Comment Améliorer Vos Réflexes de Combat

Les réflexes rapides sont la norme pour être un combattant. Si quoi que ce soit, la boxe n’est guère plus qu’une bataille de réflexes. Les réflexes d’un homme contre ceux d’un autre.

Bien sûr, il y a de l’habileté, de la stratégie, de la force et toutes ces autres qualités. Mais sans les réflexes pour utiliser ces capacités, vous ne survivrez pas au tour, et encore moins de gagner le match.

Maintenant, il y a une différence entre être rapide et avoir des réflexes de combat ENTRAÎNÉS. C’est la différence entre secouer instinctivement la tête vers l’arrière et glisser et contrer avec un coup de poing ko.

La route est longue pour développer les compteurs à élimination directe comme seconde nature. Mais je vais vous montrer comment y arriver.

Quels sont les réflexes de combat?

Un réflexe de combat est une réponse physique à un stimulus de combat.

Un stimulus de combat pourrait être:

• coup de poing d’un adversaire
• une ouverture découverte dans la garde de votre adversaire
• tout mouvement de votre adversaire
• une opportunité soudaine créée d’une manière ou d’une autre lors d’un combat

Une réponse physique peut être:

• vous lancez un coup de poing
• vous défendez le coup de poing
• vous vous éloignez
• tout mouvement que vous effectuez

Un combattant avec des réflexes rapides est celui qui réagit rapidement à un stimulus.

Un combattant ayant de BONS réflexes est celui qui répond efficacement à un stimulus.

Naturellement, vous voudriez avoir les réflexes PLUS RAPIDES ET MEILLEURS.

Les réflexes rapides n’aident pas,
si vous ne réagissez pas efficacement.

Est-il possible d’améliorer vos réflexes ?

Quel pourcentage de réflexes sont la génétique?

Mais que se passe-t-il si je suis naturellement lent?

Et si je suis la personne la plus lente du gymnase?

Et si je ne vois même pas les coups de poing?

C’est une triste question que je dois aborder à cause de toutes les personnes ayant des problèmes d’insécurité. Je vais l’expliquer comme ceci:

Nous sommes des êtres sensoriels. Nous avons des systèmes nerveux complexes, des os, des muscles et toutes sortes de fonctions physiques très évoluées pour faciliter les mouvements réactifs. Nous ne sommes pas des plantes qui agitent le vent. Et nous ne sommes pas des rochers stationnaires dans le paysage. Nous voyons, nous entendons, nous sentons, nous touchons, nous goûtons et nous pensons. Notre corps a été conçu pour répondre aux stimuli.

Et la génétique a moins à voir avec des réflexes entraînés que notre quantité d’exposition à la stimulation des sens au fil des ans. Un enfant obligé de penser de manière critique tout au long de sa vie grandira plus intelligemment. Un enfant qui a fait du sport toute sa vie sera plus athlétique qu’un enfant qui a regardé la télévision toute son enfance. La génétique compte toujours, mais loin d’être aussi importante que votre éducation et tout le stimulus qui vous est arrivé APRÈS l’accouchement.

• Si vous pouvez jouer à des jeux vidéo, vous pouvez améliorer vos réflexes de combat.
• Si vous pouvez envoyer des SMS de tir rapide sur votre iPhone, vous pouvez améliorer vos réflexes de combat.
• Si vous pouvez crier lorsque vous touchez une casserole chaude, vous pouvez améliorer vos réflexes de combat.

Tant que vous avez la capacité instinctive de réagir,
vous pouvez entraîner vos réflexes de combat.

Le Secret pour Développer des Réflexes de combat

Le but est de développer des RÉFLEXES ENTRAÎNÉS!

Un réflexe peut être N’IMPORTE QUELLE réaction.

