har du någonsin undrat om du kan lära dig kampsport hemma utan att gå till gymmet?
i den här artikeln ska jag berätta om det är möjligt och om det är – hur du kan göra det och vilka kampsporter som är bäst att välja för att lära dig hemma.
Fortsätt läsa för mer information om att lära sig kampsport hemma, eftersom jag kommer att ge dig en komplett guide – från de första stegen till de sista elementen – så att du kan jämföra det med faktiska träningspass och bestämma dig själv.
Kan Du Lära Dig Kampsport?
det enkla svaret på denna fråga är-ja, du kan! Men som det ofta är, är det enklaste svaret inte alltid det mest exakta.
nämligen, på en allmän nivå, du kan säkert lära sig några kampsport hemifrån och oftast upp till en viss grad.
eftersom kampsport vanligtvis innebär kamp, kommer du att ha svårt att behärska den aspekten utan en sparringpartner som – som du – känner till elementen i den kampsporten (du kanske hittar en amatör, men det är diskutabelt hur användbart det skulle vara för dig).
så, ja, du kan lära dig några av rörelserna och teknikerna, men det är diskutabelt om sådan träning verkligen är effektiv.
det finns många onlinekurser du kan följa och lära av, men du kommer att ha flera problem när du arbetar så.
till att börja med har du ingen att korrigera dig.
även om onlinekurser är bra, har kampsport ofta mycket små, exakta och mycket viktiga element som du kanske saknar när du följer en online-kurs och du har ingen att korrigera dig.
när han arbetar med en mästare direkt kan han enkelt övervaka dig, följa dig och korrigera dig där det behövs.
den andra frågan du kan ha är att det inte finns någon direkt motivation och psykologiskt ”tryck” som vanligtvis kommer när du arbetar i en grupp.
om du arbetar hemma kan du ta ditt eget tempo, du kan slappna av och vila så mycket du vill och du behöver inte upprätthålla ett stramt schema.
Plus, det finns ingen där för att se dig och det finns ingen där för att motivera dig att bli bättre.
gruppsessioner har ett fast schema, du har instruktören som motiverar dig och du vill vara bättre än resten av gruppen.
även om detta bara är en psykologisk sak kan det vara mycket viktigt när man överväger träning hemma.
den tredje frågan gäller sparring och strid.
för att behärska en kampsport måste du veta hur man tillämpar det du har lärt dig i en verklig situation eller organiserad strid.
eftersom du tränar hemma har du ingen partner att spara med och du kan aldrig helt behärska denna aspekt.
visst kan du hitta en sparringpartner, men han borde vara på – åtminstone – samma nivå som du, om inte bättre eftersom det inte är meningsfullt att göra det annars.
så, för att avsluta – du kan lära dig kampsport hemma, men det är aldrig lika effektivt som att göra det i ett gym.
du kan lära dig rörelserna och teknikerna, men du kommer aldrig att behärska dem helt och det är tveksamt hur effektivt du kommer att kunna tillämpa dem i en verklig situation.
så om du bara vill träna och lära dig något nytt i processen kan du göra det hemma, men om du vill vara professionell eller mästare måste du besöka ett gym och börja träna ordentligt.
träning hemma som kompletterande träning
det finns en aspekt där träning hemma är ganska effektiv – som ett tillägg till regelbunden träning.
så medan du tränar regelbundet i gymmet kan träning hemma vara mycket användbart för att öka din kondition, din uthållighet och potentiellt perfekta några saker du tränade i gymmet.
som en kompletterande metod för träning och träning är hemsessioner bra, men de borde aldrig vara din primära källa till kampsport kunskap.
enklaste (och bästa) kampsport att lära sig hemma
vissa martial är bättre lämpade för att öva hemma än andra.
det skulle vara väldigt svårt att föreställa sig att träna MMA, brottning eller judo hemma, eller hur?
men det finns vissa kampsport och vissa stilar som är bättre lämpade för hem träningspass och jag kommer att presentera dem för dig.
Tai Chi
Tai Chi (kinesiska: Bisexuell) är, tillsammans med Shaolin, den mest kända och mest populära stilen av kung fu runt om i världen.
det är en inneboende inre stil med taoistiska influenser från 12-talet, även om stilen var praktiskt taget okänd i Kina fram till de senaste 100 åren eller så.
begreppet Yin och Yang är viktigt för Tai Chi, liksom pacifism.
det är en mycket långsam stil som fokuserar på medvetenhet, varför det idag studeras mest för sina hälsofördelar.
det ökar också sin mjukhet och flexibilitet.
Tai Chi är ett bra val eftersom det är starkt fokuserat på självövning, även om du faktiskt går till ett gym.
det finns ingen sparring i Tai Chi, vilket innebär att du kommer att kunna lära dig mycket mer än med någon annan kampsport, helt enkelt för att Tai Chi är utformad för den ensamma utövaren.
Cardio Kickboxing
även om det är tekniskt eller en kampsport i sig, utan snarare en övning baserad på rörelser som tagits från en kampsport, är cardio kickboxing också bra för att träna hemma.
