Les vacances approchent à grands pas, apportant généralement de la joie et des dommages majeurs à votre budget et à votre tour de taille.
Nous avons trouvé des moyens de réduire les dépenses tôt sans nous ruiner. Évitez l’équipement d’entraînement flashy, l’abonnement au gymnase et les aliments sournois « santé ».
Au lieu de cela, les experts du bien-être proposent ces moyens simples de commencer à perdre du poids sans faire exploser votre budget.
- Abandonnez le bœuf.
- Achetez des aliments sains en vrac.
- Collez-vous au périmètre de l’épicerie.
- Évitez le bar à salades.
- Sautez les plats cuisinés « sains ».
- Savoir ce qu’il faut rechercher sur les étiquettes de prix.
- Transformez votre téléviseur en coach d’entraînement.
- Transformez votre maison en centre de bien-être.
- Repensez votre trajet.
Abandonnez le bœuf.
Aller sans viande une nuit par semaine est un moyen infaillible de perdre du poids et d’économiser de l’argent, explique la nutritionniste Rania Batayneh d’Essential Nutrition for You.
Évitez le boucher et cherchez des substituts de viande copieux et sains comme les haricots et les champignons.
« Une boîte de pois chiches peut coûter un dollar, alors que la viande de charcuterie est beaucoup plus chère », explique Batayneh.
Astuce: Acheter des haricots secs que vous réhydratez vous-même est un excellent moyen d’économiser à l’épicerie. Vous frapperez également tout le sodium ajouté qui accompagne les haricots en conserve.
Achetez des aliments sains en vrac.
Il y a des avantages et des inconvénients à acheter en vrac, mais cela peut être un excellent moyen de budgétiser des économies à long terme et une perte de poids.
Par exemple, essayez d’acheter un poulet entier.
« Achetez un poulet entier et jetez-en une partie une nuit avec des légumes cuits à la vapeur », explique Nicole Chase, diététiste agréée. « Jetez les restes de poulet sur une salade avec une vinaigrette légère le lendemain pour un repas rapide et sain. »
À l’épicerie, essayez d’obtenir un contenant massif de flocons d’avoine plutôt que des emballages individuels chargés de sucre. Il en va de même pour l’achat de gros sacs de riz et de légumes surgelés par rapport à des contenants individuels.
Collez-vous au périmètre de l’épicerie.
Chase recommande de faire du shopping autour du périmètre des magasins comme un moyen facile d’éviter les plats cuisinés coûteux qui sont généralement stockés à l’avant et au centre.
« Les allées moyennes contiennent des aliments emballés et transformés, qui ont tendance à être plus riches en sodium et ont tendance à être plus chers en raison des coûts associés à l’emballage », explique Chase.
Cela laisse les sections des produits et des aliments surgelés, qui offrent toutes deux d’excellentes alternatives saines et à faible coût.
Évitez le bar à salades.
Plutôt que de souffler 10 $ sur un bar à salade chic, chargez des légumes entiers pendant qu’ils sont en saison et à un prix inférieur, dit Chase. Ensuite, préparez vos propres salades à la maison.
Si vous avez envie de courge musquée ou de patates douces en été, vous pourrez toujours trouver des options assez abordables dans la section des aliments surgelés.
Évitez simplement ces sacs à vapeur pratiques. Vous payez plus cher pour leur emballage de fantaisie et vous pourriez économiser cet argent en les cuisant à la vapeur à l’ancienne.
Sautez les plats cuisinés « sains ».
La perte de poids a beaucoup à voir avec le contrôle des portions, mais ces petites collations utiles de 100 calories ne sont rien d’autre qu’un budget nul.
« Nous avons une distorsion des portions dans ce pays et même si j’aime cela, cela peut être une option plus coûteuse », explique Batayneh.
Au lieu de cela, gardez une tasse à mesurer dans le tiroir de votre bureau pour ramasser des portions parfaites de tout ce que vous grignotez au travail (amandes, mélange de sentiers, etc.) plutôt que de payer plus pour l’emballage.
Savoir ce qu’il faut rechercher sur les étiquettes de prix.
Lorsque vous parcourez des aliments sains au magasin, ne vous contentez pas de regarder le prix de l’autocollant, dit Chase.
Le prix unitaire (par exemple: 0,26 $ /oz.) vous indique combien coûte cette boîte de céréales à grains entiers par once, afin que vous puissiez la comparer à une autre marque d’un poids différent.
Transformez votre téléviseur en coach d’entraînement.
Non, ce n’est pas un laissez-passer gratuit pour fouler les Cheetos et regarder « Basketball Wives » toute la journée.
Beaucoup de réseaux câblés comme Time Warner et Comcast ont des chaînes d’exercice gratuites sur une rotation de 24 heures qui, selon Batayneh, sont un excellent moyen de s’entraîner à bon marché.
La bibliothèque est une autre excellente option pour consulter des DVD gratuits, et nous sommes de grands fans de jeux interactifs auxquels vous pouvez jouer à la maison comme Dance Central et n’importe quoi sur la Wii Fit.
Transformez votre maison en centre de bien-être.
Évitez de dépenser de l’argent dans les gymnases en creusant un coin bien-être dans votre maison.
Que vous ayez une pièce de rechange à utiliser ou que vous disposiez simplement d’un tapis de yoga dans le salon, faites-en votre propre sanctuaire d’entraînement. Faites ensuite le plein de DVD d’entraînement bon marché ou configurez une rotation avec des amis pour ne pas vous ennuyer.
« Vérifiez eBay pour les copies utilisées (des DVD d’entraînement) et soyez confiant en sachant que les vendeurs comptent sur les commentaires des acheteurs, de sorte que la qualité est généralement de premier ordre », explique Burnam.
Repensez votre trajet.
« Les gens n’ont pas nécessairement à acheter du matériel coûteux pour faire de l’exercice », explique Chase. « Vous pouvez simplement utiliser votre corps. »
Essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail si vous habitez à quelques kilomètres. Si ce n’est pas une option, sautez l’ascenseur et prenez les escaliers à la place.
Non seulement vous économiserez de l’essence, mais vous aurez un moyen infaillible de brûler des calories tous les jours – et cela ne vous coûtera pas un centime.
