Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez apprendre les arts martiaux à la maison, sans aller au gymnase?
Dans cet article, je vais vous dire si c’est possible et si c’est le cas – comment vous pouvez le faire et quels arts martiaux sont les meilleurs à choisir pour apprendre à la maison.
Continuez à lire pour plus d’informations sur l’apprentissage des arts martiaux à la maison, car je vais vous apporter un guide complet – des étapes initiales aux éléments finaux – afin que vous puissiez le comparer avec les séances d’entraînement réelles et décider vous-même.
Pouvez-Vous Vous Enseigner Les Arts Martiaux?
La réponse simple à cette question est – oui, vous pouvez! Mais, comme c’est souvent le cas, la réponse la plus simple n’est pas toujours la plus précise.
À savoir, à un niveau général, vous pouvez certainement apprendre certains arts martiaux à la maison et généralement jusqu’à un certain degré.
Étant donné que les arts martiaux impliquent généralement le combat, vous aurez du mal à maîtriser cet aspect sans un sparring-partner qui – comme vous – connaît les éléments de cet art martial (vous pourriez trouver un amateur, mais il est discutable à quel point cela serait utile pour vous).
Donc, oui, vous pouvez vous enseigner certains mouvements et techniques, mais on peut se demander si une telle formation est vraiment efficace.
Il y a beaucoup de cours en ligne que vous pouvez suivre et apprendre, mais vous aurez plusieurs problèmes en travaillant comme ça.
Pour commencer, vous n’aurez personne pour vous corriger.
Bien que les cours en ligne soient bons, les arts martiaux ont souvent des éléments très petits, précis et très significatifs que vous pourriez manquer en suivant un cours en ligne et vous n’avez personne pour vous corriger.
Tout en travaillant directement avec un maître, il peut facilement vous surveiller, vous suivre et vous corriger si nécessaire.
Le deuxième problème que vous pourriez avoir est qu’il n’y a pas de motivation directe et de « pression » psychologique qui vient généralement lorsque vous travaillez en groupe.
Si vous travaillez à la maison, vous pouvez prendre votre propre rythme, vous pouvez vous détendre et vous reposer autant que vous le souhaitez et vous n’avez pas à respecter un horaire serré.
De plus, il n’y a personne pour vous voir et il n’y a personne pour vous motiver à être meilleur.
Les séances de groupe ont un horaire fixe, vous avez l’instructeur qui vous motive et vous voulez être meilleur que le reste du groupe.
Bien que ce ne soit qu’une chose psychologique, cela peut être très important lorsque l’on envisage de s’entraîner à la maison.
La troisième question concerne le combat et le combat.
Pour maîtriser un art martial, vous devez savoir appliquer ce que vous avez appris dans une situation réelle ou un combat organisé.
Puisque vous vous entraînez à la maison, vous n’avez pas de partenaire avec lequel vous vous entraînez et vous ne pouvez jamais maîtriser pleinement cet aspect.
Certes, vous pourriez trouver un sparring-partner, mais il devrait être – au moins – au même niveau que vous, sinon mieux car cela n’a aucun sens de le faire autrement.
Donc, pour conclure – vous pouvez vous enseigner les arts martiaux à la maison, mais ce n’est jamais aussi efficace que de le faire dans un gymnase.
Vous pouvez apprendre les mouvements et les techniques, mais vous ne les maîtriserez jamais complètement et il est douteux de savoir avec quelle efficacité vous pourrez les appliquer dans une situation réelle.
Donc, si vous voulez juste vous entraîner et apprendre quelque chose de nouveau dans le processus, vous pouvez le faire à la maison, mais si vous voulez être un professionnel ou un maître, vous devrez visiter un gymnase et commencer une formation appropriée.
Entraînement à domicile comme exercice supplémentaire
Il y a un aspect où l’entraînement à domicile est assez efficace – en complément d’un entraînement régulier.
