Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod a nacházejí se v mastných rybách (losos, makrela, sleď, čerstvý tuňák), rostlinné a řepkové oleje, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy, lněná semínka a zelená listová zelenina. Bílé ryby (jako treska jednoskvrnná, platýs, treska obecná a coley) také obsahují některé omega-3, i když v nižších dávkách. Zkuste zahrnout ryby do stravy vašeho dítěte dvakrát týdně, jednu porci mastnou a druhou bílou.
některé malé studie zjistily, že omega-3 může být také prospěšný pro boj s infekcí u dětí. Pokud vaše dítě není fanouškem ryb, pak lososové prsty, bramborové rybí koláče, kousnutí tresky nebo lososové fajitas jsou všechny hity v době jídla. Důležitý bod o ořechech-děti do pěti let by neměly mít celé ořechy kvůli riziku udušení a vdechnutí. U dětí starších šesti měsíců, pokud nemají alergii, mohou být podávány ořechy, ale ujistěte se, že jsou jemně mleté.
Jezte duhu
ať si malí užijí barvy duhy, pokud jde o ovoce a zeleninu. Veškeré ovoce a zelenina nabízejí různé vitamíny a minerály, takže je důležité, aby vaše dítě dostalo dobrou rozmanitost, zejména vitamín C a karotenoidy, které jsou zodpovědné za červené, žluté a oranžové odstíny v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Víme, že tyto fytonutrienty mají imunitní vlastnosti, které pomáhají tělu vytvářet více bílých krvinek, které jsou zodpovědné za boj s infekcí. Snažte se sloužit svým dětem pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ať už jsou čerstvé, zmrazené ,konzervované (ve vlastní šťávě) nebo sušené, mohou být začleněny do jejich hlavních jídel, pudinků, občerstvení nebo malých koktejlů. Podívejte se na naše zdravé recepty pro děti pro více inspirace.
udržujte zdravý plán spánku
zvyšte jejich čas spánku. Je dobře známo, že nedostatek spánku může děti náchylnější k nemoci tím, že sníží jejich přirozené zabijácké buňky, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s infekcí. Množství spánku, které děti potřebují, velmi závisí na jejich věku. Obecně platí, že novorozenci potřebují 18 hodin denně, batolata do 13 hodin a tři až dvanáct let až 12 hodin denně.
kojte, pokud můžete
pokud jste schopni kojit své dítě, pokračujte tak dlouho, dokud jste vy a vaše dítě šťastní. Často slyšíme o bohatých výživových a imunitních výhodách mateřského mléka a všichni jsme povzbuzováni k kojení našich novorozenců. Co nám není řečeno, je to, že je to velmi obtížné a pro mnoho maminek to není snadné. Takže moje rada pro vás je pokusit se vytrvat tak dlouho, jak můžete, ale pamatovat si, že kojení Není nezbytné pro to, aby dítě bylo šťastné a zdravé, a že pokud to nevyjde, je to také v pořádku. I když je to na několik dní, vaše dítě dostane bohatý zdroj anti-těl a bílých krvinek nalezených v mateřském mléce. Ty budou nezbytné pro rozvoj zdravého rozvíjejícího se imunitního systému.
konzumujte každodenní superpotraviny
zdravá strava je o konzumaci různých potravin a nesoustředění se na jednu konkrétní „magickou superpotravinu“. Víme, že neexistuje nic jako superfood a jedno ovoce, zelenina nebo obilí není o nic lepší než jiné. Ujistěte se tedy, že svým dětem kromě výše uvedeného ovoce a zeleniny nabízíte řadu celozrnných výrobků, masa, ryb, luštěnin.
neexistuje žádné specifické jídlo, které by bránilo vašim dětem v nachlazení nebo chřipce, ale stále se můžete ujistit, že jejich strava je optimalizována a plná dobroty, což je nezbytné pro rozvoj imunitního systému, který je zdravý a zůstává silný.
Líbilo se to? Nyní čtěte…
jak vyhrát studenou válku
zdravé stravování: co malé děti potřebují
zdravé stravování: co starší děti potřebují
kolik cukru by měly mít děti?
tento článek byl naposledy přezkoumán 7. Září 2020 Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD má diplom v oboru výživy člověka a dietetiky na univerzitě v Ulsteru. Pracovala jako dietologka v některé z nejlepších londýnských fakultních nemocnic a v současné době sídlí v Chelsea.
veškerý zdravotní obsah na bbcgoodfood.com je poskytována pouze pro obecné informace a neměla by být považována za náhradu za lékařskou pomoc svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Máte-li jakékoli obavy o své celkové zdraví, měli byste se obrátit na místního poskytovatele zdravotní péče. Viz naše webové stránky podmínky pro více informací.