• un coup de poing
• un bronch
• un canard
• une manœuvre de panique

UN RÉFLEXE ENTRAÎNÉ est une réaction EFFICACE:

• un contre-coup
• un mouvement défensif

C’est pourquoi je me souciais moins de savoir si quelqu’un était « génétiquement rapide » ou non. Sans la formation, une personne rapide n’aurait pas beaucoup d’avantage. Si vous opposez deux débutants totaux ensemble, celui avec des réflexes plus rapides gagnerait. Mais une fois que vous opposerez deux combattants expérimentés, celui avec les réflexes les mieux ENTRAÎNÉS gagnerait.

Et qu’est-ce qu’un RÉFLEXE ENTRAÎNÉ?

Un réflexe entraîné est une réaction efficace la plus appropriée aux stimuli.

1. Sentez les stimuli
2. Réagissez aux stimuli

Avez-vous vu le grand secret? STIMULI, alors RÉACTION! Les stimuli d’abord, la réaction ensuite. Mieux encore, laissez-moi le dire de cette façon

RÉAGISSEZ AUX STIMULI!

RÉAGISSEZ AUX STIMULI !

RÉAGISSEZ AUX STIMULI !

CE QUI SIGNIFIE ….

ENTRAÎNEZ-VOUS POUR LES STIMULI!

ENTRAÎNEZ-VOUS POUR LES STIMULI!

Et dites-le une fois de plus avec moi très fort….ENTRAÎNEZ-VOUS POUR LES STIMULI!

Si vous voulez bien réagir aux coups de poing, vous devez vous entraîner en regardant les coups de poing!

C’est tout. Plus vous serez en mesure de détecter les coups de poing, mieux vous y répondrez. Vous voulez mieux voir les coups de poing, entendre les coups de poing, sentir les coups de poing, sentir les coups de poing avant même qu’ils ne soient lancés. L’accent doit toujours être mis sur les stimuli.

Erreur d’entraînement réflexe commune #1 – ne pas s’entraîner avec les bons stimuli

Et vous devez vous entraîner avec les BONS STIMULI. Si vous voulez vous améliorer en glissant des coups de poing, vous devez vous lancer des coups de poing. Il n’y a pas d’autre moyen. Jouer au ping-pong ne va pas aider. Esquiver des balles de tennis alors que votre ami vous les jette ne va pas vous aider. Bien sûr, avoir des réflexes rapides dans N’importe QUELLE activité est un avantage physique, mais finalement le gars avec des réflexes de BOXE mieux entraînés gagnera le match de BOXE.

Se concentrer sur autre chose que défendre des coups de poing va être une énorme perte de temps! Au mieux, vous amélioreriez votre coordination et vos réflexes instinctifs, mais vous ne feriez pas mieux de détecter les coups de poing ou de développer des réflexes efficaces. Plus à ce sujet plus tard.

Erreur d’entraînement réflexe commune #2 – se concentrer sur la réaction

Tant de boxeurs perdent leur temps en faisant les mauvais types d’exercices pour l’entraînement réflexe:

• pratiquer le mouvement défensif (glisser devant le miroir ou sous la corde)
• pratiquer les contre-coups (sur le sac ou dans le miroir)

Je ne dis pas que ces exercices ne sont pas utiles (ils sont certainement essentiels pour l’entraînement de boxe). Mon point est qu’ils sont terribles pour développer des réflexes de combat. Il est courant de voir un débutant s’entraîner à glisser des mouvements devant le miroir pendant une semaine entière, puis se faire détruire sur le ring, car il NE PEUT TOUJOURS PAS VOIR LES COUPS VENIR. À quoi s’attendait-il ? Comment pouvez-vous glisser un coup de poing si vous ne le voyez pas?

Ce n’est pas parce que je passe du temps à me glisser devant le miroir et à lancer des coups de poing sur le sac que je suis entraîné à voir les opportunités de contre-poinçonnage. Le travail de Shadowboxing et de sac a plus à voir avec la technique et le conditionnement. Si je veux développer des réflexes, j’ai besoin d’avoir des coups de poing sur moi. Avoir un partenaire qui me lance des coups de poing (même sans contact) pendant que je me déplace sur le ring sera beaucoup plus efficace pour mon développement réflexe car cela m’expose aux stimuli (coups de poing lancés).