Ainsi, pendant que vous pratiquez régulièrement en salle de sport, pratiquer à la maison pourrait être très utile pour augmenter votre forme physique, votre endurance et potentiellement perfectionner certaines choses que vous pratiquiez en salle de sport.
En tant que méthode supplémentaire d’entraînement et d’exercice, les séances à domicile sont bonnes, mais elles ne devraient jamais être votre principale source de connaissances en arts martiaux.
Arts martiaux les plus faciles (et les meilleurs) à apprendre à la maison
Certains arts martiaux sont mieux adaptés à la pratique à la maison que d’autres.
Il serait très difficile d’imaginer pratiquer le MMA, la lutte ou le judo à la maison, n’est-ce pas?
Mais il y a des arts martiaux et des styles qui conviennent mieux aux séances d’entraînement à domicile et je vais vous les présenter.
Tai Chi
Le Tai Chi (chinois: 太極) est, avec le Shaolin, le style de kung-fu le plus connu et le plus populaire au monde.
C’est un style intrinsèquement interne avec des influences taoïstes datant du 12ème siècle, bien que le style était pratiquement inconnu en Chine jusqu’aux 100 dernières années environ.
Le concept du Yin et du Yang est essentiel au Tai Chi, tout comme le pacifisme.
C’est un style très lent qui met l’accent sur la sensibilisation, c’est pourquoi, aujourd’hui, il est principalement étudié pour ses bienfaits pour la santé.
Il augmente également la douceur et la flexibilité.
Le Tai Chi est un bon choix car il est fortement axé sur l’auto-pratique, même si vous allez réellement au gymnase.
Il n’y a pas de sparring en Tai Chi, ce qui signifie que vous pourrez apprendre beaucoup plus qu’avec d’autres arts martiaux, tout simplement parce que le Tai Chi est conçu pour le pratiquant solitaire.
Cardio Kickboxing
Bien que ce ne soit techniquement ni un art martial en soi, mais plutôt un exercice basé sur des mouvements tirés d’un art martial, le cardio kickboxing est également bon pour la pratique à la maison.
Le kickboxing cardio est en fait une combinaison d’exercices aérobiques et de kickboxing.
Plus précisément, il s’agit d’un cours d’entraînement en groupe qui combine les éléments de base de l’aérobic et de l’exercice aérobique avec l’art martial du kickboxing.
C’est un phénomène assez nouveau qui s’est développé ces dernières années et qui est, à ce jour, le seul art martial adapté aux règles et concepts de l’aérobic.
C’est un type d’exercice à très haute énergie et est assez difficile pour les débutants et les athlètes expérimentés.
Le kickboxing cardio se fait principalement en combinant les éléments essentiels du kickboxing – coups de poing, coups de pied, etc. – avec une musique rythmée et rythmée qui a un effet psychologique très fort.
Un instructeur dirige le groupe et leur demande de pratiquer différents coups de poing et de pied sur la musique en arrière-plan, combinant ainsi les éléments nécessaires.
Les mouvements du haut et du bas du corps sont utilisés.
Une séance d’entraînement comprend une phase d’échauffement et de refroidissement, ainsi que les exercices d’étirement très importants.
En raison du rythme élevé et de la complexité des mouvements, l’étirement est essentiel pour éviter les blessures, mais aussi si vous souhaitez avancer, car une meilleure flexibilité permet la réalisation de mouvements plus complexes.
Le kickboxing cardio est avant tout un type d’entraînement en groupe, mais tout comme vous pouvez regarder Jane Fonda sur votre télévision et vous entraîner dans le confort de votre maison, vous pouvez également regarder des vidéos de kickboxing cardio et vous entraîner en même temps.
Son efficacité dépend de l’effort que vous déployez, car il n’y a pas de mouvements ou de techniques exacts à maîtriser – vous vous entraînez simplement et faites de votre mieux pour suivre les instructions vidéo.
