Comment Pardonner à Quelqu’Un Qui Vous a Blessé

(Cet article est basé sur le travail de Fred Luskin, auteur de Pardonner pour de bon.)

Beaucoup d’entre vous connaissent peut-être l’idée du pardon, mais lorsque vous vous arrêtez vraiment pour réfléchir à la façon de pardonner, vous êtes perdu.

Pourquoi devriez-vous même considérer ce sujet du pardon?

• Cela semble trop difficile.
• Je ne pense pas que mon délinquant mérite mon pardon.
• Je laisserais mon délinquant de côté ou je cautionnerais d’une manière ou d’une autre ce qui s’est passé.

Mythes communs sur le pardon

Dissipons d’abord quelques mythes communs sur le pardon:

• Si je choisis de pardonner à mon contrevenant, je communique que le mal ne m’a pas fait de mal ou que les paroles ou les actes étaient corrects.
• Si je choisis de pardonner à mon délinquant, je devrai entretenir une relation continue avec lui.
• Pardonner signifie que je dois oublier quelque chose qui était très douloureux.
• Si j’ai vraiment pardonné, je n’aurai plus de sentiments tristes ou de colère.

Le pardon ne concerne pas vraiment le délinquant, il concerne vous. Il s’agit de reprendre votre pouvoir et la responsabilité de ce que vous ressentez. Le pardon est un choix. Vous pouvez réellement apprendre à pardonner – c’est une compétence entraînable. Tout le monde peut apprendre à pardonner.

Avantages du pardon

Quels sont les avantages du pardon?

• Il vous procure un sentiment de paix.
• Il favorise votre guérison.
• Il peut améliorer votre santé physique.
• Il peut améliorer votre santé mentale.
• Cela ouvrira de nouvelles possibilités pour votre vie.
• Il vous permettra de diriger l’énergie une fois utilisée par le pardon dans des domaines de votre vie qui seront plus enrichissants.
• C’est très agréable pour votre Père céleste.

La Parabole du Serviteur impitoyable

La parabole suivante est tirée de Matthieu 18:21-35 et éclaire le point de vue de la Bible sur la façon de pardonner:

Alors Pierre vint vers Jésus et demanda :  » Seigneur, combien de fois pardonnerai-je à mon frère ou à ma sœur qui a péché contre moi? Jusqu’à sept fois ? »

Jésus répondit : « Je vous le dis, non pas sept fois, mais soixante-dix-sept fois.

« Par conséquent, le royaume des cieux est comme un roi qui voulait régler ses comptes avec ses serviteurs. Alors qu’il commençait la colonie, un homme qui lui devait dix mille sacs d’or lui fut apporté. Comme il n’était pas en mesure de payer, le maître ordonna que lui et sa femme et ses enfants et tout ce qu’il avait été vendu pour rembourser la dette.

« À ce moment-là, le serviteur tomba à genoux devant lui. « Sois patient avec moi, supplia-t-il, et je rembourserai tout. »Le maître du serviteur a eu pitié de lui, a annulé la dette et l’a laissé partir.

« Mais quand ce serviteur est sorti, il a trouvé un de ses compagnons de service qui lui devait cent pièces d’argent. Il l’a attrapé et a commencé à l’étouffer. « Remboursez ce que vous me devez! » il a demandé.

« Son compagnon de service est tombé à genoux et l’a supplié: ‘Sois patient avec moi, et je le rembourserai.’

 » Mais il a refusé. Au lieu de cela, il est parti et a fait jeter l’homme en prison jusqu’à ce qu’il puisse payer la dette. Quand les autres serviteurs ont vu ce qui s’était passé, ils ont été outrés et sont allés dire à leur maître tout ce qui s’était passé.

« Alors le maître a appelé le serviteur. « Méchant serviteur, dit-il, j’ai annulé toute ta dette parce que tu m’as supplié de le faire. N’auriez-vous pas dû avoir pitié de votre collègue comme je l’ai fait pour vous? » En colère, son maître l’a remis aux geôliers pour qu’ils le torturent jusqu’à ce qu’il rembourse tout ce qu’il devait.