Cardio kickboxing är faktiskt en kombination av aerob träning och kickboxing.
mer specifikt är det en gruppträningsklass som kombinerar de grundläggande elementen i aerobics och aerob träning med kampsport av kickboxing.
det är ett ganska nytt fenomen som utvecklats de senaste åren och är hittills den enda kampsporten anpassad till reglerna och begreppen aerobics.
det är en mycket hög energi typ av träning och är ganska utmanande för både nybörjare och erfarna idrottare.
Cardio kickboxing görs oftast genom att kombinera de väsentliga delarna av kickboxing – slag, sparkar etc. – med högt tempo, rytmisk musik som har en mycket stark psykologisk effekt.
en instruktör leder gruppen och instruerar dem att öva olika slag och sparkar till musiken i bakgrunden och därigenom kombinera de nödvändiga elementen.
både övre och nedre kroppsrörelser används.
ett träningspass innehåller en uppvärmnings-och nedkylningsfas, liksom de mycket viktiga stretchövningarna.
på grund av den höga takten och komplexiteten i rörelser är stretching viktigt för att undvika skador, men också om du vill gå vidare, eftersom bättre flexibilitet möjliggör förverkligandet av mer komplexa rörelser.
Cardio kickboxing är främst en grupp fitness typ av träning, men precis som du kan titta på Jane Fonda på din TV och träna från ditt hem, kan du också titta på cardio kickboxing-videor och träna samtidigt.
hur effektivt det är beror på hur mycket ansträngning du lägger in, eftersom det inte finns några exakta drag eller tekniker att behärska – du tränar helt enkelt och gör ditt bästa för att följa videoinstruktionerna.
om du gör ett misstag är det inget problem eftersom cardio kickboxing inte är inriktad på tekniken utan snarare träningen själv.
om du vill börja göra kickboxning hemma för kardioförmåner rekommenderar jag starkt att du checkar ut kursen” Aussie Formula ” av John Wayne:
Krav Maga
på en allmän nivå kan du lära dig lite grundläggande självförsvar från ditt hem, även utan sparringpartner.
med en partner kan du göra lite mer, men aldrig lika mycket som i ett gym, där en instruktör leder dig ordentligt och simulerar bra situationer för dig.
en effektiv kampsport att välja här är den israeliska tekniken Krav Maga.
denna defensiva teknik är det bästa du kan göra för att förbättra ditt självförsvar, men du måste vara försiktig.
Krav Maga lär dig hur du avslutar det så snabbt och så aggressivt som möjligt.
Krav Magas offensiva tekniker är inriktade på din motståndares mest utsatta kroppsdelar (t. ex. och könsorgan) och är sällan restriktiva, dvs de lär dig inte hur du ska gå lätt på din motståndare.
tvärtom lär de dig att vara stark och effektiv, och det finns många drag som allvarligt kan skada eller till och med döda din motståndare.
det är därför du kan lära dig några grunder hemma, men måste vara mycket försiktig när du tillämpar dem.
om du vill lära dig Krav Maga är kursen jag starkt rekommenderar den av Frass Azab:
Boxning
att göra boxning hemma kan vara ett mycket bra, om inte det bästa alternativet för kampsport träning hemma.
för att vara mer exakt kommer du inte att ha en sparringpartner eller en tränare, men en stansväska ensam kan hjälpa dig mycket.
allt du behöver är en boxningssäck och en plats att uttrycka det. Och boxhandskar på toppen av det.
du kommer att skarpa dina boxningskunskaper till viss del, men bara stansaspekten.
försvar, kontroll av avståndet och liknande saker kommer att vara mycket svårt, nästan omöjligt att göra hemma.
du bör vara medveten om att stansning väskan hemma ensam är ingenstans densamma när du är på gymmet med andra människor.
det hjälper dig lite skicklighetsmässigt och särskilt fitnessmässigt, men tror inte att det är samma som med andra människor att göra boxning hemma ensam.
för att sammanfatta det kan det fungera som ett bra träningspass för din kropp, och du kommer att utveckla några boxningskunskaper på vägen, men det liknar knappast det du får från gymmet, tränare och sparringpartners.
om du vill lära dig grunderna i boxning, eller bara förbättra dina befintliga boxning färdigheter, kursen jag rekommenderar är den av Teddy Atlas, en av de största boxning tränare genom tiderna:
vilken utrustning behöver du för att lära dig kampsport hemma?
till skillnad från proffs och gymbesökare behöver hemutövare ingen komplex och eller snygg utrustning för sina träningspass.
du behöver inte köpa några formella kläder (t.ex. kimonos) eller stridsutrustning (t. ex. hjälmar, kroppsskydd, handskar) och du behöver inte ha något sofistikerat träningsmaterial som ett gym vanligtvis har.
en liten, enkel stansväska, lite stöd för dina vrister och handleder, kanske ett bra par skor för att minska risken för skador, och kanske några enkla vikter för att höja din styrka och det är det.
om du fortfarande bestämmer vilken kampsport du ska välja, och om du ska lära dig det hemifrån eller gym, rekommenderar jag starkt att du läser min artikel om vad som är de bästa kampsporterna till att börja med.
