Comment Perdre 15 Livres En 2 Semaines: Conseils Et Risques Associés À Cela

Êtes-vous préoccupé par la façon de perdre 15 livres en 2 semaines? Dans cet article, nous allons vous montrer la meilleure façon de perdre du poids en expliquant quels changements vous devez apporter dans votre vie pour y parvenir. Parce que perdre 15 livres en 2 semaines est tout un exploit, nous vous expliquerons également les défis auxquels vous pouvez faire face en raison d’une perte de poids rapide et vous offrirons également des alternatives plus saines pour vous assurer de perdre ces kilos en trop de manière sûre.

Quel Est Le Meilleur Moyen De Perdre Du Poids?

Si vous vous demandez comment perdre 15 livres en 2 semaines, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré plusieurs vidéos, publications et articles avec des personnes proclamant comment elles ont utilisé certains régimes, pilules ou même thés pour aider à perdre ce poids tenace. Il y a de fortes chances que vous soyez même tenté d’acheter ces gadgets et d’essayer la même chose vous-même.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à vouloir perdre du poids rapidement, certaines des méthodes souvent annoncées en ligne (ou même avec des personnes de votre vie) sont le plus souvent très dangereuses, malsaines et non durables. Alors, quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Tout se résume à un mode de vie sain, qui comprend une alimentation équilibrée et de l’exercice. Manger les bons aliments, de la bonne manière et s’entraîner plusieurs fois par semaine vous aidera non seulement à perdre du poids et à le maintenir à long terme.

Pouvez-Vous Perdre 15 Livres En 2 Semaines?

Oui, techniquement, il est possible pour vous de perdre 15 livres en 2 semaines, cependant, tenter de le faire est fortement déconseillé par les diététistes et les médecins. La perte de poids saine selon le CDC est un processus lent, progressif et régulier qui implique de perdre 1 à 2 livres par semaine (11), ce qui signifie que pour perdre 15 livres, vous auriez besoin de deux à quatre mois pour rendre cela possible.

En Savoir Plus: Le Régime Du Coureur Pour Perdre Du Poids: Conseils Nutritionnels Pour Ceux Qui Aiment Parcourir Des Kilomètres Sur Un Tapis Roulant

Quels Sont Les Effets Secondaires D’Une Perte De Poids Rapide / Rapide?

Comme indiqué précédemment, une perte de poids saine est celle où vous perdez environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui équivaut à 2 à 4 livres en deux semaines. Si vous envisagez de perdre du poids rapidement, c’est-à-dire en essayant des conseils malsains sur la façon de perdre 15 livres en 2 semaines, alors vous vous mettrez, votre santé et peut-être votre vie en danger.

Les effets de la perte de poids rapide sont nombreux et variés, cependant, certains des plus courants incluent (9):

• Sautes D’Humeur Et Irritabilité

Vous êtes probablement ‘hangry’.

• Maux de Tête

Ce qui pourrait être à cause de l’hypoglycémie.

• Fatigue Chronique

Parce que vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de nourriture pour se transformer en énergie, il ne peut pas à son tour soutenir vos niveaux d’énergie requis tout au long de la journée.

• Constipation

Parce que vous ne mangez pas assez, vous aurez moins de selles, ce qui se traduit souvent par des selles plus dures qui sont souvent difficiles ou douloureuses à expulser.

• Perte De Cheveux Et Ongles Cassants

Les cheveux et les ongles ne sont pas des organes vitaux, donc lorsque vous ne parvenez pas à fournir à votre corps suffisamment de nutriments par la nourriture, quel que soit le peu de nutriments qu’il reçoit, il les utilisera pour soutenir vos organes vitaux, ignorant des choses telles que les cheveux et les ongles qui finiront par se casser et tomber.

La perte de poids rapide est également connue pour entraîner des effets secondaires plus graves et à long terme tels que des calculs biliaires et des carences nutritionnelles qui, s’ils ne sont pas traités, pourraient vous conduire au lit ou pire. Rappelez-vous toujours que le moyen le plus rapide de perdre du poids n’est pas toujours le meilleur.

Perdre du poids et le maintenir nécessite de la patience et un travail acharné; cela peut ne pas sembler attrayant, mais cela en vaudra la peine et pourrait probablement vous sauver la vie. À la lumière de cela, veuillez rester à l’écart des méthodes de perte de poids extrêmes telles que la famine et les régimes très hypocaloriques, les pilules et suppléments diététiques et les thés de désintoxication laxatifs, qui sont souvent présentés comme des solutions rapides à la perte de poids.

