5 Exercices de Jonglage de Ballon de football pour Améliorer vos compétences – Votre maison de football

Au fil des ans, j’ai passé de nombreuses heures à jongler avec un ballon de football. Aujourd’hui, je veux partager les exercices qui m’ont vraiment aidé à améliorer mes compétences dans ce domaine. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez vous améliorer, vous trouverez ici quelques techniques utiles.

Pour mieux jongler avec un ballon de football, vous devez suivre les meilleures techniques et vous entraîner régulièrement. Se concentrer sur les exercices spécifiques suivants vous aidera à améliorer et à maîtriser constamment l’habileté de jongler avec un ballon de football.

Dans ce guide, nous commencerons par améliorer vos compétences de jonglerie en utilisant vos pieds, puis nous nous concentrerons sur vos genoux et votre tête. Ensuite, je vais partager un excellent exercice pour combiner ces zones, puis terminer par un exercice pour vous aider à apprendre à jongler sans chaussures.

Commençons.

Comment Jongler Avec un Ballon de Football Avec Ses Pieds

Jongler avec une balle avec vos pieds est la partie fondamentale de jongler avec un ballon de football. Vos pieds touchent la balle plus que toute autre partie de votre corps.

Plus vite vous serez à l’aise de jongler avec la balle avec vos pieds, plus vite vos compétences de jonglerie s’amélioreront.

Dans mon article – Comment Jongler avec un Ballon de Football en 10 Étapes Faciles (Débutant et adapté aux enfants), je vous présente un guide étape par étape montrant la meilleure façon d’apprendre à jongler avec un ballon.

Pour cet exercice, nous allons juste nous concentrer sur vos pieds.

La meilleure façon de commencer à apprendre à jongler avec vos pieds est de commencer avec votre pied dominant, puis de passer à votre pied plus faible lorsque vous êtes à l’aise avec votre premier pied.

Voici la première perceuse sur laquelle vous devriez travailler:

Perceuse pour Jongler Avec un ballon de Football Avec Vos Pieds

Étape 1: Commencez par tenir le ballon dans vos mains. Positionnez vos pieds à peu près à la largeur d’un ballon de football et équilibrez-vous sur les balles de vos pieds comme si vous étiez prêt à recevoir une passe.

Étape 2: Déposez la balle sur votre pied ou lancez doucement la balle devant vous.

Lorsque la balle atteint votre pied, frappez la balle directement vers le haut et attrapez-la avec vos mains.

Assurez-vous que vous visez à frapper le ballon avec vos orteils et non avec les lacets de vos crampons de football. Vos orteils sont là où vous visez, car cela vous donnera le plus de contrôle sur la balle.

Frapper la balle avec vos lacets est une question de puissance, ce que nous ne recherchons pas ici.

Étape 3: Répétez les étapes un et deux jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec cela.

Dès que vous le faites, commencez à ajouter plus de coups de pied entre la capture du ballon. Travaillez votre chemin jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de frapper la balle au moins 10 fois de suite avec vos pieds entre les prises.

Lorsque vous pouvez le faire avec les deux pieds, vous êtes prêt à passer à la perceuse suivante.

Astuce supplémentaire

Une fois que vous êtes à l’aise de le faire, commencez à frapper la balle plus haut en l’air, à peu près au niveau de la tête, et entraînez-vous à contrôler la balle depuis une hauteur.

Recevoir le ballon d’une hauteur est une caractéristique courante dans n’importe quel jeu. C’est un avantage de devenir à l’aise avec cela.

Comment Jongler Avec un Ballon de Football Avec Vos Cuisses ou Vos Genoux

Ensuite, nous examinerons une perceuse pour jongler avec vos genoux ou vos cuisses.

Bien que beaucoup de gens se réfèrent à cette partie de la jonglerie comme utilisant vos genoux, la réalité est que vous devriez utiliser votre cuisse et non vos genoux.

Voici la perceuse sur laquelle vous devriez travailler:

Perceuse pour Jongler Avec un Ballon de Football Avec Vos Cuisses

Étape 1: Encore une fois, en commençant par le ballon dans vos mains, vos pieds à peu près à la largeur d’un ballon de football, et en s’équilibrant sur les balles de vos pieds, lancez doucement le ballon devant vous.

Étape 2: Lorsque la balle descend, soulevez votre cuisse pour rencontrer la balle. Le but ici est que votre cuisse entre en contact avec le ballon lorsque votre jambe est à 90 degrés, ou à angle droit, par rapport à votre corps.

