att bli riktigt åstadkommit i konsten att karate tar en kombination av styrka och smidighet – du behöver för att leverera dina slag inte bara med kraft, men med snabbhet och noggrannhet.
följande steg fokuserar på hur du kan förbättra din sparkteknik för att säkerställa att dina sparkar ger maximal effekt varje gång.
öka din flexibilitet
flexibilitet är nyckeln till att förbättra din karate kick-teknik. Inkludera dynamiska sträckor i din uppvärmning före träningen. Spara energiintensiva statiska sträckor för slutet av träningen, eftersom de kan använda den nödvändiga energin du behöver för att uppnå effektiva sparkar.
öka din styrka
för att sparka effektivt behöver du styrka. Inkorporera viktträning tillsammans med andra muskelbyggande övningar som lungor, knäböj, höftvridningar och kalvhöjningar i ditt träningsschema.
använd Upprätthållnings tekniker
försök att hålla din kropp upprätt, snarare än att dra din kropp bort från sparken. Denna teknik gör att du kan sparka din motståndare på nära håll, samt snabbt följa upp med kast, griper och ta nedgångar.
öva på att hålla din upprätt hållning med en tung väska eller träningspartner. Börja öva dina sparkar från längre bort från målet, och sedan flytta närmare, medan du håller en upp-rätt position. Ökad flexibilitet och övning av höftvridningar hjälper till med detta.
Dölj dina sparkar
bly med en falsk teknik genom att använda din hand eller ben innan du levererar dina sparkar. För att dölja med dina händer, använd din ledande hand som en sköld och blockera din motståndares synfält, eller manövrera med dina händer och när din motståndare täcker upp, Använd din spark.
med knähöga kamrar tar du ditt knä högt i bröstet innan du sparkar, vilket hjälper till att dölja vilken typ av Spark du ska utföra. Det gör också sparkar till huvudområdet snabbare och effektivare, samtidigt som du skyddar din mittdel.
förbättra dina knähöga kamrar genom att placera båda händerna på en vägg framför dig och lyfta knäet mot bröstet. Justera din kropp korrekt genom att föreställa dig att du har ett ljust föremål som en burk eller en bok på axeln som du försöker slå av med knäet.
öva dina Sparkborrar
långsamma sparkborrar hjälper till att öka din styrka. Gör den här sparkborren hela tio sekunder, från ditt vänstra ben framåt till sparken vid full förlängning på 10th beat.
Håll sparken i minst tio sekunder och upprepa fem gånger per ben. Slå upp borren med fram -, sido-och runda hus sparkar. Lägg till fotledsvikter för att öka motståndet under dina långsamma sparkövningar och öka din styrka ytterligare. Låt dig inte frestas att använda dem under hastighet sparkar övningar som beskrivs nedan, eftersom detta kan leda till skada.
hastighet sparkar borrar öka din sparkar hastighet och noggrannhet. Det finns olika sätt att öva hastighet sparkar. Du kan använda sparkar sköldar eller underarm kuddar och använda pyramid utbildning, vilket innebär flera sparkar av samma ben i repetitioner som ökar och sedan minskar i antal (till exempel 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
upprepa denna övning dagligen med tre eller fyra uppsättningar. Du kan också prova ett time trial-format, där du sparkar klaffkuddar så många gånger du kan på en minut (eller hur länge du väljer). Upprepa detta tre gånger för att bygga uthållighet och öka tiden för varje omgång när du går över tiden. Ta viloperioder på 30 sekunder mellan seten också.
Hip Twists
Hip twist övningar ökar både kraften och hastigheten på dina sparkar. Gå in i vänster ben framåt, med båda fötterna placerade platt på marken. Kör höger höft framåt och bakåt. Börja långsamt och lägg gradvis till hastighet.
dessa fungerar bra i uppsättningar av 30 till 50 reps, och bör upprepas på båda sidor. När du gör den här manövern rätt, kommer du att känna spänning i din mittsektion, till och med till en söm.
sparka en tung väska
använda en tung väska som ditt mål kommer att hjälpa dig att utveckla kraft i dina sparkar. Väskan ska vara tung nog att den knappt rör sig när du sparkar den.
använd endast väskor som är speciellt utformade för träning, till exempel de i gymmet eller som din tränare eller lärare levererar.
du lär dig att centrera din strejkposition i dina sparkar, samt bygga din kondition och uthållighet. Prova detta för tre 3 minuters rundor.
fokusera på din andning (Kimae)
slutligen är det oerhört viktigt att synkronisera din andning i tid med dina sparkar. Denna process är känd som kimae.
i huvudsak andas du ut för alla yttre kroppsrörelser och andas sedan i kontrast när rörelsen kommer tillbaka mot din kropp.
när du till exempel slår med en karatespark bör du andas ut och när ditt ben kommer tillbaka in mot din kropp bör du andas in. Samma process gäller för slag och block från din motståndare också.
om du inte är bekant med den här tekniken kan det ta tid att behärska, så glöm inte att spendera tid på att öva din andningsteknik.
när du tränar, se till att din andning är naturlig och inte för tvungen. Så småningom kommer du till ett stadium där du inte tänker på att andas på detta sätt och kroppen kommer att ta över från sinnet.
Repetition, Repetition, Repetition
prova alla ovanstående tekniker och försök sedan igen. Övning gör verkligen perfekt när det gäller att förbättra din teknik.
du lär dig att styra dina rörelser och bygga styrka och precision när det gäller att sparka och ju mer ansträngning du lägger in, desto snabbare kommer du att göra stora förbättringar av dina karate sparktekniker övergripande.
dessa är bara några av de viktigaste elementen för att förbättra din sparkningsteknik. För en mer djupgående analys, kontakta din närmaste Dojo eller karate instruktör.