Le secret de l’entraînement réflexe,
est de se concentrer sur les stimuli!

Exercices de boxe pour améliorer les Réflexes de combat

Enfin, nous sommes arrivés au processus d’entraînement réflexe!

Combat lent

Si vous lisez mon site Web depuis un moment, vous saurez que je suis l’un des plus grands partisans du combat lent. Je ne dis pas que tous les combats devraient être lents. Je dis que le combat lent est un outil incroyable pour l’entraînement au combat afin d’accélérer le développement de vos compétences de combat. Bien sûr, vous pouvez espar rapide, mais assurez-vous de faire toujours du sparring lent. Le sparring lent vous donne le temps de vous détendre, de ressentir, de réfléchir et de trouver de nouvelles réponses créatives.

Le plus important de tous, le sparring lent vous donne vraiment une chance de saisir toutes les informations sensorielles du mouvement de votre adversaire. Comment bouge-t-il ? D’où vient son pouvoir ? Quel est le premier cadeau de son crochet gauche? D’où vient son jab ? Le combat lent vous donne le temps d’absorber tout cela et de le traiter. Le combat rapide vous oblige à adopter une attitude « bouger ou mourir » où vous ne vous souvenez que de la façon d’éviter les coups de poing, mais vous ne voyez jamais les coups de poing auxquels vous êtes censé répondre. Le combat acharné échoue au moment où il devient si difficile que vous ne voulez plus « sentir » les coups de poing.

Je suis à peu près sûr que 80% d’entre vous qui lisent ceci ne vont pas essayer de s’entraîner lentement. Soit parce que A) vous êtes déjà assez à l’aise avec les combats que vous n’en avez pas besoin. Ou B) Vous ne vous battez même pas beaucoup et vous vous souciez davantage des aspects techniques / stratégiques de la boxe que de la capacité d’exécution elle-même.

Mais je dirai cecithe la capacité d’absorber les stimuli est ce qui vous rend génial dans tout ce que vous faites. La capacité de voir, de sentir et de sentir tout ce qui arrive sur votre chemin’s c’est ce qui vous rend formidable pour y répondre.

Et en boxe, le combattant qui peut répondre à son adversaire intelligemment mais instinctivement, C’EST LE VRAI COMBATTANT. Les vrais combattants n’ont pas besoin de penser, n’ont pas besoin de se souvenir de rien. Ils ne font que répondre et ils le font naturellement. Et les meilleurs combattants ont des réactions plus ajustées parce qu’ils peuvent sentir plus de choses. Donc, avoir une bonne défense a plus à voir avec la capacité de détecter différents types de coups de poing, plutôt que de connaître de nombreuses façons de glisser des coups de poing.

Les grands combattants peuvent sentir plus de choses
que les combattants moins importants.

Mitaines de mise au point

Si vous n’avez pas de sparring-partner ou que, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas amener quelqu’un à vous frapper même au ralenti, les mitaines de mise au point seront la meilleure chose à faire. Maintenant, je ne parle pas du coup de poing de mitaine insensé où vous jetez toute votre puissance et vous fatiguez en 2 minutes. Je fais référence aux exercices de mitaines contrôlés où vous attaquez et défendez simultanément contre les coups de poing et apprenez à vous adapter aux mouvements de votre partenaire.

Voici comment je travaille les mitaines avec un nouveau combattant:

