Lorsque Ashleigh Brown a déménagé à San Francisco il y a quatre ans, elle et son nouveau petit ami adoraient explorer les grands restaurants de la ville. Ce qu’elle n’aimait pas ? L’effet que tout ce que manger à l’extérieur a eu sur son corps. « J’ai pris 30 livres rapidement et je ne m’en suis pas rendu compte, car j’ai pris du poids uniformément. Je ne l’ai pas vraiment vu « , a déclaré AUJOURD’hui le spécialiste de l’acquisition de talents de 34 ans et propriétaire de Compliments ‘N Coffee.
Début 2019, le petit ami de Brown a fait sa demande en mariage, et elle a décidé qu’elle voulait se mettre en forme avant son mariage en juillet. » Je détestais ce que je ressentais. Je portais les mêmes vêtements tout le temps et je ne prenais des photos que de la taille vers le haut. Je n’avais que six mois pour me mettre en forme et je ne savais pas quoi faire « , a-t-elle déclaré.
En regardant en arrière, elle peut signaler quelques obstacles routiers qui se trouvaient sur son chemin de remise en forme. D’abord, elle n’était pas éduquée sur la forme physique. « Je pensais que pour perdre du poids, il fallait être sur un tapis roulant pour faire du cardio pendant une heure par jour. »Ce n’était pas quelque chose qu’elle voyait s’intégrer à son horaire de travail chargé.
Et même si elle avait un abonnement au gymnase, elle ne l’utilisait pas beaucoup. « J’ai eu du mal à aller au gymnase. J’avais l’impression que tout le monde me regardait — les gymnases me donnaient de l’anxiété « , a-t-elle déclaré.
Brown a décidé d’essayer Livekick, un programme virtuel qui propose des séances d’entraînement individuelles à domicile avec un entraîneur personnel. Elle s’est inscrite à trois séances de 30 minutes par semaine, qu’elle pensait pouvoir gérer avec son emploi du temps.
Depuis qu’elle a commencé à s’entraîner, Brown a vu un changement significatif dans sa taille, ainsi que dans sa définition du dos, des abdominaux et des fessiers. Elle est passée d’une taille 10 à une taille six en jeans. « Laisser tomber ces quatre tailles de jeans d’un point de vue tonifiant était génial! » dit-elle. « Et perdre les pouces m’a rendu plus confiant et plus en contrôle de ma vie. Cela s’est répercuté sur la façon dont je me comportais au travail et le niveau de confiance que j’avais lors des réunions. »
Elle a également déclaré AUJOURD’hui qu’elle se sentait incroyable le jour de son mariage. « Je me sentais merveilleuse dans ma robe de mariée. Mon père a reçu un diagnostic de myélome multiple et je n’étais pas sûr qu’il serait à mon mariage. Ce moment que j’ai eu, pour qu’il me conduise dans l’escalier de l’hôtel de ville de San Francisco, pour me sentir aussi belle et passer ce moment avec mon père — je m’en souviendrai toujours. C’est très spécial pour moi. »
Voici quelques conseils de Brown pour se mettre en forme — et perdre du poids.
Si vous n’aimez pas la salle de sport, essayez des séances d’entraînement virtuelles
Brown et son entraîneur ont pu se connecter via iPad — ou via un téléphone portable, si Brown voyageait. « Nous avons parlé de mes objectifs et de la façon dont je voulais voir mon corps », a-t-elle déclaré. « m’a montré que les courbes sont belles. Vous pouvez tonifier et garder vos courbes. Je voulais m’accrocher à ces courbes, remplir ma robe et accepter mon corps. Elle m’a appris à ajouter de la forme physique et à ne pas être obsédée par la perte de poids pour mon mariage. »
Ne vous concentrez pas sur votre poids
L’entraîneur de Brown lui a donné trois options pour suivre ses progrès. Elle pouvait surveiller son poids ou ses mensurations, ou elle pouvait voir comment ses vêtements allaient. « Je ne voulais pas monter sur la balance. Je voulais voir comment je me sentais dans mes vêtements — c’est juste dans ma ruelle « , a-t-elle déclaré. « Je ne me suis jamais pesée tout au long du processus parce que je voulais vraiment me concentrer sur ce que je ressentais dans ma peau et mes vêtements. »
Ajoutez de la variété à votre routine d’exercice
Les séances d’entraînement de Brown se concentraient principalement sur l’entraînement en résistance et le cardio HIIT. « J’adore le cardio HIIT — il est plus efficace et moins répétitif et banal que la machine elliptique », a-t-elle déclaré, ajoutant que son entraîneur avait également adapté ses entraînements à ses besoins. « Si elle voyait que j’étais stressée le matin, elle dirait : « Voulez-vous faire du yoga?' »
Faites attention aux choix alimentaires
Lorsqu’il s’agit de manger, Brown a déclaré que devenir « plus conscient des choix » a également aidé. « m’a appris à ne pas me battre pour me limiter à la céto ou à la graisse, mais à écouter mon corps. »En conséquence, Brown a réduit le sucre, la viande rouge et les produits laitiers, ce qu’elle a découvert l’a fait se sentir gonflée et léthargique. Elle mange maintenant plus de poisson, de poulet et de légumes, et boit de l’eau lorsqu’elle a faim pour s’assurer qu’elle est bien hydratée.
Soyez gentil avec vous-même
Au cours de ce processus, Brown a également appris à être positive et à se parler gentiment. « J’ai pu voir des améliorations au fil du temps, mais on ne voit pas tout la première semaine », a-t-elle déclaré. « Je devais être patient avec moi-même et ne pas me battre. Après trois ou quatre semaines, je voyais des résultats. Je ne voulais pas sortir le soir et prendre un cocktail parce que j’avais hâte de m’entraîner le matin. Je voulais continuer. »