Le contact avec la balle dans cette position pousse la balle vers le haut plutôt que dans un angle inconfortable où vous devez la poursuivre, ou elle vous frappe au visage!

Obtenir le bon timing peut prendre un certain temps, alors continuez à vous entraîner jusqu’à ce que vous l’obteniez correctement.

Étape 3: Répétez les étapes un et deux jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec cela.

Dès que vous commencez à ajouter plus de coups de la balle avec votre cuisse entre la capture de la balle. Travaillez votre chemin jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de frapper la balle au moins 10 fois de suite avec votre cuisse entre les prises.

Lorsque vous pouvez le faire avec les deux jambes, vous êtes prêt à passer à l’exercice suivant.

Astuce supplémentaire

Donnez-vous du temps avec celui-ci. Cela peut prendre un peu plus de temps à maîtriser que de jongler avec vos cuisses. Si vous êtes frustré, faites une pause et revenez-y plus tard. Vous y arriverez; cela prend juste du temps et de la pratique.

Comment Jongler Avec un Ballon de Football Avec sa tête

Le prochain exercice consiste à devenir à l’aise de jongler avec la balle avec votre tête.

Si vous craignez que le ballon ne vous blesse lorsque vous le dirigez, cliquez ici pour accéder à un article que j’ai écrit expliquant la meilleure technique pour diriger un ballon de football afin de minimiser toute douleur possible. Ça devrait aider.

Lorsque vous dirigez un ballon de football en jonglant, la chose essentielle à retenir est que le contact doit être entre votre front et le ballon et non aucune autre partie de votre tête.

Déplacez toujours votre tête vers la balle plutôt que de laisser la balle vous frapper. Cela vous permet de mettre de la puissance et de la direction derrière votre tête et devrait le rendre plus confortable.

Voici la perceuse sur laquelle vous devriez travailler:

Perceuse pour Jongler avec un Ballon de football Avec votre tête

Étape 1: Comme précédemment, commencez avec le ballon dans vos mains, vos pieds à peu près la largeur d’un ballon de football écartés, et en équilibre sur les balles de vos pieds, lancez doucement le ballon devant vous.

Assurez-vous de le jeter un peu plus haut cette fois-ci – à environ 3 pieds (1 m) au-dessus de votre tête.

Étape 2: Lorsque la balle redescend, utilisez les muscles de votre cou pour déplacer votre front vers la balle, dans le but d’établir un contact au moment où votre cou est complètement étendu.

Étape 3: Visez à diriger le ballon le plus directement possible vers le ciel au-dessus de votre tête. Lorsque la balle redescend, attrapez-la dans vos mains, puis répétez.

Étape 4: Répétez les étapes 1, 2 et 3 jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec cela.

Dès que vous le faites, commencez à ajouter plus de coups de la balle avec votre tête entre attraper la balle.

Montez jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de diriger le ballon au moins 10 fois de suite entre les prises.

Lorsque vous pouvez le faire confortablement, vous êtes prêt à passer à l’exercice suivant.

Concentrez-vous vraiment sur la direction du ballon de football lorsque vous le dirigez.

C’est probablement la partie la plus importante de cet exercice, car pouvoir contrôler où va la balle montre que vous contrôlez la balle et vous permet de diriger la balle plus d’une fois!

Cela vaut également la peine de se concentrer sur si vous passez quelque chose à travailler sur des exercices de football avec des joueurs du secondaire.

Combinez la Jonglerie Avec Vos Pieds, vos Cuisses et votre Tête

Maintenant, commençons à combiner chacun de ces aspects de la jonglerie.

Voici l’exercice sur lequel vous devriez travailler:

Perceuse pour Jongler Avec les Pieds, les Cuisses et la tête

Étape 1: Comme toujours, commencez avec le ballon dans vos mains, vos pieds à peu près à la largeur d’un ballon de football, et en équilibre sur les balles de vos pieds, et lancez doucement le ballon devant vous.

Étape 2: En utilisant l’un ou l’autre pied, frappez le ballon deux fois, mais sur le deuxième coup de pied, placez le ballon pour atterrir sur la cuisse de cette même jambe.

Étape 3: Utilisez votre cuisse pour frapper le ballon deux fois, et la deuxième fois que vous entrez en contact avec le ballon, laissez-le tomber sur votre pied, où vous le frapperez à nouveau deux fois avant d’attraper le ballon.

