du sover i minst 8 timmar om dagen. Det är vanligt, särskilt när du blir äldre att märka att när du vaknar kan du känna dig stel, vakna med dumma händer eller smärta i nacke och axlar. Därför får jag ofta frågan vad som är det bästa sättet att sova. De flesta experter är överens om att vilken position din kropp tenderar att gå mot är bäst.
om du upptäcker att du vaknar med smärta och misstänker att din sovande position orsakar din smärta, prova dessa sovande modifieringar. Jag har provat dessa själv och jag trodde verkligen att det var några av de bästa modifieringarna jag har sett.
back Sleepers: minska styvheten i ryggen och håll dina armar och händer från att somna
kanske när du sover på ryggen märker du att dina armar och händer blir dom i mitten av natten. Att sova med armarna vid din sida eller vila på magen placerar en sträckande stress på nerverna som kan få dina armar och händer att somna.
för att förhindra detta kan du placera två små kudde under armarna. Detta hjälper till att stödja dina armar som hjälper till att förhindra att dina armar blir dumma.
när du sover på rygg bäckenet bäckenet roterar något framåt orsakar ryggen till båge. Detta kan få din låga rygg att känna sig stel och öm medan du sover.
för att förhindra övertryck på din låga rygg kan det vara bra att placera en kudde under knäna. Detta kan hjälpa till med styvhet och spänning i din låga rygg.
Sidoslipare: minska smärta i nacke, axlar och håll dina armar och händer från att somna
sova rent på din sida ( visas på bilden nedan) placerar stress på axlarna som skapar värk eller smärta i nacken och axeln eller får dina armar att somna.
den modifierade sidopositionen (visas nedan) kan hjälpa till att fördela din vikt jämnare och öppnar upp axlarna. Detta kommer att ta bort kompression av axlar och armar.
börja som om du befann dig i en sidoläge. Placera en kudde mellan benen för att ta bort trycket från höfterna. Lägg en kudde bakom dig. Lägg sedan bara tillbaka på kudden bakom dig.
du kan placera din underarm antingen under kudden eller placera armen ovanpå kudden. Detta är min favoritmodifierade position och är verkligen bekväm.
kudden bakom dig stöder överkroppen och din vikt ligger inte längre på axeln.
Magslipare: förhindra Låg rygg och nackstivhet
att sova på magen rekommenderas ofta inte eftersom det lägger mycket stress på ryggraden. Detta kan vara särskilt dåligt för tillstånd som spondylos, spondylistes och andra ryggradssjukdomar.
när du sover på magen är ryggen i huvudsak i ett överböjt läge. När du använder kroppen kudde det håller din ryggrad från övergripande. Om du gillar att sova på magen tror jag att du kommer att hitta denna position väldigt bekväm.
du kan helt enkelt använda en kudde under magen och det är den vanliga metoden som rekommenderas. Men anledningen till att jag tycker att den här metoden är väldigt användbar är att den också håller din nacke från att vara överdriven också.
med en kroppskudde drapera ditt övre ben över kudden. Drapera också samma sidoarm över kudden. Sedan vilar du bara huvudet på kroppskudden. Om du inte har en kroppskudde kan du helt enkelt bara använda två vanliga kuddar.
en annan version av magpositionen är att ha en andra kudde under huvudet. Detta gör det möjligt för en kanal för armen under att ligga i minskande tryck på armen.