« C’est ainsi que mon Père céleste traitera chacun de vous, à moins que vous ne pardonniez de votre cœur à votre frère ou à votre sœur. » – Matthieu 18:21-35

3 Éléments de ressentiment

Il y a trois éléments de base qui sous-tendent toute blessure ou ressentiment durable:
Il y a trois éléments de base qui sous-tendent toute blessure ou ressentiment durable:

• Un sentiment gonflé d’être personnellement lésé.
• Blâmer une autre personne pour vos sentiments intenses.
• Une histoire d’accompagnement de l’infraction que vous répétez souvent encore et encore dans votre esprit. Alors que vous ruminez cette histoire, cela alimente votre ressentiment et votre blessure.

Lorsque les attentes d’une personne sont déçues ou qu’elle n’obtient pas ce qu’elle veut, elle peut ne pas bien gérer cela. Ensuite, ils prennent cette offense ou cette déception et commencent à lui donner un espace mental pour grandir. Chaque fois que vous répétez les pensées dans votre esprit, vous les renforcez et rendez ces schémas de pensée plus difficiles à briser.

Chaque fois que vous racontez l’histoire de l’infraction, vous vous faites du mal physiquement.

Les personnes qui refusent de pardonner éprouvent plus de stress. Le stress est associé à bon nombre des pires problèmes de santé courants dans notre monde. Le non-pardon et le stress associé peuvent augmenter vos chances d’avoir une crise cardiaque ou un cancer.

Il peut avoir un impact négatif sur la pression artérielle, votre système immunitaire et provoquer une tension musculaire. Des études scientifiques ont confirmé que ressentir des émotions plus positives telles que les soins, la compassion, la foi et la gratitude a un impact positif sur le système cardiovasculaire. Les personnes qui ont de l’espoir sont capables de mieux faire face à la douleur et à certains types de maladies.

Lorsque les gens s’imaginent pardonner– des améliorations sont évidentes dans leurs systèmes cardiovasculaire, musculaire et nerveux. Au fur et à mesure que les gens apprennent à pardonner, ils commencent à remarquer des améliorations de leur santé émotionnelle et psychologique.

Un cœur joyeux est un bon remède, mais un esprit écrasé assèche les os. – Proverbes 17:22

Questions à se poser

Voici quelques questions à se poser pour voir si vous vous accrochez à une infraction:

• Est-ce que je passe beaucoup de temps à parler de ce qui m’est arrivé?
• Est-ce que je m’attarde sur les pensées de ce qui s’est passé?
• Est-ce que je passe plus de temps à me concentrer sur ce que j’ai perdu ou comment j’ai été blessé plutôt que sur qui et ce qui est bon dans ma vie?
• Quand je pense à l’infraction, ai-je des sentiments intenses à ce sujet?
• Est-ce que je ressens cette intensité n’importe où dans mon corps?

Si vous répondez « oui » à l’une de ces questions, il est très probable que vous ayez créé une histoire d’infraction et que vous lui donniez trop d’espace mental.

En tant qu’humains, vous avez une capacité incroyable à réfléchir à votre pensée. Cette capacité est appelée métacognition. C’est une grande capacité à avoir car cela signifie que vous pouvez choisir sur quoi vous concentrez votre attention.

La plupart d’entre vous conviendraient que chaque pensée que notre esprit génère n’est pas digne de votre attention. De nombreuses pensées ne sont, au minimum, pas utiles et sont souvent nuisibles et destructrices. Vous pouvez détourner l’attention d’une pensée négative de la même manière que vous changez notre autoradio sur une autre station ou fermez un onglet sur notre ordinateur.