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Pourquoi La Perte De Poids Extrême Est-Elle Une Source De Préoccupation?

N’oubliez pas que la perte de poids rapide n’est pas la même chose qu’une perte de poids soudaine, inexpliquée et extrême. Si vous réalisez que vous perdez ou que vous avez perdu près ou même 15 livres en 2 semaines, vous devriez probablement envisager de consulter un médecin. Il y a de fortes chances que cette perte de poids extrême soit causée par une condition médicale sous-jacente.

Certains problèmes médicaux et conditions qui ont été liés à une perte de poids inexpliquée et rapide comprennent (10, 2):

• Hyperthyroïdie

Cela provient d’une glande thyroïde hyperactive qui finit par produire plus d’hormones que le corps n’en a besoin. Lorsqu’elles sont produites dans les bonnes quantités, ces hormones régulent votre métabolisme, mais lorsque la thyroïde produit plus que ce qui est nécessaire, elles mettent votre métabolisme en surmenage, ce qui fait que le corps brûle des calories plus rapidement, ce qui entraîne une perte de poids.

• Atrophie Musculaire

Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport, vous développez des muscles plus gros et plus forts. Le contraire se produit lorsque les muscles en question ne sont pas utilisés. Un exemple parfait de ceci est, si vous avez déjà cassé un os et que vous avez eu un membre dans un plâtre, vous avez peut-être remarqué qu’une fois que le plâtre s’est détaché, ledit membre semblait beaucoup plus petit que l’autre.

• Dépression

En 2017, une étude portant sur les causes de la perte de poids inexpliquée a révélé une coloration entre cette maladie mentale et cette maladie mentale chez 7% des sujets de l’étude. Un an auparavant, en 2016, des recherches avaient révélé que la dépression supprime la fonction de l’hypothalamus, de l’hypophyse et des glandes surrénales, ce qui peut affecter votre système digestif.

• Polyarthrite Rhumatoïde

Bien qu’il soit de notoriété publique que cette maladie attaque et affecte vos articulations, ce que beaucoup de gens ignorent peut-être, c’est sa relation avec une perte de poids soudaine et parfois extrême. L’inflammation chronique des articulations touchées peut accélérer le métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids.

• Maladie d’Addison

Les personnes souffrant de cette maladie peuvent remarquer une baisse de leur appétit car la maladie affecte leurs glandes surrénales et les empêche de produire suffisamment de cortisol et d’aldostérone.

• Diabète de Type I

Ce type de diabète amène votre système immunitaire à attaquer votre pancréas, ce qui empêche cet organe de produire de l’insuline. Le manque d’insuline signifie que le corps ne peut pas utiliser de glucose. Tout glucose inutilisé reste dans votre sang et se dirige vers les reins où le corps s’en débarrasse par l’urine.

• Cancer

Tous les cancers ne se présentent pas de la même manière. De plus, le stade et la localisation de la maladie / tumeur peuvent entraîner des symptômes variables. Cependant, une perte de poids inexpliquée et extrême peut parfois être le signe de cancers affectant les poumons, le pancréas, le foie, l’estomac, l’œsophage et le côlon.

Comment Perdre 15 Livres En 2 Semaines À La Maison?

Si vous insistez toujours sur une perte de poids rapide et que vous vous demandez comment perdre 10 à 15 livres à la maison, vous pouvez essayer de réaliser vos objectifs grâce à des régimes agressifs et malsains très restrictifs en calories. Quelques exemples de tels régimes comprennent:

• Le Régime Aux Œufs Durs

Ce qui comprend la consommation d’œufs durs, de viandes maigres, de fruits faibles en glucides, de légumes non féculents, de petites quantités de graisses saines, ainsi que de boissons saines. Ce régime nécessite d’éviter les céréales, les légumes féculents, les fruits riches en glucides, les aliments transformés et les fruits sucrés.

En savoir plus: Régime Aux Œufs Durs De 14 Jours: Donnera-T-Il Des Résultats À Long Terme?

