Les avantages de l’activité physique
Un mode de vie actif peut ressembler à beaucoup de choses différentes selon la personne que vous demandez. Généralement, mener une vie active et saine consiste à intégrer la forme physique quotidienne à votre routine.
Considérez nos ancêtres homo sapien et leurs activités quotidiennes. Avant l’agriculture, l’industrialisation et la technologie, l’humanité primitive passait la majorité de son temps à marcher, à se baisser, à porter, à atteindre et à grimper. Tel était le mode de vie il y a quelques siècles à peine. Alors que la durée de vie moyenne était certainement plus courte, la forme physique et la santé mentale signifiaient la survie pour vous et votre famille.
Dans de nombreuses régions du monde, la vie et les moyens de subsistance dépendent encore de l’approvisionnement en eau, de la chasse à la nourriture et de la construction d’abris. Cependant, en Amérique et dans d’autres pays du Nord, notre durée de vie moyenne peut augmenter, mais notre santé physique et notre bien-être sont en déclin. Une grande partie des résidents des États-Unis passent leurs journées au bureau, à l’intérieur, à travailler avec des écrans. La nourriture est bon marché et accessible, alors nous nous tournons souvent vers la chose rapide et facile pour remplir nos ventres. Les automobiles sont relativement abordables et les villes ont été construites pour favoriser la conduite automobile plutôt que la marche ou le vélo.
Maintenant, il semble que nous devons aller aux extrémités de la terre juste pour nous assurer d’avoir suffisamment d’exercices aérobiques pour que notre corps et notre esprit fonctionnent correctement. Il existe d’innombrables risques associés à la sédentarité, notamment l’obésité, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les douleurs articulaires, la raideur musculaire, les maladies chroniques, la dépression, l’anxiété, une faible estime de soi, des déséquilibres hormonaux, et bien plus encore.
Semblable à la liste des risques associés à un mode de vie inactif, les avantages pour la santé de mener une existence active et en forme sont presque innombrables. Une augmentation des niveaux d’énergie, une meilleure circulation cardiovasculaire, une pression artérielle saine, une flexibilité, une mobilité et une diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de problèmes associés à l’obésité, de fatigue musculaire, de maux de dos ne sont que quelques avantages pour la santé d’une activité physique régulière. De plus, l’exercice a un impact énorme sur notre santé mentale et peut augmenter la clarté, améliorer la concentration, stimuler l’humeur, favoriser la confiance en soi et bien plus encore.
La meilleure partie de tout cela est que vous n’avez pas à aller au gymnase deux fois par jour, à vous inscrire à un cours de crossfit ou à courir un marathon pour bénéficier des bienfaits de l’exercice et améliorer votre qualité de vie. Le simple fait d’incorporer une activité modérée à votre style de vie peut faire des merveilles. Voici comment.
Conseils simples pour être plus actif
Il y a beaucoup de changements subtils que nous pouvons apporter à nos routines quotidiennes pour augmenter nos niveaux d’activité. Essayez les astuces simples suivantes pour vous frayer un chemin vers un style de vie actif.
- Astuce 1: Fixez des objectifs et suivez vos progrès. Peut-être avez-vous pour objectif de perdre du poids, de devenir plus flexible ou d’obtenir 10 000 pas. Fixez un objectif et appliquez un calendrier pour atteindre cet objectif. Écrivez quelques façons simples de réaliser votre rêve de remise en forme puis, une fois que vous l’avez atteint, placez la barre plus haut et recommencez. Par exemple, si votre objectif est moins de maux de dos, fixez-vous un objectif de faire un étirement de yoga de 5 minutes chaque matin. Faites un calendrier d’un mois et suivez vos progrès. Notez comment votre dos se sent chaque semaine et surveillez les progrès. Une fois que vous verrez les résultats, vous serez plus enclin à augmenter votre objectif d’étirement à 10 minutes par jour, ou même à vous frayer un chemin jusqu’à un cours de power yoga d’une heure dans votre studio de quartier.
- Astuce 2: Obtenez un compteur de pas. Cela semble être un moyen très simple de rester en forme physique, mais beaucoup de gens sont motivés par les chiffres sur un écran. Un compteur de pas tient le porteur responsable du nombre qu’il espère atteindre chaque jour. L’Américain moyen marche de 3 000 à 4 000 pas par jour, soit environ 1,5 à 2 miles. Augmenter votre objectif de pas chaque semaine est un moyen infaillible d’intégrer plus d’activité physique à votre routine quotidienne.