Le processus de pardon peut être appris. Cela implique de défaire chaque partie de votre histoire d’infraction ou de grief. Le pardon apporte un sentiment de paix lorsque vous apprenez à vous offenser moins personnellement. Au lieu d’être victime de l’infraction, vous devenez en fait le héros d’une nouvelle histoire – l’histoire du pardon. La nouvelle histoire du pardon ne change pas le passé, mais elle change le présent. Même si vous avez été blessé ou blessé dans le passé, vous choisissez de laisser tomber le mal et de souffrir moins.

9 Étapes pour pardonner

D’après les recherches de Fred Luskin, voici neuf étapes pour vous aider à apprendre à pardonner:

• Sachez exactement ce que vous ressentez à propos de ce qui s’est passé et soyez capable d’articuler ce qui ne va pas dans la situation. Ensuite, parlez de votre expérience à quelques personnes de confiance.
• Engagez-vous à faire ce que vous avez à faire pour vous sentir mieux. Le pardon est pour vous et non pour personne d’autre.
• Le pardon ne signifie pas nécessairement la réconciliation avec la personne qui vous a blessé ou l’approbation de son action. Ce que vous recherchez, c’est trouver la paix. Le pardon peut être défini comme la « paix et la compréhension qui viennent de blâmer ce qui vous a moins fait mal, de prendre l’expérience de la vie moins personnellement et de changer votre histoire de griefs. »
• Obtenez la bonne perspective sur ce qui se passe. Reconnaissez que votre détresse principale provient des sentiments, des pensées et des bouleversements physiques que vous souffrez maintenant, et non de ce qui vous a offensé ou blessé il y a deux minutes – ou dix ans. Le pardon aide à guérir ces sentiments blessés.
• Au moment où vous vous sentez contrarié, pratiquez une technique simple de gestion du stress pour apaiser la réaction de fuite ou de combat de votre corps.
• Renoncez à attendre des choses des autres, ou de votre vie, qu’ils ne choisissent pas de vous donner. Reconnaissez les « règles inapplicables » que vous avez pour votre santé ou la façon dont vous ou d’autres personnes devez vous comporter. Rappelez-vous que vous pouvez espérer la santé, l’amour, la paix et la prospérité et travailler dur pour les obtenir.
• Mettez votre énergie à chercher un autre moyen d’atteindre vos objectifs positifs que par l’expérience qui vous a fait mal. Au lieu de rejouer mentalement votre blessure, cherchez de nouvelles façons d’obtenir ce que vous voulez.
• Rappelez-vous qu’une vie bien vécue est votre meilleure vengeance. Au lieu de vous concentrer sur vos sentiments blessés, et de donner ainsi à la personne qui vous a causé la douleur un pouvoir sur vous, apprenez à rechercher l’amour, la beauté et la gentillesse qui vous entourent. Le pardon est une question de pouvoir personnel.
• Modifiez votre récit de grief pour vous rappeler le choix héroïque de pardonner.

Une Histoire vraie de Pardon

Voici l’une des histoires de pardon les plus remarquables que j’aie jamais lues. C’est un récit de Corrie Ten Boom face à l’un des gardes du camp de concentration où elle et sa sœur étaient détenues :

Les visages solennels me regardaient, sans vraiment oser y croire. Il n’y a jamais eu de questions après une conférence en Allemagne en 1947. Les gens se sont levés en silence, ont recueilli leurs enveloppes en silence, ont quitté la pièce en silence.

Et c’est là que je l’ai vu, travaillant son chemin contre les autres. Un moment, j’ai vu le pardessus et le chapeau marron; le suivant, un uniforme bleu et une casquette visorée avec son crâne et ses os croisés.

Il est revenu avec une précipitation: l’immense pièce avec ses lumières aériennes dures, le tas pathétique de robes et de chaussures au centre du sol, la honte de passer nu devant cet homme. Je pouvais voir la forme frêle de ma sœur devant moi, les côtes pointues sous la peau parcheminée. Betsie, comme tu étais mince!