• Je lève le gant rapidement pour lui donner un coup, puis je le retire au bout d’une seconde.
• Je ne dis rien, je ne lui  » enseigne » rien directement. Je lève le gant momentanément et je l’enlève. Et je continue à le faire pendant que nous nous déplaçons l’un autour de l’autre sur le ring.
• Au bout d’un moment, il devient intelligent et apprend à frapper le gant dès qu’il apparaît. Il apprend à être plus réactif et à surveiller l’opportunité.
• Ensuite, je montre la mitaine et juste après qu’il lance le jab, je lui montre l’autre mitaine pour une occasion de main droite. Il ne le verra probablement pas parce qu’il était trop concentré sur le jab, mais au moins maintenant, il sait être plus conscient des autres opportunités.
• Je reviens à n’offrir que des jabs surprises. Je ne voudrais pas qu’il chorégraphie la combinaison dans sa tête. Je veux lui apprendre à réagir!
• Enfin, je lui flashe l’opportunité 1-2 et cette fois il l’obtient!
• Maintenant, je lui donne quelques jabs et 1-2 à intervalles aléatoires. Je ne passe pas avant qu’il apprenne à répondre parfaitement aux deux.
• Maintenant, je lui donne un 1-2, et je fais un suivi avec une opportunité 3-2. Finalement, il comprend comment lancer une combinaison 1-2-3-2 sans que je dise un seul mot!
• Maintenant, je lui donne un 1-2-3-2, mais maintenant, après qu’il ait lancé la dernière main droite, je le gifle avec ma mitaine gauche sur le côté de sa tête. Il apprend rapidement à surveiller le crochet gauche après avoir lancé une main droite.
• Ensuite, je donne un combo 1-2-3-2, balance un crochet haut gauche pour qu’il se glisse sous, puis je lui donne un combo 2-3-2.
• Au fil des tours, je lui donne différentes opportunités de lancer et d’échapper.

Cela prend du temps, mais j’ai finalement entraîné un combattant à rechercher des opportunités de frappe tout en restant vigilant défensivement. Je ne dis rien et je le corrige très peu, voire pas du tout. Je fais attention à me déplacer de manière à créer des habitudes efficaces MAIS NATURELLES dans sa réponse. Il ne faudra pas longtemps avant qu’il puisse lancer des combinaisons entières tout en défendant simultanément… et le tout sans réfléchir !

Cela peut sembler magique pour certains d’entre vous, mais ce n’est vraiment pas le cas. Un bon entraîneur peut vous apprendre à vous battre sans vous souvenir de rien, sans vous faire sentir contre nature, et même presque sans vous faire réfléchir! C’est comme si tout ce que vous avez à faire était de vous tenir devant lui et il vous fera réagir comme un boxeur.

Sparring Shadowbox

Obtenez un partenaire et une shadowbox l’un devant l’autre comme si vous faisiez du sparring, sauf que vous n’établissez aucun contact. Cela ressemble à un exercice idiot, mais c’est mortel. Vous apprenez à regarder de vrais coups de poing et à réagir à de vrais mouvements.

Juste le fait que vous passiez du temps à regarder un vrai être humain devant vous vous fera beaucoup de bien. Vous êtes exposé à des stimuli de combat réalistes! Le probablement avec l’entraînement seul sur le sac lourd ou le shadowboxing seul, c’est qu’il ne défie pas vos yeux, ne défie pas votre esprit et ne donne rien à votre corps à ressentir. Vous vous tenez là et vous lancez des coups de poing comme un robot. Et puis vous montez sur le ring et vous ne pouvez pas frapper votre adversaire parce que vous ne pouvez pas dire où il sera le prochain.

Sac à double extrémité

Enfin et surtout, le sac à double extrémité. Ce n’est pas aussi bon qu’une personne en direct vous lance des coups de poing, mais au moins, vous êtes obligé de toucher une cible en mouvement et d’être conscient de la défense en même temps. Au moins, vous êtes obligé de vous adapter et de réagir à quelque chose.

C’est pourquoi de nombreux combattants de niveau supérieur ne se soucient pas trop du sac lourd. Leur technique de poinçonnage est déjà bonne et ils préfèrent garder leurs os pour écraser les crânes. Le sac à double extrémité garde leurs yeux vifs et leurs sens en alerte.

L’objectif des exercices Réflexes de combat

Apprenez à VOIR les coups de poing

Tout tourne autour des yeux!

