10 způsobů, jak spálit více kalorií při každé procházce, trenéři říkají

chůze může být jen perfektní cvičení. Můžete to udělat prakticky kdekoli, nestojí to desetník a lidé všech úrovní fitness si to mohou vzít bez zvláštního školení nebo vybavení.

pokud se však snažíte zhubnout, tyto příležitostné procházky po vašem okolí to nemusí snížit. Proto jsme požádali osobní trenéry, aby poskytli své nejlepší tipy pro spalování více kalorií při chůzi, což vám pomůže rychleji dosáhnout vašich fitness cílů.

čtěte dále a zjistěte, jak zvýšit spalování kalorií na každé procházce. A další skvělé způsoby, jak zhubnout, podívejte se na tyto 15 podceňované tipy na hubnutí, které skutečně fungují.

pokud chcete zvýšit spalování kalorií při chůzi, aniž byste provedli zásadní změny ve svém tempu nebo trase, zkuste si nasadit nějaké vážené zařízení, než vyrazíte ze dveří.

„procházka s kotníkovými váhami nebo váženou vestou, které jsou navrženy tak, aby vaše tréninky zvedly zářez a pomohou vám vybudovat svalovou hmotu, zvýšit spalování kalorií a budovat sílu,“ navrhuje elitní trenér a specialista na sportovní výživu Tibor Deme, zakladatel LifeBoostFit, LLC.

související: pro nejnovější zdraví a fitness tipy doručené do vaší schránky, zaregistrujte se k odběru novinek!

chůze po ploché cestě může být snadná, ale pokud chcete spálit kalorie, je způsob, jak jít.

„Walking hills určitě spálí více kalorií,“ říká Oremie Bidwell, pokročilý osobní trenér úrovně 3 s tělocvičnou West Hampstead. „Čím strmější, tím lépe, ale samozřejmě se do něj lehce uvolníte, pokud na to nejste zvyklí,“ doporučuje Bidwell.

i když se to může zdát jednoduché, jen přidání pár minut na procházku každý den zvýší vaše spalování kalorií při každém tréninku. I když jste v chůzi noví, můžete si časem vybudovat vytrvalost v tréninku.

„začněte jemně a pracujte až na hodinovou procházku,“ navrhuje Bidwell.

pokud hledáte zvýšit vaše spalování kalorií s každým krokem, power walking je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit svůj potenciál spalování tuků.

“ výkonová chůze místo pouhé chůze spálí více kalorií a zvýší metabolismus, aby spálil více kalorií v klidu,“ říká Bidwell. „Zvyšte rychlost chůze na sílu chůze, jděte vpřed s rukama i nohama.“

související: Tajný trik pro chůzi, aby se naklonil, říká studie

i když nemáte váženou vestu nebo kotník závaží doma, jednoduše uvedení na těžký batoh může pomoci zvýšit vaše spalování kalorií.

“ vložte do něj některé knihy nebo malé předměty, abyste zvýšili celkovou hmotnost těla. Když vážíte více, vyžaduje to více svalové aktivace, která vás pohání vpřed a spaluje více kalorií, “ říká Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, lékař fyzikální terapie a certifikovaný odborník na sílu a kondici.

nemusíte být vášnivým sprinterem, abyste při chůzi spálili více kalorií-pomůže vám jednoduše změna tempa.

„rozbijte své procházky přerušovaným během nebo joggingem,“ navrhuje trenérka Briana Williams, ISSA CPT, trenérka USATF run a zakladatelka koučování Briana Williams. „Například chodit po dobu čtyř minut, pak běžet po dobu jedné až čtyř minut při vysoké úrovni úsilí. Opakujte to třikrát až osmkrát. Tato strategie vám pomůže spálit více kalorií při chůzi za kratší dobu.“

pokud chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu, snažte se neopřít o podporu stroje, navrhuje Kim Abbage Hart, osobní trenér certifikovaný NASM a zakladatel Cooking with Kim LLC.

“ chůze jak ve svahu, tak bez držení. Chůze ve svahu zvyšuje námahu, ale tím, že se nedrží, nutí vaše svaly dolní části těla, aby se skutečně aktivovaly. To vám umožní spoléhat se na podporu vašeho těla místo zábradlí, “ vysvětluje Hart.

SOUVISEJÍCÍ: Co chůze za pouhých 20 minut dělá vašemu tělu, říká věda

vaše nohy nejsou jedinou částí těla—která vám může pomoci zvýšit spalování kalorií při chůzi-čerpání paží může také zvýšit potenciál spalování tuků.

“ možná máte pocit, že vypadáte hloupě, ale zvýší vám to srdeční frekvenci. Přidání paží zvyšuje aktivaci svalů, “ říká trenér Erin Mahoney, MA, CPT, zakladatel certifikací EMAC.

něco tak jednoduchého, jako je přepínání hudby, kterou posloucháte během chůze, může být klíčem k odemknutí většího spálení kalorií.

„Přehrávejte hudbu s vyššími rytmy za minutu,“ navrhuje Mahoney. „Vaše tělo se přirozeně pokusí držet krok s hudbou, kterou posloucháte.“

při chůzi může pomoci uvolnit vaše tělo po dlouhém dni sedění u stolu, napínání svalů při tom vám může pomoci dosáhnout lepšího spalování kalorií.

“ studie ukazují, že i přemýšlení o kontrakci svalu ho uzavře na mikroskopické úrovni. Takže, když jdete, přemýšlejte o zatažení ramen (zatažení ramen), zapojení jádra (tahání pupku do páteře) a zapojení glutes s každým krokem a prodloužením kyčle,“ navrhuje Mahoney.

a další skvělé způsoby, jak zhubnout, podívejte se na 30sekundový trik, jak ztratit větší váhu při chůzi.

Přečtěte si následující:

• Projděte si cestu k štíhlému tělu s tímto 20minutovým tréninkem chůze
• pokud chodíte v těchto botách, vyhoďte je, říká nová studie
• hlavní chyby, které byste nikdy neměli dělat při chůzi, říkají odborníci