je úžasné, co může mít silné nohy pro váš den. A není to tak těžké se tam dostat. Postupujte podle těchto devíti cvičení, abyste protáhli a posílili prsty a chodidla pro zdravější pohyb.
#1: velký prst třícestný úsek
velký prst je nezbytný pro silné nohy, pomáhá vám udržovat rovnováhu a tlačit při chůzi nebo běhu.
- sedněte s nohama naplocho na podlaze a položte jednu nohu na opačné stehno.
- držte velký prst a jemně jej protáhněte nahoru, dolů a do strany a držte každý pohyb po dobu pěti sekund.
- opakujte 10krát, než se přesunete na druhou nohu.
#2: Achilles Stretch
protahování Achillovy šlachy pomáhá předcházet bolesti v kotníku, noze a noze a podporuje silné nohy.
- čelem ke zdi s jedním kolenem ohnutým a jednou nohou přímo za sebou, natahováním paží dlaněmi na zdi.
- Nakloňte se dopředu s patami na podlaze a pocítíte úsek Achillovy šlachy.
- držte úsek po dobu 30 sekund a opakujte třikrát. Opakujte na druhé noze.
#3: rozšíření prstů
lidé s plantární fasciitidou velmi doporučují toto cvičení, aby se zabránilo bolesti paty.
- sedněte s nohama naplocho na podlaze a položte jednu nohu na opačné stehno.
- vytáhněte prsty směrem ke kotníku a cítíte úsek ve spodní části nohy.
- držte úsek po dobu 10 sekund a masírujte oblouk nohy. Opakujte 10krát na každé noze.
#4: Toe Spray
získejte kontrolu nad svaly prstů pro silné nohy tím, že provedete toto jednoduché cvičení.
- Posaďte se s nohama spočívajícími na podlaze.
- roztáhněte prsty a podržte po dobu pěti sekund. Opakujte 10krát.
#5: Toe Three-Step
nechte své prsty pohybovat ve třech jednoduchých krocích.
- sedněte s nohama naplocho na podlaze. Zvedněte se na koule a prsty nohou a držte je po dobu pěti sekund.
- namiřte prsty tak, aby se pouze velké a druhé prsty dotýkaly země, podržte po dobu pěti sekund.
- Roll prsty pod dotýkat se země s podpatky stále ze země, držení po dobu pěti sekund. Opakujte kroky 10krát pro silné nohy.
#6: Scrunches pro silné nohy
posilují horní svaly nohou a prstů.
- položte utěrku na podlahu
- Posaďte se nohama naplocho na podlahu a prsty položte na úzký konec ručníku.
- přitiskněte si prsty a vytáhněte ručník směrem k sobě. Opakujte pětkrát na nohu.
#7: Rolling tenisový míček
dalším skvělým cvičením pro plantární fasciitidu a silné nohy je rolling tenisový míček.
- Posaďte se nohama naplocho na podlahu s tenisovým míčem vedle nohou.
- tenisový míček otáčejte nohou umístěnou nad ním a masírujte spodní část nohy. Vyberte si tlak, který vyhovuje vašim potřebám.
- házejte tenisový míček po dobu dvou minut na každou nohu.
#8: Procházka v písku
nejen, že je pláž zábavná k návštěvě, chůze naboso v písku buduje silné nohy, prsty a telata. Jen nezapomeňte sledovat svou vzdálenost, jak budete muset zdvojnásobit při chůzi zpět.
#9: hraní s kuličkami
svaly na chodidlech a prstech rostou silněji, když do tréninku přidáte kuličky.
- Posaďte se s nohama naplocho na podlahu a před nohy položte 20 kuliček a misku.
- pomocí prstů zvedněte každý mramor a vložte jej do misky.
- opakujte s druhou nohou.
postavte silné nohy se specialistou na nohy
kontaktujte specialisty na nohy v Birminghamu pro profesionální a komplexní podiatrické služby a ošetření.
