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Pour entraîner votre muscle PC, vous devez d’abord trouver votre (vos) muscle (s) PC. Le muscle PC est en fait un groupe de muscles de votre plancher pelvien. C’est le même muscle que vous utilisez lorsque vous tenez votre pipi. Vous pouvez sentir le muscle de votre PC lorsque vous le pressez. Si vous avez un muscle PC fort, vous pouvez facilement arrêter le flux d’urine et recommencer plus tard. Si cela est difficile pour vous, votre muscle PC est faible. Arrêter le flux d’urine peut non seulement vous aider à trouver le muscle PC, mais c’est aussi le début de nos exercices.
Ces tantriques bien entraînés peuvent distinguer BC, PC et IC-muscle. Pour l’instant, dans cet article, nous appelons la totalité des muscles pelviens simplement le muscle PC. Donc, pour commencer à pratiquer, arrêtez et recommencez votre miction 5 fois lors de chaque voyage à la salle de bain. Votre capacité à arrêter d’uriner et à reprendre vous aidera finalement à activer l’énergie sexuelle. Cela aidera même les hommes à contrôler leurs éjaculations.
Pourquoi entraîner votre muscle PC
Entraîner votre muscle PC présente de nombreux avantages. Il est évident que cela résout toute incontinence. La pulsation régulière de votre muscle PC est également connue pour être très saine. Les hommes en bénéficient certainement car cela évite de nombreux problèmes de prostate. Mais plus important encore contracting la contraction de votre muscle PC active vos premier et deuxième chakras et s’éveille en tant qu’énergie sexuelle. Il y a des femmes qui, juste par la visualisation, et la pulsation de leur muscle PC peuvent générer un orgasme. Vous obtenez également beaucoup plus de contrôle sur vos orgasmes. En attirant votre muscle PC (entre autres), vous pouvez décider quand et comment climax. Les hommes ont des érections plus dures et peuvent prévenir l’éjaculation pendant / après l’orgasme. La puissante contraction du muscle PC au moment décisif est essentielle pour cela.
Pour les hommes et les femmes s’applique: la présence aimante et l’énergie sexuelle active dans votre longe conduisent à des orgasmes plus intenses et plus profonds. Et enfin The La contraction rythmique de votre muscle PC (surtout pour les femmes) pendant la pénétration est un délicieux ajout à vos rapports sexuels. En bref, de nombreuses raisons d’entraîner votre muscle PC. Résumé:
- L’incontinence urinaire: pour arrêter le flux urinaire plus facilement.
- Santé – obtenir une prostate saine.
- Érection plus dure et orgasmes plus intenses.
- Contrôlez vos orgasmes – déterminez le moment et le mode de votre orgasme.
- Orgasme sans éjaculer – pour raccourcir le temps de récupération entre les orgasmes.
- Contraction rythmique – orgasmes plus profonds – beau jeu pendant la pénétration
Le PC (Kegel) exerce
Les cinq exercices suivants pour le muscle PC. Beaucoup de plaisir.
- 20 ou plus rapidement pulsant
- 20 fois se contractent et se maintiennent
- Augmentez la pression par étapes
- Augmentez lentement la pression
- Poussez
- Entraînez-vous À PULSER les muscles de votre PC. Tirez et relâchez. Commencez par une série de vingt, répétez ceci plusieurs (> 5) fois par jour. Accumulez ce nombre à 50 ou plus. Pour le reste de votre vie, faites au moins 250 exercices de clips chaque jour.
- Entraînez-VOUS À CONTRACTER ET À MAINTENIR le muscle PC en le maintenant contracté trente secondes, ou au moins aussi longtemps que vous pouvez suivre. Tirez sur votre souffle (seulement) votre muscle PC et maintenez. Détendez votre plancher pelvien à l’essoufflement.
- Essayez d’AUGMENTER LA PRESSION PAR ÉTAPES: Respirez par étapes et augmentez également la pression sur votre muscle PC. Utilisez toute votre inhalation. Gardez votre muscle PC contracté un peu plus longtemps (maintenez) et relâchez-le lorsque vous expirez. Faites cela plusieurs fois.
- EXERCICE DE PRESSE DE TAUREAU: Inspirez par la bouche et tirez votre muscle PC aussi lentement que possible. Une fois que vous ne pouvez plus continuer à contracter, lâchez prise. À un moment donné, vous sentirez l’énergie sortir de votre muscle. Concentrez-vous pendant cet exercice en prenant des respirations lentes et profondes.
- Si vous urinez et que vous voulez que la dernière urine sorte, utilisez votre muscle PC dans l’autre sens. En faisant cela, vous sentirez votre anus ouvert et la sensation sera très différente. C’est ce qu’on appelle PUSH OUT PC.
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