HITT
Ces dernières années, le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est devenu la classe incontournable pour se mettre en forme et même Castano est un fan.
« De courtes rafales d’exercices intenses avec de courtes pauses – ce n’est pas seulement bon pour brûler des calories, c’est aussi génial pour augmenter l’endurance – en utilisant des systèmes aérobies et anaérobies pour vous aider à booster votre forme physique rapidement. Je suis un fan de HITT car il est court, efficace et efficace « , explique-t-il à Men’s Health.
POIDS DE POMPAGE
Le changement d’étain est le meilleur pour la construction musculaire, on ne peut le nier. Mais Castano dit que vous pouvez modifier l’entraînement pour améliorer également votre capacité aérobie.
« L’astuce consiste à raccourcir ces périodes de repos à moins de 30 secondes et à se concentrer sur des exercices dos à dos qui travaillent le même groupe musculaire que les tri sets et les sur-ensembles », explique Castano.
« Si vous n’avez pas besoin du reste, ne le prenez pas. Vous devriez quitter cette session en sueur et définitivement à bout de souffle – recherchez plus de 130 BPM. »
Si vous avez du mal à soulever des poids en continu, incorporez des exercices de poids corporel comme des pompes.
ESCALIERS
Si vous avez déjà pris la cage d’escalier, vous remarquerez à quel point vous êtes huffin et puffin une fois arrivé au sommet. Maintenant, essayez de courir de haut en bas pendant de longues périodes. C’est l’exercice parfait pour augmenter votre niveau de forme physique, dit Castano.
« Pour le décomposer, plus la fréquence cardiaque est élevée, plus nous devons absorber d’oxygène, nous laissant à bout de souffle », dit-il.
« Si nous faisons quelques réglages de haut en bas tout en dépassant votre limite, nous verrons des résultats rapides. Plus vous le faites, mieux vous obtiendrez. »
CYCLE
Au retour d’une blessure, reprendre l’exercice peut être difficile, surtout si vous craignez d’aggraver les dommages que vous avez causés. Castano recommande de sauter sur un vélo pour évacuer une partie du stress de votre corps.
« Il y a tellement de cours de cycle maintenant et la meilleure partie à ce sujet est que ce n’est pas un impact, donc c’est doux pour les articulations et les muscles. Ne sous-estimez pas l’efficacité d’un vélo. Rouler pendant de longues périodes et des intervalles de travail est un moyen idéal pour améliorer ces niveaux de forme physique. »
SPRINTS
Si le jogging est un peu trop lent pour vous, essayez le sprint. Le meilleur morceau? Votre fréquence cardiaque est élevée même entre les rafales de haute intensité.
« Cela peut être fait à l’extérieur ou sur un tapis roulant – mon go-to est de 20 secondes et 10 secondes à votre maximum et répétez cela 5 fois. Les avantages du sprint sont que c’est un entraînement complet. L’utilisation de courtes rafales et de courts temps de récupération va élever la fréquence cardiaque, ce qui aidera à stimuler ces niveaux de forme physique « , ajoute Castano.