Si vous faites une erreur, il n’y a pas de problème car le cardio kickboxing ne se concentre pas sur la technique, mais plutôt sur l’entraînement lui-même.
Si vous souhaitez commencer à faire du kickboxing à la maison pour des avantages cardio, je vous recommande fortement de consulter le cours « Aussie Formula » de John Wayne:
Krav Maga
Au niveau général, vous pouvez apprendre quelques bases d’autodéfense à domicile, même sans sparring-partner.
Avec un partenaire, vous pouvez faire un peu plus, mais jamais autant que dans une salle de sport, où un instructeur vous guidera correctement et simulera de bonnes situations pour vous.
Un art martial efficace à choisir ici est la technique israélienne du Krav Maga.
Cette technique défensive est la meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre autodéfense, mais vous devez faire attention.
Le Krav Maga vous apprendra à le terminer aussi rapidement et aussi agressivement que possible.
Les techniques offensives du Krav Maga sont axées sur les parties du corps les plus vulnérables de votre adversaire (p. ex. l’aine et les organes génitaux) et sont rarement restrictifs, c’est-à-dire qu’ils ne vous apprennent pas à aller doucement avec votre adversaire.
Au contraire, ils vous apprennent à être fort et efficace, et il y a beaucoup de mouvements qui peuvent blesser gravement ou même tuer votre adversaire.
C’est pourquoi vous pouvez apprendre quelques bases à la maison, mais vous devez être très prudent lors de leur application.
Si vous souhaitez apprendre le Krav Maga, le cours que je recommande vivement est celui de Frass Azab:
Boxe
Faire de la boxe à la maison pourrait être une très bonne, sinon la meilleure option pour l’entraînement aux arts martiaux à la maison.
Pour être plus précis, vous n’aurez pas de sparring-partner ni d’entraîneur, mais un sac de boxe à lui seul pourrait vous aider beaucoup.
Tout ce dont vous avez besoin est un sac de boxe et un endroit pour le mettre. Et des gants de boxe en plus.
Vous affûterez vos compétences de boxe dans une certaine mesure, mais uniquement l’aspect poinçonnage.
La défense, le contrôle de la distance et des choses similaires seront très difficiles, voire impossibles à faire à la maison.
Vous devez savoir que frapper le sac à la maison seul n’est nulle part pareil lorsque vous êtes au gymnase avec d’autres personnes.
Cela vous aidera un peu au niveau des compétences et surtout de la forme physique, mais ne pensez pas que faire de la boxe seule à la maison est la même chose qu’avec d’autres personnes.
Pour résumer, cela peut servir de bon entraînement pour votre corps, et vous développerez des compétences de boxe en cours de route, mais cela ne ressemble guère à ce que vous obtenez de la salle de gym, des entraîneurs et des sparring-partners.
Si vous souhaitez apprendre les bases de la boxe, ou simplement améliorer vos compétences de boxe existantes, le cours que je recommande vivement est celui de Teddy Atlas, l’un des plus grands entraîneurs de boxe de tous les temps:
De Quel Équipement Avez-Vous Besoin pour Apprendre les Arts martiaux à la maison?
Contrairement aux professionnels et aux amateurs de gym, les pratiquants à domicile n’ont pas besoin d’équipement complexe ou sophistiqué pour leurs séances d’entraînement.
Vous n’avez pas à acheter de vêtements de cérémonie (par exemple des kimonos) ou d’équipement de combat (par exemple des casques, des armures corporelles, des gants) et vous n’avez pas besoin de matériel d’entraînement sophistiqué qu’un gymnase possède habituellement.
Un petit sac de boxe simple, un peu de soutien pour vos chevilles et vos poignets, peut-être une bonne paire de chaussures pour réduire le risque de blessure, et peut-être des poids simples pour élever votre force et c’est tout.
Si vous décidez toujours de l’art martial à choisir et si vous devez l’apprendre à la maison ou au gymnase, je vous recommande fortement de lire mon article sur les meilleurs arts martiaux pour commencer.
