5 fotbalový míč žonglování vrtačky zlepšit své dovednosti – váš fotbalový domov

v průběhu let jsem naplnil mnoho hodin cvičit žonglování fotbalový míč. Dnes se chci podělit o cvičení, která mi opravdu pomohla zlepšit své dovednosti v této oblasti. Ať už jste začátečník nebo se chcete zlepšit, najdete zde několik užitečných technik.

Chcete-li se lépe žonglovat s fotbalovým míčem, musíte pravidelně dodržovat nejlepší techniky a cvičit. Zaměření na následující konkrétní cvičení vám pomůže neustále zlepšovat a ovládat dovednosti žonglování s fotbalovým míčem.

v této příručce začneme zlepšováním vašich žonglérských dovedností pomocí nohou a poté se zaměříme na kolena a hlavu. Dále se podělím o skvělý vrták pro kombinaci těchto oblastí a pak skončím vrtákem, který vám pomůže naučit se žonglovat bez bot.

začněme.

jak žonglovat fotbalový míč s nohama

žonglování míč s nohama je základní součástí žonglování fotbalový míč. Vaše nohy se dotýkají míče více než kterákoli jiná část těla.

čím rychleji se můžete pohodlně žonglovat s míčem nohama, tím rychleji se vaše žonglérské dovednosti zlepší.

v mém článku – jak žonglovat s fotbalovým míčem v 10 jednoduchých krocích (začátečník a přátelský k dětem) vás provedu podrobným průvodcem ukazujícím nejlepší způsob, jak se naučit žonglovat s míčem.

pro tento vrták se zaměříme pouze na vaše nohy.

nejlepší způsob, jak se začít učit žonglovat s nohama, je začít s dominantní nohou a poté se přesunout na slabší nohu, když jste spokojeni s první nohou.

zde je první vrták, na kterém byste měli pracovat:

vrták pro žonglování fotbalového míče nohama

Krok 1: Začněte držením míče v ruce. Umístěte nohy přibližně na šířku fotbalového míče od sebe a vyrovnejte se na koulích nohou, jako byste byli připraveni obdržet přihrávku.

Krok 2: Odhoďte míč na nohu nebo jemně ho hodte před sebe.

když míč dosáhne vaší nohy, kopněte míč přímo zpět a chyťte ho rukama.

ujistěte se, že se snažíte kopat míč prsty a ne tkaničky vašich fotbalových kopaček. Vaše prsty jsou tam, kam míříte, protože vám to dá největší kontrolu nad míčem.

kopání míče tkaničkami je především o síle, kterou zde nehledáme.

Krok 3: Opakujte kroky jedna a dva, dokud se s tím nebudete cítit dobře.

jakmile to uděláte, začněte přidávat další kopy mezi chytáním míče. Práce si cestu nahoru, dokud se pohodlně kopat míč alespoň 10 krát za sebou s nohama mezi úlovky.

když to můžete udělat oběma nohama, jste připraveni přejít k dalšímu vrtáku.

Extra Tip

jakmile to uděláte pohodlně, začněte kopat míč výše do vzduchu, o úrovni hlavy a procvičujte ovládání míče z výšky.

příjem míče z výšky je běžným rysem každé hry. Je výhodou, že se s tím budete cítit pohodlně.

jak žonglovat fotbalový míč s vámi stehna nebo kolena

dále se podíváme na vrtačku pro žonglování s koleny nebo stehny.

ačkoli mnoho lidí označuje tuto část žonglování jako použití kolen, realita je taková, že byste měli používat stehno a ne kolena.

zde je vrták, na kterém byste měli pracovat:

vrták pro žonglování fotbalového míče stehny

Krok 1: Opět, počínaje míčem ve vašich rukou, nohy přibližně o šířce fotbalového míče od sebe a vyvažování na míčích nohou, jemně házejte míč před sebe.

