10 Thanksgiving Weight Loss Tips

všichni rádi dopřáváme díkůvzdání, ale už jste někdy přemýšleli o tom, kolik kalorií musíte spálit za další pomoc krůty nebo toho kusu dýňového koláče?

shon prázdnin nás často odvádí od správného stravování a udržování zdravého životního stylu. Ze všech svátků, které slavíme, který z nich je téměř úplně zaměřen na jídlo? Díkuvzdání, samozřejmě! Počínaje průvodem Macy ‚ s Thanksgiving Day a později fotbalovými hrami v televizi a socializací. Rodinná setkání a aktivity jsou zaměřeny na hlavní událost-stravování! Pro mnohé, díkůvzdání signalizuje nevyhnutelný přírůstek hmotnosti na dovolenou, v průměru 5-7 liber.

ale díkůvzdání nemusí být čas, kdy měřítko není sklápění ve váš prospěch. Tím, že inteligentní rozhodnutí vedoucí až Den díkůvzdání a Den díkůvzdání můžete odvrátit přibývání na váze.

Díkůvzdání Hubnutí Tipy

1. Vytvořte nové tradice

povzbuďte svou rodinu, aby zahájila novou tradici díkůvzdání, jako je cvičení před velkým jídlem. Některé dobré skupinové aktivity patří backyard fotbal, softball, Frisbee nebo většina měst mají roční 5k krůtí Klus na Den díkůvzdání ráno.

děti si mohou užít hraní značky, kolečkových bruslích nebo rodinné jízdy na kole. Pokud vaše rodina nesdílí vaše nadšení pro cvičení, stále si můžete vyhradit čas na vlastní cvičení, než se setkáte s rodinou. Nejen, že vaše nová tradice spálí některé kalorie, ale pomůže vám připomenout, abyste jedli s mírou později během dne.

další nové tradice by mohly zahrnovat činnost po jídle místo lenošení na gauči nebo výměny nezdravého jídla a alkoholu za zdravější možnosti.

2. Jezte snídani plnou bílkovin

Protein funguje jako přirozený potlačovač chuti k jídlu. Namísto úplného vynechání snídaně připravte snídani s vysokým obsahem bílkovin, která vám pomůže zvládnout chuť k jídlu později během dne. Špenátové omelety, vařená vejce, tvaroh s ovocem a bílkovinné nápoje mohou být dobrou volbou.

3. Vyhněte se alkoholu

pokud jde o svátky, víme, že vyhýbání se alkoholu je jednou z posledních věcí, které chcete slyšet. Pro některé, je to berle, která nám pomáhá přežít rodinná setkání, a pro ostatní, je to součást naší tradice, jako je oddávání se určitým alkoholickým nápojům o určitých svátcích.

ale mezi dietery je dobře známo, že alkohol může do denního příjmu přidat stovky prázdných kalorií. Pokud je ve vaší rodině obvyklé pít alkohol během díkůvzdání, zvažte místo toho sodovku s citronem nebo limetkou.

pokud si absolutně musíte dopřát alkohol, rozhodněte se pro zdravější možnosti. Vytvořte 45 kalorický koktejl, jako je „ovocný Tooty Spritzer“, což je 1 šálek šumivé vody, 2 unce vodky, 1 polévková lžíce grapefruitové šťávy a 6 malin, poté ozdobte lístky máty. Nebo pijte vodku tonikum, což je klasický nápoj s nízkým obsahem kalorií.

4. Péct jednorázové dezerty nebo zdravé dezertní Možnosti

krůta může zaujmout střed na stole díkůvzdání, ale dezerty obvykle nejsou příliš pozadu. Namísto seřazení celých koláčů a koláčů na bufetovém stole tento svátek, zvažte pečení sortimentu jednorázových výběrů. Každý strávník si může vybrat svůj vlastní mini koláč nebo delikt.

jednorázové dezerty vám mohou pomoci omezit kalorie a zůstat na přizpůsobené stravě a přitom se cítit spokojeni. Zatímco doporučujeme zdravé možnosti, Brit + Co má skvělý článek o 16 sladkých jednorázových dezertních receptech pro jednoho.