• Le Régime Militaire

Également connu sous le nom de régime à la crème glacée ou régime de la marine, il s’agit d’un régime alimentaire hypocalorique, faible en gras et riche en protéines qui vous oblige à suivre un régime pendant 3 jours, puis à prendre 4 jours de congé. Vous devez ensuite répéter ce cycle semaine après semaine jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif de perte de poids souhaité. Les partisans de ce plan alimentaire affirment qu’il peut vous aider à perdre jusqu’à 10 livres en seulement une semaine (7).

• Le Régime de Soupe

Cela implique de ne manger que des soupes de légumes pendant quelques jours jusqu’à ce que vous perdiez la quantité de poids souhaitée. Les régimes populaires de soupe comprennent le régime de soupe au chou, le régime de soupe aux haricots et le régime de soupe céto.

• Le Régime Smoothie

Il s’agit d’un plan de repas liquide (6) qui implique des boissons mélangées avec des fruits et des légumes pendant une semaine à jusqu’à 3 mois. Sur le régime smoothie, vous devrez consommer deux smoothies par jour et les utiliser comme substituts de repas.

N’oubliez pas que tous les régimes mentionnés ci-dessus sont considérés comme des régimes à la mode et sont également des régimes très hypocaloriques (VLC) qui manquent tous d’équilibre en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Cela entraînera des carences nutritionnelles pouvant entraîner des problèmes tels que l’anémie, la fatigue et la faiblesse, des maladies oculaires et des problèmes de santé reproductive, des pertes de mémoire et des maladies telles que la démence, des problèmes de digestion, des troubles cutanés, etc. (8).

Comment Perdre 15 Livres En 2 Semaines Sans Suivre Un Régime?

Si vous ne voulez pas essayer l’un des régimes ci-dessus, pouvez-vous encore perdre 15 livres en 2 semaines sans suivre un régime? La perte de poids sans régime est possible, mais perdre autant de kilos en 14 jours peut être très difficile.

Si vous êtes prêt à augmenter votre calendrier, voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à perdre aidez-vous à perdre les kilos en trop

• Réduisez Votre Apport Calorique Quotidien

Il n’y a pas de meilleure stratégie pour perdre 15 livres sans exercice que de réduire la quantité de calories que vous consommez, car la perte de poids est rendue possible lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Utilisez un compteur de calories pour déterminer la quantité de kcal que vous consommez par jour, puis réduisez cette quantité de 500 à 1000 calories. Ne soyez pas tenté d’aller plus bas car cela peut entraîner un régime amaigrissant qui n’est pas recommandé.

• Mangez Plus De Protéines

Non seulement il vous garde plus rassasié plus longtemps, empêchant ainsi les collations, il aide également à développer vos muscles et nécessite plus d’énergie pour digérer, deux facteurs qui augmentent votre métabolisme et aident à brûler plus de calories tout au long de la journée.

• Dormir Plus

Un cerveau bien reposé est un cerveau pointu. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps se tourne davantage vers les aliments réconfortants qui sont souvent riches en calories, en glucides malsains et en sucres. Essayez toujours d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

• Évitez De Boire Vos Calories

Les boissons énergisantes populaires, les sodas et même les smoothies achetés en magasin sont souvent faits avec beaucoup de sucre ajouté afin qu’ils puissent plaire aux masses. Tout ce sucre ne fait qu’ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, ce qui peut prévenir la perte de poids.

Perdre des kilos par dizaines sans vous mettre à l’essoreuse est le rêve de perte de poids de tout le monde. Mais que se passe-t-il si nous vous disions que l’application BetterMe peut y arriver? Gardez-vous en pleine forme avec nos séances d’entraînement pour éliminer les graisses, nos délicieuses recettes économes et nos défis pour transformer le corps avec notre application!

• Réduisez Votre Consommation D’Alcool

Comme les boissons énergisantes et les sodas, les boissons alcoolisées sont souvent pleines de calories cachées que beaucoup d’entre nous ont tendance à oublier. Les boissons populaires telles que la bière, le vin et surtout les cocktails peuvent et n’importe où de 120 à près de 300 calories à votre alimentation par boisson (5).

• Buvez Plus D’Eau

Non seulement c’est un coupe-faim, mais il est connu pour aider à stimuler votre métabolisme, ce qui conduit à brûler plus de calories. En moyenne, les femmes devraient boire 2,7 litres de liquide par jour et les hommes, 3,7 litres.