Krok 2: Když míč spadne, přineste stehno nahoru, abyste se s míčem setkali. Cílem je, aby vaše stehno navázalo kontakt s míčem, když je vaše noha v úhlu 90 stupňů nebo v pravém úhlu k tělu.

kontakt s míčem v této poloze tlačí míč přímo zpět nahoru, spíše než v nepříjemném úhlu, kde budete muset honit za ním, nebo vás zasáhne do obličeje!

získání načasování tohoto práva může chvíli trvat, takže pokračujte v cvičení, dokud to nedostanete správně.

Krok 3: Opakujte kroky jedna a dva, dokud se s tím nebudete cítit dobře.

jakmile začnete přidávat další hity míče stehnem mezi chytáním míče. Práce si cestu nahoru, dokud se pohodlně bít míč alespoň 10 krát za sebou se stehnem mezi úlovky.

když to můžete udělat oběma nohama, jste připraveni přejít k dalšímu vrtáku.

Extra Tip

Dejte si čas s tímto. Zvládnutí může trvat déle než žonglování se stehny. Pokud jste frustrovaní, dejte si pauzu a vraťte se k ní později. Dostanete se tam; vyžaduje to jen čas a praxi.

jak žonglovat fotbalový míč s hlavou

další cvičení je o tom, jak se pohodlně žonglovat s míčem hlavou.

pokud se vůbec obáváte, že míč bolí, když ho vedete, klikněte sem a přejděte na článek, který jsem napsal, vysvětlující nejlepší techniku pro vedení fotbalového míče, aby se minimalizovala jakákoli možná bolest. Mělo by to pomoct.

při vedení fotbalového míče při žonglování je důležité mít na paměti, že kontakt by měl být mezi vaším čelem a míčem a nikoli jinou částí hlavy.

vždy pohybujte hlavou směrem k míči, než abyste nechali míč zasáhnout. To vám umožní dát sílu a směr za hlavičku a mělo by to být pohodlnější.

zde je vrták, na kterém byste měli pracovat:

vrták pro žonglování s fotbalovým míčem hlavou

Krok 1: stejně jako dříve začněte s míčem v ruce, nohy přibližně od šířky fotbalového míče od sebe a balancujte na míčích vašich nohou, jemně házejte míč před sebe.

ujistěte se, že ho tentokrát hodíte o něco výše-přibližně 3 stopy (1m) nad hlavu.

Krok 2: Jakmile se míč vrátí dolů, použijte svaly krku k pohybu čela směrem k míči, s cílem navázat kontakt v okamžiku, kdy je krk zcela natažený.

Krok 3: zaměřte se na hlavu míče co nejvíce směrem k obloze nad hlavou. Když se míč vrátí dolů, Chyťte ho do rukou a opakujte.

Krok 4: Opakujte kroky 1, 2 a 3, dokud se s tím nebudete cítit pohodlně.

jakmile to uděláte, začněte přidávat další hity míče hlavou mezi chytáním míče.

pracujte si, dokud nebudete pohodlně mířit míč alespoň 10krát za sebou mezi úlovky.

když to můžete udělat pohodlně, jste připraveni přejít k dalšímu cvičení.

opravdu se zaměřte na směr fotbalového míče, když ho vedete.

Toto je pravděpodobně nejdůležitější část tohoto cvičení, protože schopnost ovládat, kam míč jde, ukazuje, že máte míč pod kontrolou a umožňuje vám mířit míč více než jednou!

to je také stojí za to zaměřit se na pokud budete trávit něco pracuje na fotbal vrtačky s hráči střední školy.

Zkombinujte žonglování s nohama, stehny a hlavou

nyní začněme kombinovat každý z těchto aspektů žonglování.

zde je cvičení, na kterém byste měli pracovat:

vrtačka pro žonglování s nohama, stehnem a hlavou

Krok 1: jako vždy začněte s míčem ve vašich rukou, nohama přibližně šířkou fotbalového míče od sebe a balancujte na koulích vašich nohou a jemně házejte míč před sebe.

Krok 2: pomocí obou nohou kopněte míč dvakrát, ale při druhém kopu nastavte míč tak, aby přistál na stehně stejné nohy.

Krok 3: Použijte stehno k tomu, abyste míč dvakrát srazili, a podruhé, když se s míčem dostanete do kontaktu, nechte jej spadnout na nohu, kde jej dvakrát znovu kopnete, než chytíte míč.