zde je několik našich oblíbených možností zdravého dezertu:

• • dýňový tvarohový koláč
  • dýňová pěna
  • Oopsie jablečný koláč
  • Frozen Chocolate Cheesecake Bites
  • Strawberry „Oopsie Roll“ Shortcake
  • Calla Chocolate Brownies

5. Vyměňte tradiční jídla za zdravější možnosti

průměrná večeře díkůvzdání se pohybuje od 3 000 do 4 500 kalorií. Pro informaci je 4500 kalorií stejné jako 14 plátků dýňového koláče.

ale výměna více tradičních potravin za zdravější, můžete tato čísla výrazně snížit a zároveň získat více životně důležitých živin z jídla. Zde je několik tipů, jak udělat jídlo zdravější, ale stále chutné.

• přidejte do jídla salát, který doplní zdravou zeleninu, než si dopřejete více kalorií.
• Přepnout na květák bramborovou kaší namísto pravidelné (upřímně řečeno, recept máme chutná skvěle a mnozí z nás si myslí, že chutnají ještě lépe než tradiční bramborovou kaší) – podívejte se na naše kaší květák recept
• udělat zdravou verzi nádivkou (víme, že tohle může být těžší obejmout, protože nádivka je jádro Díkůvzdání večeře, ale je to také potravina položka Plná sacharidů) – podívejte se na naše Calla Oopsie rolling nádivka recept
• vyměňte tradiční jídlo díkůvzdání za zdravější možnosti nebo eliminujte nezdravé možnosti, jako jsou odstranění omáčky nebo dezertu nebo výměna předkrmového občerstvení se zeleninou a zdravým rančovým dresinkem vyrobeným z balíčku Hidden Valley Ranch a prostého řeckého jogurtu

6. Ovládejte své porce

znát správné velikosti porcí různých možností jídla a pokud možno jíst jídlo díkůvzdání z menšího talíře. Na základě studie Rosen Report v roce 2016 to funguje tak, že pomáhá kontrolovat velikosti porcí, s výjimkou případů, kdy je někdo opravdu hladový (takže se ujistěte, že máte svačinu před jídlem díkůvzdání).

tento infographic z University of Texas MD Anderson Cancer Center poskytuje velikosti porcí pro populární jídlo díkůvzdání.

7. Jezte pomalu & poslouchejte své tělo

dokud se jídlo nedostane do žaludku a do střeva vaše tělo neuvolní hormony sytosti, které nám do mozku říkají, že jsme plní. Huffington Post provedl výzkum, aby zjistil, jak dlouho trvá, než se budete cítit plní. Podle jejich výzkumu může trvat 5 až 20 minut, než se při jídle cítí plné.

omezte přejídání tím, že jíte pomalu a posloucháte své tělo. Položte vidličku mezi kousnutí. Zapojte se do konverzace, abyste prodloužili čas mezi kousnutím. A přestat jíst, když se cítíte mírně spokojeni. Zaměřte se na svou rodinu a přátele místo jídla.

8. Pijte hodně vody

asi 60% těla je voda, takže je důležité hydratovat dostatečným množstvím vody denně. Ale mnohokrát na dovolené voda bere zadní hořák na kávu, alkohol a jídlo. Pro každého, kdo se snaží zhubnout, je ještě důležitější zvýšit příjem vody o svátcích. Pití hodně vody vám pomůže cítit se plný, takže se ve skutečnosti nenaplňujete.

9. Přineste si vlastní jídlo

pokud se účastníte díkůvzdání v domě někoho jiného, kde nebudete mít žádnou kontrolu nad podávaným jídlem, Přineste si vlastní zdravé jídlo díkůvzdání. Dejte svému hostiteli vědět dopředu, že se snažíte zhubnout a přinášíte zdravé jídlo, které vám pomůže i nadále zhubnout na Den díkůvzdání.

