kritické mentální výkonové dovednosti Koncentrace a zaměření jsou neocenitelné pro bývalé i současné sportovce. Vsadím se, že si pravděpodobně vzpomenete na čas ve svém životě, kdy jste udělali chybu, na hřišti nebo mimo něj, kvůli nedostatku soustředění nebo soustředění.
tam, kde jde pozornost, proudí energie.
jak uvedete v roce 2018, nezapomeňte cvičit a budovat neuro asociace nezbytné pro zvládnutí vaší mysli. Konzistentní výkon je produkt konzistentního zaměření!
použijte níže uvedené strategie k využití síly vaší mysli a pozornosti.
tam, kde jde pozornost, proudí energie.
Self-talk může pomoci zvýšit koncentraci. Pozitivní a instruktážní self-talk vám pomůže zůstat uzemněný a soustředěný v přítomném okamžiku a na něj.
Cue slova jsou formou self-talk, které se používají ke spuštění odpovědi. Cue slova jsou zvláště užitečné, když se snažíte měnit nebo měnit pohyb vzor. Například, volejbalový hráč může použít cue slova, naložené a vyvážené, připomenout jim, aby počkali, až zareagují na útočníky na opačné straně sítě.
#3 současné povědomí o momentu
sportovci mají tendenci ztrácet koncentraci, když věnují pozornost událostem a zkušenostem, které jsou v budoucnosti, v minulosti mimo jejich kontrolu nebo jinak irelevantní pro úkol. Strategie, jak zůstat nyní, zahrnují: zaměřte se na svůj dech, použijte mantru, zaměřte se na své vnitřní tělo, Staňte se hyperawarem svého prostředí a odevzdejte se emocím, které cítíte
#4 Vytvořte rutinu
rutiny lze použít před a během události k zaměření pozornosti, snížení úzkosti, odstranění rozptýlení a zvýšení důvěry. Rutiny mohou pomoci strukturovat čas před představením a mezi představeními, takže můžete zůstat mentálně zaměřeni, když přijde čas na provedení.
#5 věnujte pozornost přestávkám
vaše mysl potřebuje čas na odpočinek a regeneraci. Můžete strategicky používat přestávky při procvičování dovednosti nebo při provádění jakéhokoli druhu práce. Naplánujte a dejte své mysli čas a místo k putování. Začněte pomocí intervalů. Je jen na vás, jak se tentokrát rozejít, ale zde je několik návrhů. Pracujte nebo cvičte tvrdě po dobu 20 minut, poté přerušte 5 minut. Práce nebo praxe po dobu 50 minut, pak přestávka po dobu 10 minut; Toto je také známé jako metoda Pomodoro.
#6 vypracovat plán zaměření soutěže
sportovci mohou rozvíjet plány soutěže, aby se nejen připravovali na své události, ale také se připravovali na to, co by dělali v různých situacích. Plány by se měly zaměřit spíše na cíle procesu než na cíle výsledku. Podrobné plány soutěže a zkouška vám pomohou mít větší důvěru a lépe hrát.
#7 Overlearn
Overlearning dovednosti jim pomáhají stát se automatickými. Výzkum ukázal, že nadměrné učení usnadňuje současný výkon více než jednoho úkolu tím, že vám umožní uvolnit vaši pozornost a soustředit se na jiné podněty související s praxí/hrou/prací.
#8 meditujte
začněte a udržujte každodenní mediační praxi, která zvyšuje vaši schopnost být v klidu, soustředit se na různé podněty a být ve stavu pozorování. Můžete to udělat za pouhých 2 minut a postupně pracovat až na více času, když je to možné nebo žádoucí. Bylo vědecky prokázáno, že zprostředkování zvyšuje imunitní funkci, štěstí, sebeovládání, schopnost soustředit se a regulovat emoce.
#9 zúžit (nebo rozšířit) vaši pozornost
vědět, kdy použít široké nebo úzké zaměření, je spíše umění než věda. Musíte se poučit ze zkušeností a budovat dovednosti přesouvání zaměření, abyste pozitivně prospěli vašemu výkonu.
Chcete-li zúžit zaměření: použijte seznamy / obrysy / Kategorie, zaměřte se na cíl, berte to pomalu.
Chcete-Li Rozšířit Své Zaměření: Zůstaňte optimističtí, zaměřte se na ostatní / tým, skenujte své prostředí, shromažďujte protichůdné důkazy.
#10 přestaňte být otrokem vašeho zařízení
váš telefon je skvělý nástroj, ale může také vytvářet negativní vzory pozornosti a být rozptýlením. Pokud se chcete vážně soustředit a soustředit, musíte svůj život nastavit tak, abyste jej podpořili. Odstraňte pokušení vypnutím oznámení. Nemusíte být upozorněni na všechno, po celou dobu. V ideálním případě se chcete zapojit do telefonu, když chcete/potřebujete. Tím, že vždy reagujete na ding někoho / něčeho, co se snaží upoutat vaši pozornost, negativně trénujete svou mysl a tělo, abyste byli rozptýleni irelevantními podněty. Vypněte oznámení push a projděte období uvedení telefonu do režimu Letadlo (zejména v noci). Věř mi, ta zpráva, snap, a obrázek tam bude později.
tím, že vždy reagujete na ding, negativně trénujete svou mysl & tělo, aby bylo rozptýleno irelevantními podněty.
řízení pozornosti je dovednost, která při výcviku a provedení může desetinásobně zvýšit výkon sportovce na hřišti i mimo něj. Chcete-li být nejlepší verzí sebe sama a dosáhnout úrovně optimálního výkonu, musíte trénovat svou mysl a tělo, aby pracovali spíše pro vás než proti vám. Stohujte podmínky ve svůj prospěch tím, že podniknete kroky alespoň na jedné z výše uvedených strategií, Tento týden!
chcete maximalizovat svůj duševní a fyzický výkon? Vezměte hodnocení vítězného prvku a zjistěte, jak skóre na těchto faktorech špičkového výkonu: hydratace, výživa, pohyb, zotavení, důvěra, hospodaření s energií, vizualizace/self-talk a odolnost! Vhled získaný z této 5 minutové, bezplatné hodnocení vám pomůže odhalit silné a slabé stránky a inspirovat vás k implementaci nových vítězných návyků, abyste zvýšili svůj výkon na kurtu i mimo něj!