C’est la beauté des exercices réflexes. Ils vous obligent à réagir honnêtement. Parfois, nous voulons glisser comme Mike Tyson ou Floyd Mayweather, mais ensuite nous montons sur le ring et réagissons différemment. C’est MAGNIFIQUE ! Parce que vous NE voulez PAS réagir comme Floyd Mayweather (croyez-moi), vous voulez réagir NATURELLEMENT – la façon dont votre corps vous permet de réagir. Peut-être que c’est laid ou maladroit ou inefficace ou ne se sent pas bien, mais au moins c’est une réaction honnête. Avec le temps et l’entraînement, vos réactions deviendront plus efficaces.

La première étape pour améliorer vos réactions de combat est de répondre honnêtement au stimulus de combat. Et vous ne pouvez pas réagir efficacement si vous êtes tellement occupé à essayer de glisser d’une certaine manière ou de contrer d’une certaine manière.

Vous ne pouvez pas défendre un coup de poing que vous ne pouvez pas voir.

À quoi ressemble un coup de poing ? C’est une question amusante mais croyez-moi, BEAUCOUP DE GENS NE LE SAVENT PAS! (Parce que s’ils l’avaient fait, ils l’auraient vu et évité facilement!) À quoi ressemble une croix droite? Si vous deviez attendre que le bras droit soit complètement étendu, vous êtes BIEN TROP TARD. Trop tard pour bloquer, trop tard pour contrer, trop tard pour faire quoi que ce soit.

Vous devez pouvoir « voir » la croix de droite AVANT qu’elle ne devienne une croix de droite. Cela signifie être capable de voir le contraction de l’épaule qui devient une croix droite. Cela signifie être capable de voir une rotation soudaine dans le corps qui génère de la puissance pour la croix droite. Si quoi que ce soit, la main elle-même devrait être la dernière chose que vous devriez rechercher.

Encore une fois, ne comptez pas tellement sur le sac lourd car il ne vous donne rien à voir. Vos yeux deviennent paresseux et morts parce qu’ils ne sont pas utilisés. Si vous allez faire du sac, essayez au moins le sac à double extrémité pour qu’il aiguise vos yeux.

Apprenez à RESSENTIR les coups de poing

Vous n’aurez pas à chercher les coups de poing,
si vous les sentez venir.

Une fois que vous savez détecter et voir les coups entrants, la prochaine chose que vous voudrez faire est de développer votre capacité à les sentir entrer. Je vais le décomposer pour toi. Quand j’ai commencé à boxer, je me suis fait frapper avec tout parce que je ne voyais pas les coups arriver.

Après quelques mois, j’ai commencé à remarquer quand des coups étaient lancés, quand les mains droites arrivaient, quand un crochet gauche était sur le point de se lancer, etc. Je savais exactement à quoi ressemblait chaque coup de poing et d’où il venait et tout ça. Mais ce n’était pas assez bon. Être capable de voir un coup de poing ne vous permet que de le défendre. Vous avez besoin de quelque chose de plus si vous voulez pouvoir le contrer.

Ce qui m’a amené au niveau supérieur, c’était de pouvoir SENTIR les coups venir. Donc, juste à partir d’un tout petit glissement que mon adversaire a fait, je pouvais sentir ses pieds agripper le sol, je pouvais sentir son noyau se serrer et sa poitrine se charger, et je l’ai visualisé en train de lancer le crochet gauche. Et tout cela s’est passé dans ma tête avant qu’il ne lance le crochet. Mais une fois que ce crochet gauche est arrivé, j’étais prêt, j’ai glissé et j’ai répliqué facilement.

Maintenant, comment diable ai-je pu SENTIR ses coups de poing? C’est en partie de l’entraînement, en partie de l’expérience et en partie de la magie. C’est beau que nous, boxeurs, puissions atteindre un niveau de réactions instantanées.

