každý chce žít zdravý a dlouhý život. K dosažení tohoto cíle často implementujeme dietu, cvičení a další změny životního stylu. Překážky a překážky však mohou způsobit, že se odradíme. Výsledkem je, že mnoho cílů v oblasti zdraví a wellness je často opuštěno, než bude dosaženo pokroku.
pokud bojujete s dosažením svých zdravotních cílů, zde je pět tipů, které vám pomohou nastavit, udržet a dosáhnout vašich wellness cílů.
ujistěte se, že jste nastavili S. M. A. R. T. Cíle
první tip o dosažení vašich cílů je ve skutečnosti zaměřen na stanovení vašich cílů. Chcete se ujistit, že jste nastavili inteligentní cíle, abyste zvýšili pravděpodobnost jejich dosažení. SMART znamená:
- specifické: buďte konkrétní ohledně cílů v oblasti zdraví a wellness, kterých chcete dosáhnout.
- smysluplné a měřitelné: Přemýšlejte o tom, proč chcete dosáhnout těchto zdravotních cílů. Jaké jsou způsoby, jak můžete měřit svůj pokrok?
- dosažitelné: jaké konkrétní kroky podniknete k dosažení svých cílů?
- realistické a relevantní: Buďte realističtí ohledně stanovených cílů. Neúspěchy se často vyskytují, protože naše cíle jsou nereálné.
- Time-Bound: Dejte si realistické množství času k dosažení vašich cílů.
často se vyskytují zátarasy na cestě k wellness, protože naše cíle byly nereálné nebo vágní. Použití přístupu SMART goal vám pomůže identifikovat malé, konkrétní cíle, které jsou dosažitelné. Tímto způsobem budete moci sledovat svůj pokrok a oslavovat měřitelné milníky při sledování svého pokroku.
výživa ovlivňuje vaše zdraví a Wellness cíle
Přemýšlejte o roli, kterou jídlo hraje ve vašem životě. Používáte jídlo jako komfortní nástroj? Často se připravujete o jídlo, abyste zhubli?
správná výživa začíná zdravým vztahem k jídlu. Spíše než se soustředit na všechny potraviny, které nemůžete mít, když se snažíte dosáhnout zdravotních cílů, zaměřte se na potraviny, které můžete jíst.
přidejte do svého jídelního plánu více ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celých zrn, místo aby přísně vyřízli všechny cukry nebo všechny tuky. Zjistíte, že je to méně omezující a postupem času můžete nahradit potraviny, které byste neměli jíst, zdravějšími možnostmi.
jídlo může pohánět tělo k dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a wellness. Stále si můžete vychutnat shovívavé pochoutky, ale je to všechno o nalezení správné nutriční rovnováhy.
mít systém sociální podpory může změnit, když se snažíte dosáhnout cílů v oblasti zdraví a wellness. Často, když se snažíme jít sami, nedáváme se na první místo. Systém podpory vytváří odpovědnost i povzbuzení.
pokud jste například unaveni z dlouhého dne, můžete být v pokušení přeskočit večerní trénink. Pokud jste však měli kamaráda na cvičení, byli byste vůči této osobě odpovědní a s větší pravděpodobností s nimi dokončíte trénink.
podpůrný systém může být jen jedna osoba, jako manžel, blízký přítel nebo wellness trenér. Nebo se můžete připojit k fitness klubu nebo jiné podpůrné skupině s mnoha členy, které vám pomohou zůstat na trati.
máte záložní plán, pokud jde o váš cvičební režim
i když uděláte všechno správně, budou dny, kdy je čas na cvičení s vysokou intenzitou výzvou. Možná cestujete, počasí je špatné nebo jste právě měli dlouhý pracovní týden a málo spánku. Místo toho, abyste se odradili, vytvořte akční plán pro dny, kdy vaše pravidelné cvičení není možné.
pokud se nemůžete dostat do posilovny kvůli pozdnímu setkání, zkuste cvičení video doma. Pokud se cítíte stresovaní, zkuste místo pravidelného tréninku na silový trénink absolvovat třídu jógy. Ve dnech, kdy nemůžete čelit tělocvičně, vezměte svého psa na procházku, která je o 10-15 minut delší než obvykle.
důležité je mít na paměti, že určité množství cvičení se cítí lépe než vůbec žádné. Kompromis ve dnech, kdy je cvičení výzvou; pomůže vám zůstat na trati s fitness cíli, a budete se také cítit dobře.
Udělejte ze svého zdraví prioritu
je až příliš snadné dát své zdraví a wellness na zadní hořák. Často se cítíme příliš zaneprázdněni na cvičení nebo příliš unaveni na vaření zdravého jídla. Když si uděláte prioritu, uděláte si čas na tyto věci.
existují další alternativy, které je třeba zvážit, pokud se snažíte začít. Zvažte plánování času s osobním trenérem, který vás bude zodpovídat za váš cvičební režim. Budete mít další bonus práce s odborníkem, který může přizpůsobit rutinu vašim cílům.
pokud nemůžete najít čas na vaření každou noc, připravte si některá jídla předem a uložte je do chladničky nebo mrazničky. Budete potřebovat pouze ohřát připravené jídlo ve večerních hodinách se dostanete domů pozdě. Můžete také hledat službu doručování jídla ve vaší místní oblasti, takže máte možnost zálohování pro další rušné týdny.
Vyberte si, abyste se každý den dostali na první místo. To může být těžké pro některé lidi, zejména ženy, kteří jsou zvyklí klást potřeby druhých nad své vlastní. Nemůžete se postarat o ostatní, pokud nechcete dát své vlastní zdraví a wellness první.
Získejte pomoc od PartnerMD
členové PartnerMD mají neomezený přístup k našim certifikovaným zdravotním trenérům, jako je Jaime, jako součást jejich členství v concierge medicine. Členové mají také exkluzivní přístup k našim wellness programům-MetabolizePMD, které pomáhají zlepšit metabolické zdraví a HarmonizePMD, které pomáhají zmírnit stres a zlepšit spánek.
s kancelářemi v Richmondu, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; a Atlanta, GA, můžete zažít primární péči postavenou kolem vás, jeden zaměřený na wellness a prevenci, který vám pomůže zůstat co nejzdravější, co nejdéle. Další informace o koučování zdraví na PartnerMD.