Étape 4: Répétez cette perceuse avec les deux jambes jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec elle. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus en confiance, ajoutez plus de coups de pied entre la capture du ballon.

Étape 5: Maintenant, il est temps d’inclure votre tête. Recommencez à l’étape 1, mais après avoir terminé l’étape 2, frappez la balle assez haut pour pouvoir utiliser votre tête.

Étape 6: Frappez la balle deux fois avec votre tête avant de la laisser retomber et de l’attraper. Maintenant, vous utilisez toutes les parties de votre corps!

Étape 7: Répétez ces étapes aussi souvent que possible, en augmentant le nombre de coups de pied / touches entre la capture du ballon.

Astuce supplémentaire

N’hésitez pas à commencer à utiliser des combinaisons différentes de celles que j’ai mentionnées ci-dessus.

Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez choisir de déplacer le ballon entre votre pied et votre tête, en manquant complètement votre cuisse.

Ou peut-être que vous voulez déplacer la balle de votre cuisse vers votre tête, puis vers votre pied. N’hésitez pas à expérimenter.

Comment Jongler avec un ballon de football pendant une longue période

Une fois que vous avez maîtrisé les compétences de jonglerie, comme je l’ai montré ci-dessus, il n’y a pas de fin à l’endroit où vous vous arrêtez ou pendant combien de temps vous continuez à jongler.

Et c’est ce qui vous permettra de jongler longtemps.

Pour jongler avec un ballon de football pendant une longue période, vous devrez vous entraîner régulièrement à jongler avec un ballon de football.

Travaillez sur des exercices de jonglerie aussi souvent que possible et persévérez même lorsque vous avez des difficultés.

La seule façon d’augmenter votre temps de jonglerie est de continuer à pratiquer, ce qui améliorera vos compétences dans ce domaine et vous permettra de continuer.

La seule autre chose que je veux mentionner à propos de la jonglerie depuis longtemps est qu’elle nécessite un haut niveau de forme physique pour continuer.

Si vous avez les compétences mais pas la forme physique, prenez le temps de vous améliorer dans ce domaine.

Peut-être que vous voulez regarder mon guide de fitness de football de 30 jours pour vous aider à vous améliorer dans ce domaine.

Il est basé sur les mêmes techniques de formation que les professionnels utilisent. Donc, si cela fonctionne pour eux, imaginez ce que cela peut faire pour vous!

Aussi, consultez mes 10 Exercices de Contrôle de Ballon de Football et de Jeu de Jambes (Pour Tous les âges) pour améliorer votre contrôle du ballon. Cela vous aidera également à améliorer vos compétences en jonglerie.

Comment Jongler avec un Sans Chaussures

En bonus, je voulais vous montrer la meilleure façon de jongler avec un ballon de football pieds nus.

Bien que vous ne l’utilisiez évidemment pas lors d’un match de football, cela peut toujours être amusant à savoir, et vous pouvez jouer avec cette compétence à la maison ou avec vos amis sur la plage!

Je couvre cela beaucoup plus en détail dans mon article – Comment Jongler avec un Ballon de Football Sans Chaussures (5 Conseils de Pro), mais voici les bases.

Il y a cinq étapes pour apprendre à jongler sans chaussures.

1. La balle doit entrer en contact avec vos orteils lorsque vous frappez la balle. Le reste de votre pied est trop angulaire, ce qui rend le contrôle du ballon beaucoup plus difficile.
2. Visez le centre de la balle pour entrer en contact avec votre gros orteil. Cela a la plus grande surface vous donnant le plus de contrôle sur l’endroit où va la balle.
3. Ne laissez pas vos orteils trop souples. Cela fera que la balle s’éloignera de vous et vous ne pourrez pas suivre le ballon. Vos orteils doivent être doux pour amortir la balle, mais suffisamment robustes pour la repousser.
4. Gardez votre genou plié chaque fois que vous entrez en contact avec le ballon. Une jambe droite ne vous donne pas le contrôle dont vous avez besoin.
5. Pratique, pratique, pratique!

Ensuite, découvrez pourquoi la jonglerie est un exercice efficace pour développer les compétences d’un joueur de football ou travaillez sur plus d’exercices de football en suivant la sélection de mon article – 10 Meilleurs exercices de football: Ma sélection supérieure.