mohou pomoci těžit více z vašich cvičebních programů:

• hledám pomoc. Trenér vám může pomoci udržet dobrou úroveň fyzické zdatnosti tím, že vás provede spolu s vaším režimem. Naučí vás, jak dělat správné formy tréninku.
• být perzistentní. Nemůžete získat atletický typ těla tím, že udeří do posilovny nebo dělá kardio jednou v modrém měsíci. Čím více cvičíte, tím rychleji aktivujete své výsledky a je pravděpodobnější, že budete vypadat a cítit se dobře (8).

Sečteno a podtrženo

atletický typ těla označuje tvar těla, který je svalnatý, méně zakřivený a má méně tělesného tuku. Takového tvaru můžete dosáhnout tím, že budete jíst správné potraviny a cvičit se správnými programy. Pokud tak učiníte, budete automaticky vypadat a cítit se dobře.

odmítnutí odpovědnosti:

článek je určen pouze pro informační účely. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nesmí se na ni spoléhat při rozhodování. Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě, zdraví nebo cvičebním programu se poraďte s licencovaným lékařem.

zdroje:

1. 5 výživové tipy pro sportovce (2012, webmd.com)
2. 10 tipů pro olympijské tělo (20008, webmd.com)
3. vše, co potřebujete vědět o typu těla mesomorph (2020, medicalnewstoday.com)
4. jak jste fit? Podívejte se, jak se poměřujete (2020, mayoclinic.org)
5. ‚Proměňte‘ ve své ideální tělo (2005, medicinenet.com)
6. prezentace: silový trénink cvičení (2020, mayoclinic.org)
7. Slideshow: Fitness Tipy pro začínající sportovce (2020, webmd.com)
8. co znamená být fyzicky fit? (2017, medicalnewstoday.com)
9. co vědět o endomorfní stravě (2019, medicalnewstoday.com)