Betsie et moi avions été arrêtés pour avoir caché des Juifs chez nous pendant l’occupation nazie de la Hollande ; cet homme avait été gardien au camp de concentration de Ravensbrück où nous avons été envoyés.

Maintenant, il était devant moi, la main poussée: « Un beau message, fräulein! Comme il est bon de savoir que, comme vous le dites, tous nos péchés sont au fond de la mer! »

Et moi, qui avais parlé si volontiers de pardon, j’ai tâtonné dans mon portefeuille plutôt que de prendre cette main. Il ne se souvenait pas de moi, bien sûr – comment pouvait-il se souvenir d’une prisonnière parmi ces milliers de femmes? Mais je me suis souvenu de lui et de la récolte de cuir qui se balançait de sa ceinture. C’était la première fois depuis ma libération que j’étais face à face avec l’un de mes ravisseurs et mon sang semblait geler.

 » Vous avez mentionné Ravensbrück dans votre discours « , disait-il.  » J’étais gardien là-dedans. »Non, il ne se souvenait pas de moi.  » Mais depuis ce temps-là, a-t-il poursuivi, je suis devenu chrétien. Je sais que Dieu m’a pardonné les choses cruelles que j’ai faites là-bas, mais j’aimerais aussi l’entendre de vos lèvres. Fräulein » – encore une fois la main est sortie – « me pardonnerez-vous? »

Et je me tenais là – moi dont les péchés devaient tous les jours être pardonnés – et je ne pouvais pas. Betsie était morte à cet endroit – pourrait-il effacer sa mort lente et terrible simplement pour le demander?

Cela ne pouvait pas durer plusieurs secondes qu’il se tenait là, la main tendue, mais pour moi, cela me semblait des heures alors que je luttais avec la chose la plus difficile que j’aie jamais eu à faire. Car je devais le faire – je le savais. Le message que Dieu pardonne a une condition préalable : que nous pardonnions à ceux qui nous ont blessés.  » Si vous ne pardonnez pas aux hommes leurs offenses, dit Jésus, votre Père céleste ne pardonnera pas non plus vos offenses. »

Je le connaissais non seulement comme un commandement de Dieu, mais comme une expérience quotidienne. Depuis la fin de la guerre, j’avais une maison en Hollande pour les victimes de la brutalité nazie. Ceux qui ont pu pardonner à leurs anciens ennemis ont également pu retourner dans le monde extérieur et reconstruire leur vie, quelles que soient les cicatrices physiques. Ceux qui soignaient leur amertume sont restés invalides. C’était aussi simple et aussi horrible que ça.

Et encore, je me tenais là avec la froideur qui serrait mon cœur. Mais le pardon n’est pas une émotion – je le savais aussi. Le pardon est un acte de la volonté, et la volonté peut fonctionner quelle que soit la température du cœur.

« Jésus, aide-moi! » J’ai prié en silence.  » Je peux lever la main. Je peux faire ça. Vous fournissez le sentiment. »

Et ainsi, mécaniquement, j’ai enfoncé ma main dans celle qui m’était tendue. Et comme je l’ai fait, une chose incroyable s’est produite. Le courant a commencé dans mon épaule, a couru le long de mon bras, a surgi dans nos mains jointes. Et puis cette chaleur de guérison semblait inonder tout mon être, apportant des larmes aux yeux.

« Je te pardonne, frère! » J’ai pleuré.  » De tout mon cœur. »

Si vous constatez que vous avez du mal à surmonter la douleur et le ressentiment, veuillez envisager de contacter un thérapeute chrétien qui pourra vous guider tout au long du processus. Vous pouvez vraiment trouver la paix.

Débarrassez-vous de toute amertume, rage et colère, bagarres et calomnies, ainsi que de toute forme de malveillance. Soyez gentils et compatissants les uns envers les autres, pardonnant les uns aux autres, tout comme en Christ, Dieu vous a pardonné. – Éphésiens 4:31-32