* někdy používáme affiliate odkazy, takže můžeme obdržet provizi, bez nákladů na vás, pokud provedete nákup prostřednictvím odkazu. Podívejte se na naše zveřejnění pro více informací.
strašně jsem selhal, když jsem začal na cestě k řezání zpracovaných potravin v našem domě.
na začátku jsem byl trochu posedlý výrobou naší stravy. Probudil jsem se brzy, všechno uvařil od nuly a strávil spoustu času v kuchyni. Bylo to vyčerpávající a věděl jsem, že neexistuje způsob, jak bych byl schopen pokračovat v tom. Zjistil jsem, že se vymlouvám a několik zpracovaných potravin (zejména snídaňových cereálií) se začalo vracet zpět do mého nákupního vozíku.
začal jsem si říkat věci jako:
„je to jen pár věcí“,
„potřebuji přestávku“
“ je to příliš těžké “
“ není to tak špatné “
nastavoval jsem své vlastní selhání.
ale problém je – nemůžete se odnaučit, co víte. A pravdou je, že zpracované potraviny jsou pro nás špatné.
musel jsem pracovat trochu chytřeji, kdybych měl uspět. Tak jsem se naučil pár zkratek.
- volný tisk: školní Lunchbox Planner
- volný tisk: 50 čisté občerstvení
Pravidlo 80/20
minulý rok jsem četl úžasnou knihu nazvanou Principal 80/20 a změnilo to, jak jsem se díval na proces vzdávání zpracovaných potravin. Myšlenka za pravidlem 80/20 je, že 80% výsledků, které získáte, lze dosáhnout pouze 20% věcí, které děláte. Autor to vysvětluje mnohem lépe než já, takže rozhodně stojí za to přidat do vaší knihovny.
provedením několika jednoduchých změn a vyčištěním 20% naší stravy bychom mohli vystřihnout 80% zpracovaných potravin, které jsme konzumovali, a přirozeně bychom jedli čisté, skutečné potraviny alespoň 80% času! Pro mě to byl zatraceně dobrý začátek!
tak jsem šel o tom, že seznam 5 věcí, které by největší rozdíl v naší stravě a pak Nastavení systému, který by tyto věci snadno sledovat až na.
Snadné Možnosti Snídaně.
snídaně byla nejtěžší jídlo čas uklidit. Byl jsem zvyklý skladovat spíž s krabicovými obilovinami. A bylo opravdu těžké to změnit. Když jsem poprvé začal řezat zpracované potraviny, neměl jsem zavedený systém. Vstával jsem brzy, vařil snídani od nuly, snažil jsem se dostat všechny nahoru a ke stolu, aby to skutečně snědli. A bylo to těžké! Mám velký respekt k maminkám ,které si to každé ráno nechávají líbit (a některé znám). Pro mě se to prostě nedělo.
související recepty: 9 čisté stravování snídaně recepty pro děti
věděl jsem, že jsem potřeboval pár rychlých „instantní“ možnosti snídaně, že děti mohly krmit sami – bez mé pomoci – na školní ráno a pak je prioritou, aby zásobili na některé z těchto snídaní každý týden.
Zobrazit více receptů na rychlou snídani:
- domácí arašídové máslo Granola
- snídaně Smoothie
čisté jídlo Snack List
je velmi snadné vyčistit spíž a zásobit se skutečným jídlem. Ach ano, to je ta snadná část.
nejtěžší je naučit se, co jíst. Naše rodina byla zvyklá mít „připravené k jídlu“ potraviny v malých plastových sáčcích. Otevření skutečné spíž nebo lednice je trochu jiné. To, co dostanete, je spousta „ingrediencí“. Moje rodina se musela znovu naučit, jak se občerstvit, a dostal jsem spoustu komentářů „co mohu jíst“ a „není co jíst“ od rodiny (včetně manžela).
abych to napravil, udělal jsem malý seznam 50 čistých občerstvení. Je to šikovný referenční seznam, který držím přilepený k lednici. Byl to měnič her! Rodina může kdykoli zkontrolovat seznam a získat nějaké nápady, co se rovná zdravému občerstvení.
související Příspěvek: zdarma tisknutelné: 50 čisté občerstvení níže:
pijte vodu doma. Vždy
Soda je plná cukru a to, co dělá našim dětem, je děsivé. Některé děti dostávají až třetinu svých denních kalorií ze sody. A mám záludné podezření, že je to mnohem vyšší rodina ráda přiznává.
bohužel to není jen soda, která způsobuje problém. Ovocné šťávy jsou také hlavním zdrojem zbytečného cukru.
chceš, abych přestal pít ovocný džus? Jo. Stejně doma.
Přemýšlejte o tom. Sklenice jablečné šťávy obsahuje šťávu z 3-4 jablek. Pokud jste museli jíst jablko, jako v celé věci, jak to přišlo ze stromu. Dokázal byste jíst 3 nebo 4 V jednom sezení? Pochybuju. Váš mozek by křičel zastavit asi v polovině cesty přes druhý.
může být obtížné rozhodnout, jak daleko chcete jít s procesem zdravého stravování, ale rozhodl jsem se, že protože jsme strávili většinu času (80% číslo přijde na mysl) doma, kdybych si prostě zvykl pít vodu doma, pak by se tento problém vyřešil sám. A stalo se!
prostě jsem přestal kupovat sodu a ovocnou šťávu v týdenním obchodě. Pokud máme funkci, jít na večeři nebo si pochutnat, pak je to v pořádku. Nechal jsem to jít, pokud si děti chtějí objednat ovocnou šťávu nebo dokonce sódu (zalapat po dechu!). Ale doma pijeme vodu.
některé další skvělé důvody k pití více vody:
- dehydratace způsobuje, že jste nemocní a tlustí
- Výhody pitné vody po dobu 30 dnů
- 12 nádherných vodních infuzí
plánovací systém Lunchbox
každý rok balím více než 1500 obědových krabic pro svou rodinu. To, co jsem dal do krabice na oběd, představuje třetinu toho, co jedí za den. V našich „zpracovaných potravinářských dnech“ to znamenalo praskání pár pytlů předem připravených dobrot do oběda.
pak jsme začali jíst čistě …..
zasáhl jsem spoustu polotovarů na oběd. Doslova jsem netušil, co dát každý den do obědových krabic.
Mix a Match Lunchbox Planner
přišel jsem s jednoduchým Lunchbox Planner, který mi pomohl připravit a zabalit obědy bez stresu nebo rozruchu. Můžete získat zdarma kopii zde–>
zakoupil jsem tyto obědové boxy, které používám již asi 3 roky. Má tři přihrádky, které dokonale zapadá do mého 3 Step Lunch Planner. Nedělám si srandu, když říkám, že rád systematizuji věci.
seznam večeří“ přejít na “
život je zaneprázdněn. A ten šílený čas po škole a před spaním je směšně zaneprázdněn! Mačkání domácího jídla do tohoto malého místa může být noční můrou.
abych se vyhnul příliš časté zastávce rychlého občerstvení, vytvořil jsem seznam „jít na jídlo“. Jedná se o jídla, která mohu dostat na stůl rychle-za 30 minut nebo méně. Panebože! To je upřímně ta nejlepší věc vůbec. Už žádné panické sezení „co mám udělat na večeři“. Jen jsem si vybral něco ze seznamu! Kliknutím sem stáhnete Můj Cheatsheet na večeři