Je ne suis pas sûr à 100% de la façon dont j’ai glissé une combinaison à 4 coups de poing sans y penser. Mais ce dont je suis sûr, c’est que je n’aurais pas pu le faire sans prêter une attention totale à mon adversaire. Je peux sentir quand il veut bouger, je peux dire quand il veut frapper, je peux dire s’il est vraiment blessé ou non. Je sais ce qu’il va faire. Je suis totalement en phase avec son corps et son esprit. Et cette capacité magique à « sentir les coups » ne peut pas être développée sur le sac lourd ou le shadowboxing. Vous devez travailler avec une personne vivante pour le développer.

Apprenez à ARRÊTER DE PENSER

C’est ici la vérité!

La capacité de faire quelque chose est à peu près la capacité de le faire sans réfléchir. Si je vous demande de me montrer un jab, et que vous devez y penser, souvenez-vous-en dans votre tête, réchauffez-vous plusieurs fois, puis jetez enfin it…it c’est évident que tu ne peux pas frapper. Être vraiment capable de faire quelque chose signifie que vous pouvez le faire sans réfléchir.

Être un combattant,
signifie pouvoir se battre SANS RÉFLÉCHIR.

Michael Jordan n’a pas à penser à son bras quand il tire à 3 points ! Les guépards ne pensent pas à courir après leur dîner! Je ne pense pas à ce que font mes jambes quand je vais aux toilettes! Je le fais juste. Parfois, nous ne savons même pas ce que nous faisons jusqu’à ce que quelqu’un nous pose la question. La plupart du temps, nous faisons les choses comme nous le ressentons — naturellement, instinctivement et sans réfléchir.

Le problème avec les débutants – ils doivent trop penser

Que là est le problème! Si vous devez réfléchir, ce n’est plus un réflexe. Au moment où vous devez réfléchir pour faire quelque chose, cela devient un processus qui nécessite une préparation mentale et vous ne pourrez donc jamais le faire automatiquement.

Mais alors certaines personnes disent :  » QUOI ?! Mais je ne peux pas le faire si je n’y pense pas. »Et c’est là que je réponds: « C’EST POURQUOI IL FAUT VOIR ET SENTIR! » Et « voir » et « ressentir » ne peuvent se faire qu’avec un adversaire vivant. Maintenant, si vous évitez délibérément le combat sur le ring parce que vous ne voulez pas « VOIR & SENTIR » les coups de poing parce qu’ils sont douloureux, c’est une toute autre histoire.

Vous ne pouvez pas avoir de réflexes rapides,
si vous devez réfléchir.

J’étais débutant et je ne me souvenais de rien de ce qui s’était passé sur le ring. Mes mains et mes pieds étaient partout et une grande partie de l’action était trop rapide pour mon cerveau. Bien sûr, mon corps a répondu instinctivement et pas du tout comme ce que j’avais pratiqué dans le miroir. Je ne savais pas, c’était probablement la meilleure formation que j’aurais pu avoir. Mon corps apprenait à voir et à sentir, et contournait mon cerveau, afin de m’aider à apprendre plus vite!

Ce qui m’amène à un autre point. Le cerveau n’est pas aussi utile que vous le pensez lorsqu’il s’agit d’apprendre. Parfois, le cerveau vous gêne, il vous joue des tours et vous empêche de performer à votre meilleur naturel. Parfois, les meilleurs mouvements que vous ferez sont lorsque vous lâchez prise et appréciez simplement le combat pour ce qu’il est.

La vraie connaissance du combat réside profondément dans la mémoire musculaire de votre corps et dans sa capacité à s’adapter aux « impulsions de combat ». Toute la pensée analytique du monde ne signifie rien dans un sport physique. C’est pourquoi les spectateurs qui regardent la boxe depuis des années ne peuvent toujours pas envoyer un enfant qui ne s’entraîne que depuis six mois.

Envie d’avoir de bons réflexes ? Apprenez à vous battre, apprenez à frapper et à défendre, maîtrisez les mouvements, construisez un corps fort, puis lâchez prise. Laissez-vous sentir le combat et développez des habitudes et des instincts naturels. Entraînez-vous en vous concentrant sur les stimuli et vous développerez rapidement DES RÉFLEXES DE COMBAT ENTRAÎNÉS!