Voici 5 étapes pour communiquer les besoins:
Identifiez votre besoin
Plusieurs fois, lorsque nous nous retrouvons ennuyés ou irrités par notre partenaire, il y a en fait un besoin sous-jacent qui n’est pas satisfait. Regardons un couple fictif, Jack et Jill. Jill s’énerve chaque fois qu’elle doit demander à Jack de sortir la poubelle. Jill pense que ça a juste à voir avec le fait que Jack soit mauvais dans les tâches ménagères. Elle pense aussi qu’il est paresseux. Cependant, si Jill regarde au-delà du problème de surface, elle constate que chaque fois qu’elle voit la poubelle pleine, elle a l’impression d’être seule dans la relation. Que Jack ne voit pas combien elle fait et, finalement, qu’elle n’a pas d’importance pour lui. La prochaine fois que vous vous sentirez profondément frustré par un problème apparemment petit, essayez de regarder au–delà du problème en question – vous constaterez peut-être qu’il y a un besoin plus profond qui n’est pas satisfait.
Choisissez votre moment
Afin que vous ayez identifié vos besoins non satisfaits dans la relation. Quand en parlez-vous à votre partenaire ? C’est la deuxième étape importante pour communiquer efficacement les besoins dans la relation. La prochaine fois que vous et votre partenaire vous disputerez, vous en serez probablement rappelé. Cependant, évoquer quoi que ce soit dans le feu de l’action n’est pas la meilleure idée. Une fois qu’un couple est dans un endroit réactif, il est presque impossible d’absorber ce que l’autre dit. D’un autre côté, lorsque les choses vont bien entre vous et votre partenaire, vous pourriez hésiter à discuter de vos besoins non satisfaits afin d’éviter de remuer les choses. Bien que la peur de rompre la paix soit compréhensible, c’est en fait le meilleur moment pour s’asseoir avec votre partenaire et transmettre vos sentiments. Lorsque nous sommes calmes et détendus, nos défenses sont baissées et nous sommes plus enclins à écouter d’une oreille aimante.
Comment commencer
Dans les relations, il est si facile d’identifier ce que notre partenaire fait mal, ne fait pas du tout ou doit en faire plus. Dans de nombreux cas, ces instances sont toutes valides et vraies. Cependant, lorsqu’il est abordé avec une poignée de lacunes, de lieux d’amélioration, etc., votre partenaire est enclin à devenir défensif. Avant que vous ne le sachiez, vous pourriez rapidement vous rendre à cet endroit réactif que j’ai mentionné plus tôt. Au lieu de cela, essayez d’approcher votre partenaire de cet espace au plus profond de vous qui est affecté – de cet endroit émotionnel dans lequel vous vous trouvez lorsque vous remarquez que vos besoins ne sont pas satisfaits. Revenons à Jack et Jill – au lieu de dire à Jill: « Quand tu ne sors pas les ordures, j’ai l’impression que tu ne te soucies pas du tout de moi », elle pourrait essayer de dire: « Dernièrement, je me sens vraiment triste parce que je sens que je ne compte pas pour toi. »
Bras et oreilles ouverts
Alors que se passe-t-il ensuite? Dans un monde idéal, votre partenaire répondrait à votre préoccupation à bras ouverts et avec un dévouement pour commencer à vous montrer à quel point vous importez. Malheureusement, dans le monde réel, un partenaire répondra en partageant ses propres besoins non satisfaits, dont certains pourraient avoir contribué aux comportements qui vous donnent l’impression que vous n’avez pas d’importance. Tu te souviens de Jack et Jill? Eh bien, il y a toujours une chance que Jack ne sorte pas la poubelle car après avoir subi tant de critiques et de colère de la part de Jill. Il a l »impression de ne jamais pouvoir rien arranger et il commence à reculer pour protéger la relation d »encore plus de combats. Quand Jill le voit reculer, elle reçoit le message qu’elle n’a pas d’importance pour lui. Vous pourriez sentir vos défenses surgir dans ces moments, mais la meilleure chose à faire (et la plus difficile) est de respirer et d’écouter vraiment ce que votre partenaire a à dire. Rappelez-vous que nous entendons le plus d’un endroit calme et détendu. Si vous écoutez patiemment et continuez à parler de cet endroit vulnérable, vous en apprendrez tellement les uns sur les autres et, finalement, vous constaterez que votre besoin est satisfait.
Chercher du soutien
Cela semble compliqué? C’est parce que c’est le cas. Les relations impliquent une telle variété d’émotions profondes, et votre proche a tendance à pousser des boutons que vous ne saviez même pas que vous aviez. Parfois, lorsque nous éprouvons des problèmes avec notre partenaire, il est presque impossible de naviguer dans la myriade d’émotions et de communiquer efficacement les besoins. Quand il arrive à ce point, un thérapeute peut vous aider. Les conseillers de couples peuvent aider à organiser ce qui se passe et à promouvoir des changements positifs dans la relation afin d’aider les couples à vivre leur relation d’une manière entièrement nouvelle.