Krok 4: Opakujte tento vrták s oběma nohama, dokud vám to nebude vyhovovat. Jak se cítíte jistější, přidejte mezi Chytání míče další kopy.

Krok 5: Nyní je čas zahrnout hlavu. Začněte znovu v kroku 1, ale po dokončení kroku 2 srazte míč dostatečně vysoko, abyste mohli používat hlavu.

Krok 6: Srazte míč dvakrát hlavou, než jej necháte spadnout zpět a chytit ho. Nyní používáte všechny části vašeho těla!

Krok 7: opakujte tyto kroky tak často, jak je to možné, čímž se zvýší počet kopů/doteků mezi chytáním míče.

Extra Tip

neváhejte začít používat jiné kombinace než ty, které jsem zmínil výše.

jak získáte větší jistotu, můžete se rozhodnout přesunout míč mezi nohu a hlavu a úplně chybět na stehně.

nebo možná chcete přesunout míč ze stehna na hlavu a pak zpět na nohu. Neváhejte experimentovat.

jak žonglovat fotbalový míč po dlouhou dobu

Jakmile zvládnete žonglérské dovednosti, jak jsem ukázal výše, není konec, kde se zastavíte nebo jak dlouho budete žonglovat.

a to vám umožní žonglovat po dlouhou dobu.

Chcete-li žonglovat s fotbalovým míčem po dlouhou dobu, budete muset pravidelně cvičit žonglování s fotbalovým míčem.

pracujte na žonglérských vrtačkách tak často, jak je to možné, a vytrvejte, i když je pro vás těžké.

jediný způsob, jak zvýšit čas žonglování, je pokračovat v cvičení, což zlepší vaše dovednosti v této oblasti a umožní vám pokračovat.

jediná další věc, kterou chci zmínit o žonglování po dlouhou dobu, je to, že vyžaduje vysokou úroveň kondice, aby pokračovala.

pokud máte dovednosti, ale ne fitness, udělejte si čas na zlepšení v této oblasti.

možná se chcete podívat na můj 30denní fotbalový Fitness průvodce, který vám pomůže zlepšit se v této oblasti.

je založen na stejných tréninkových technikách, které profesionálové používají. Takže pokud to funguje pro ně, jen si představte, co to může udělat pro vás!

také se podívejte na můj 10 fotbalový míč ovládání a Footwork vrtačky (pro všechny věkové kategorie) Zlepšit svou kontrolu nad míčem. To vám také pomůže zlepšit vaše žonglérské dovednosti.

jak žonglovat Bez bot

jako bonusový tip jsem vám chtěl ukázat nejlepší způsob, jak žonglovat s fotbalovým míčem naboso.

i když to samozřejmě nebudete používat během fotbalového zápasu, stále to může být zábavné vědět a můžete si s touto dovedností hrát doma nebo se svými přáteli na pláži!

pokrývám to mnohem podrobněji ve svém článku-jak žonglovat fotbalový míč Bez bot (5 profesionálních tipů), ale zde jsou základy.

existuje pět kroků, Jak se naučit žonglovat bez bot.

1. míč by se měl při kopání míče dostat do kontaktu s prsty. Zbytek nohy je příliš hranatý, což ztěžuje ovládání míče.
2. zaměřte se na střed míče, abyste se dostali do kontaktu s velkým prstem. To má největší plochu, která vám dává největší kontrolu nad tím, kam míč jde.
3. nedovolte, aby vaše prsty byly příliš disketové. To způsobí, že se míč vzdálí od vás a nebudete schopni držet krok s míčem. Vaše prsty by měly být měkké, aby polštář míč, ale dostatečně robustní, aby se zasadila míč zpět nahoru.
4. udržujte koleno ohnuté při každém kontaktu s míčem. Rovná noha vám nedává kontrolu, kterou potřebujete.
5. praxe, praxe, praxe!

dále zjistěte, proč žonglování je efektivní cvičení pro rozvoj dovedností fotbalového hráče nebo práce na více fotbalových vrtácích podle výběru v mém článku-10 nejlepších fotbalových vrtáků:můj nejlepší výběr.