• Augmentez Votre Apport En Fibres

La fibre prend beaucoup de temps à se déplacer dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié pendant toute la période. Ce faisant, vous n’aurez aucune envie de nourriture ou de collations.

• Évitez le Stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus de cortisol. Des quantités excessives de cortisol dans le corps peuvent déclencher des envies de collations et d’autres aliments malsains, tout en signalant au corps de stocker plus de graisse.

• Pratiquez une Alimentation Consciente

Cela signifie faire des choix conscients pendant vos achats, ne manger que lorsque vous avez faim, manger de plus petites portions, manger et mâcher plus lentement ainsi que prendre de plus petites bouchées pendant les repas (1). Concentrez-vous sur votre nourriture et évitez d’utiliser une distraction comme un smartphone ou un ordinateur.

Comment Perdre 15 Livres En 2 Semaines Avec De L’Exercice?

Il n’y a aucune quantité d’exercice que vous pouvez faire en l’espace de deux semaines qui peut vous permettre de perdre 15 livres en 14 jours. Pour que vous perdiez 1 livre de graisse par jour, vous devez brûler environ 3500 calories (4).

En règle générale, les femmes et les hommes ont besoin de 2000 et 2500 calories, respectivement, chaque jour – – le nombre varie en fonction de l’âge, de la taille, du niveau d’activité physique dans une journée (12), etc. Pour perdre du poids supplémentaire, vous devez réduire d’environ 500 à 1000 calories votre consommation d’énergie alimentaire quotidienne moyenne.

Alors, quand vous y réfléchissez, comment pouvez-vous brûler 3500 calories par jour si vous ne consommez qu’au plus 2500 calories? D’où viennent les 1000 supplémentaires?

Conseils Sur La Façon De Perdre 15 livres En 2 Semaines Pour Les femmes

Comme indiqué précédemment, essayer de perdre 15 livres en 2 semaines est possible mais déconseillé car les méthodes utilisées pourraient entraîner des effets secondaires moins agréables, ainsi que d’autres graves à long terme.

Si vous voulez toujours le faire, un régime amaigrissant peut vous apporter le résultat que vous recherchez, mais il vous laissera avec des effets secondaires dangereux tels qu’un système immunitaire affaibli, de la fatigue, des étourdissements, des selles irrégulières, des maux de tête et de l’irritabilité et une déshydratation (3). Si vous choisissez de faire un régime d’accident, essayez de vous abstenir de vous entraîner. Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas assez de force pour votre journée et encore moins pour vous entraîner pendant des heures.

L’Essentiel: Comment Perdre 15 Livres En 2 Semaines?

Essayer de perdre autant de poids dans un laps de temps aussi limité n’est pas recommandé car il n’est pas sain et peut entraîner des maladies et des effets secondaires moins favorables. Rappelez-vous toujours que prendre des raccourcis dans la perte de poids ne vous servira que pour un court moment et non pour le long terme comme vous l’espérez.

Si vous choisissez de rester sur cette voie, sachez cependant que ce ne sera pas facile et vous enlèvera beaucoup. Vous devrez travailler dur, et avoir la motivation intérieure et la volonté de pousser même les jours les plus difficiles. Veuillez consulter votre médecin et votre diététiste afin qu’ils puissent vous conseiller sur la meilleure façon d’aborder cela et de rester en bonne santé pendant ce temps.

AVERTISSEMENT:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne se substitue pas aux conseils ou à l’aide professionnels et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. 8 étapes vers une alimentation consciente (2016, health.harvard.edu )
2. 13 Causes de Perte de poids Inexpliquée (2019, healthline.com )
3. Les régimes crash sont-ils toujours une bonne idée pour perdre du poids? (2020, netdoctor.co .Royaume-Uni)
4. Compter les calories: Revenir aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org )
5. Comment L’Alcool Peut Provoquer Un Gain De Poids (2020, verywellfit.com )
6. Régime liquide (2020, webmd.com )
7. Régime alimentaire militaire (s.d., themilitarydiet.com )
8. Carences nutritionnelles (Malnutrition) (2019, healthline.com )
9. Perte de poids rapide (2019, webmd.com )
10. Qu’est-ce qui cause une perte de poids inexpliquée? (2019, medicalnewstoday.com )
11. Qu’est-ce qu’une perte de poids saine? (2020, cdc.gov )
12. Quel devrait être mon apport quotidien en calories? (2019, nhs.Royaume-Uni)