- Astuce 2: Commencez lentement. L’épuisement professionnel survient lorsque nous nous plongeons trop rapidement dans une routine d’exercices aérobiques qui ne correspond pas à nos modes de vie déjà occupés. Fixez-vous des objectifs faciles que vous pouvez presser entre votre café du matin et vos déplacements quotidiens. Choisissez un jour par semaine que vous sauterez pour le déjeuner et allez plutôt vous promener dans le parc et manger à votre bureau à votre retour. Demandez à un ami de vous rejoindre et vous aurez plus de chances de vous tenir mutuellement responsables.
- Astuce 3: Utilisez un bureau debout au travail. Rester assis pendant de longues périodes est lié à toutes sortes de problèmes squelettiques et musculaires. Les maux de dos, le canal carpien, les caillots sanguins et plus encore peuvent être stimulés en restant assis trop longtemps à nos bureaux tous les jours. Remplacez votre bureau à la hauteur de la taille par un bureau qui offre une option debout. Toutes les heures, restez debout et travaillez pendant quinze minutes pour faciliter une meilleure circulation sanguine et augmenter votre niveau d’énergie.
- Astuce 4: Serrez-le là où vous le pouvez. Créez une routine matinale qui implique des squats, des craquements, des pompes et des fentes. Pendant que votre café se prépare, assommez un tour. Après vous être brossé les dents ou avoir préparé le déjeuner, assommez le tour suivant. Avant d’enfiler vos vêtements de travail, terminez le dernier tour. Vous venez de faire trois séries d’exercices de musculation avant de quitter la maison. Tout au long de la journée, prenez les escaliers ou choisissez de marcher lorsque cela est possible.
Adaptations du mode de vie pour augmenter les niveaux d’activité
Un mode de vie actif va au-delà du mouvement réel et peut se développer pour intégrer des passe-temps qui sont naturellement plus une séance d’entraînement. Voici quelques conseils concrets pour gagner en force, s’engager dans l’exercice aérobie et augmenter la mobilité à mesure que votre corps vieillit.
- Astuce 5: Sortez. D’innombrables passe-temps en plein air impliquent intrinsèquement un certain niveau d’activité physique. La randonnée, le jardinage, le tennis et même la peinture en Plein Air nécessitent que notre corps bouge, s’accroupisse, se plie et s’étire. Invitez des amis à vous rejoindre pour des loisirs de groupe ou inscrivez-vous à un cours qui vous aidera à vous inspirer et à vous responsabiliser.
- Astuce 6: Étirez-vous tous les matins. De nombreux Américains sont raides et endoloris par l’immobilité et les modes de vie sédentaires. Considérons la Première Loi du mouvement de Newton: Un corps en mouvement reste en mouvement. Un corps au repos reste au repos. Naturellement, la perte osseuse et musculaire se produit avec l’âge, cependant, plus nous contrecarrons cela avec de l’exercice, plus nous avons de chances de rester physiquement indépendants. De plus, un corps fort et flexible peut rebondir d’une blessure beaucoup plus rapidement. L’étirement est crucial pour la santé globale des personnes âgées.
- Astuce 7: Essayez d’incorporer l’entraînement en force. En plus des exercices cardio et aérobiques, l’entraînement en force est crucial. Une fois que vous avez fait des échanges de style de vie, développé un passe-temps actif et que vous vous sentez bien sur votre niveau de forme physique, incorporez une activité de musculation deux fois par semaine. Seulement 30 à 45 minutes de musculation, d’entraînements HIIT et d’exercices de poids corporel aident à garder nos muscles forts, à aligner notre posture et à faciliter les mouvements de la journée.
Maintenant, bougez!
Il est évident qu’un mode de vie actif est supérieur à un mode de vie sédentaire et apporte une foule d’avantages pour la santé qui rendent notre vie plus heureuse, plus saine et plus facile. La sédentarité que vivent la plupart des Américains est une crise de santé publique que nous pouvons commencer à aider à résoudre.
Commencez petit et progressez vers une vie plus en forme physique. Avant de vous lancer dans un programme d’exercices extrêmes, consultez votre médecin afin que vous soyez au courant de tout problème de santé prohibitif.