10. Přijměte půst

nenavrhujeme vám půst na Den díkůvzdání, ale zkuste udělat 24hodinový půst den po Dni díkůvzdání.

půst je jednou z nejstarších tradic na světě; po staletí ho praktikují lidé všech ras a náboženství. Má to velký smysl, protože půst má tolik výhod, jedna z nejdůležitějších bytostí, že to opravdu skočí a začne váš proces ztráty tuku.

doporučujeme začít svůj rychlý Den díkůvzdání večer. Pokud dokončíte večeři a dezert 7 pm pak začněte svůj půst ten večer v 8 odpoledne. Než se v pátek probudíte, už jste dokončili obrovskou část svého půstu. Například, probudíte se v 8 hodin ráno, pak už jste na půli cesty hotovi se svým půstem.

i když během této doby nemůžete jíst, nezapomeňte pít hodně vody a můžete si také vychutnat bylinné čaje. Drž se dál od všeho ostatního, včetně kávy a doplňků; prostě chcete dát svému tělu den odpočinku.

můžete se také rozhodnout postit den nebo dva vedoucí do díkůvzdání, ale doporučujeme místo dříve.

podívejte se na naše Calla schválené prázdninové recepty pro zdravé možnosti jídla na Den díkůvzdání!

co dělat po díkůvzdání, jak zhubnout

díkůvzdání uplynulo a zatímco jste měli velké úmysly být zdravý, jíst malé porce, přeskočit dezert nebo omezit alkohol, nebyli jste tak dobří s dodržováním zdravých možností. To je v pořádku. Nepanikař. To malé zvýšení hmotnosti není tělesný tuk. Je téměř nemožné získat ani jednu libru tuku ze dne přejídání. A ne, binging na večeři díkůvzdání nezpomalil váš metabolismus.

máme několik skvělých tipů, jak se vrátit na cestu hubnutí ihned po díkůvzdání.

1. Rychlé zahájení večera díkůvzdání po dobu 24 hodin
2. aktivujte se od rána Černého pátku (níže je infographic s některými zábavnými cvičeními, které můžete udělat pro spálení kalorií díkůvzdání)
3. vraťte se na trať se zdravou výživou-pokud jde o hubnutí, program zdravé výživy vám pomůže zhubnout více než cvičení
4. držte se libových bílkovin
5. snižte zpracované potraviny a, škrobový příjem uhlohydrátů
6. Jezte ovoce a zeleninu s nízkým glykemickým obsahem, jako jsou jablka, brokolice, cibule, pomeranče, papriky
7. Limit cukru
8. pokud jste hostili díkůvzdání, zbavte se všech nezdravých zbytků
9. dopřejte si zdravé zbytky, jako je krůtí, květáková bramborová kaše a salát

Závěrečné myšlenky.

trvá dny přejídání, aby se nahromaděný tělesný tuk ukázal jako měřitelný přírůstek hmotnosti. Takže nepropadejte panice, pokud jste se odchýlili od svého hubnutí dieta na Den díkůvzdání. Důležité je, abychom se co nejdříve vrátili na trať. Pokud se nedostanete zpět na trať se zdravým stravováním a cvičením, můžete během prázdnin snadno zabalit pár kilo tuku.

pokud je to pro vás snadné se dostat zpátky na trať pak jeden den vyžívá v chutné sváteční jídlo nebude opravdu nastavit zpět své úsilí hubnutí. Pokud jste typ, který se snaží dostat zpět na trať po jídle mimo svůj dietní plán, pak je důležité držet se svého jídelníčku i na dovolené. Znám spoustu lidí, kteří dovolí, aby jeden shovívavý den skončil spirálovitě v měsíc shovívavosti. Pokud jste to vy, snažte se držet zdravé výživy na Den díkůvzdání, abyste se ujistili, že nebudete vykolejit svůj pokrok v hubnutí.

o autorovi-Suzanne Gil, MD

Dr. Suzanne Gil získala pokročilé školení v bariatric (weight loss medicine) a otevřela Calla Slimspa Medical Weight Loss Center se nachází v Orlandu, FL v roce 2008, kdy se potřeba pomoci související s hmotností stala obrovskou prioritou. Je členkou Americké společnosti bariatrických lékařů (ASBP) a věnuje 100% svého profesionálního času pomoci co největšímu počtu lidí dosáhnout jejich cílů hubnutí a zlepšit jejich zdraví. Absolvovala pobyt v Orlando Regional Medical Center a je pediatrem certifikovaným na palubě.