kalla det vad du vill: hemoglobin A1c, glykosylerat hemoglobin, HbA1c eller bara ”A1C”, dessa siffror, kända som A1c-nivåer, spelar en stor roll i hur din diabetes hanteras. Det används också för att diagnostisera diabetes, liksom prediabetes. Din A1C är ett blodprov som ger information om dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste tre månaderna. Din leverantör och diabetesvårdsteam använder detta nummer för att mäta hur det går och om och hur du justerar din diabetesbehandlingsplan. För de flesta som har diabetes rekommenderar American Diabetes Association (ADA) en A1C på mindre än 7%. American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) rekommenderar ett stramare mål på 6,5% eller lägre. Ditt mål kan vara helt annorlunda ,och det är OK (se bara till att du vet vad det är!).
varför sänka din A1C?
A1C-mål bestäms inte ur luften. De mål som ADA, AACE eller din leverantör rekommenderar för dig är baserade på klinisk forskning, liksom andra faktorer, såsom din ålder, din allmänna hälsa och din risk för hypoglykemi. Landmark kliniska prövningar, såsom Diabetes Control and Comp Trial (DCCT) och epidemiologi av Diabetesinterventioner och komplikationer (EDIC), till exempel, har korrelerat sänkning av A1C med en minskning av diabetesrelaterade komplikationer. Så, för varje punkt som du sänker din A1C, sänker du din komplikationsrisk enligt följande:
• ögonsjukdom med 76%• hjärtinfarkt eller stroke med 57%
* njursjukdom med 50%
det är viktigt att inse att dina A1C-nivåer återspeglar ett genomsnitt av ditt blodsockertal. Dina A1C-nivåer kan vara 6,7%, Men det kan bero på att du har mycket lågt blodsocker, till exempel. Av denna anledning bör dina A1C-nivåer ses som en del av bilden och inte isolerat. Dina blodsockeravläsningar, frekvens av höga och låga nivåer och livskvalitet måste betraktas som en del av din övergripande diabeteshanteringsplan.
hur lång tid tar det att sänka dina A1C-nivåer?
är det möjligt att sänka A1C-nivåerna över natten? Tja, det korta svaret är nej. Till skillnad från ditt blodsocker, som kan gå upp eller ner på några minuter, kommer din A1C att ta lite tid att byta. Kom ihåg vad din A1C mäter: ditt genomsnittliga blodsocker under de senaste tre månaderna. Den goda nyheten är att om din A1C är på högsidan, säg 10% eller högre, kommer det sannolikt att börja sjunka inom två till tre månader (med andra ord, ju högre Det är desto snabbare kommer det ner). Å andra sidan, om din A1C är 7,5%, kan det ta lite längre tid att sänka A1C-nivåerna.
sju sätt att sänka dina A1C-nivåer
det finns ett antal sätt att få din A1C ner. Att ta medicin är ett sätt (och verkligheten är att många människor med diabetes behöver ta medicin), men livsstilsåtgärder är också effektiva. Här är en översikt över vad som kan fungera.
Diet
vad och hur mycket du äter faktorer i din blodsockerkontroll och påverkar i sin tur din A1C. det finns så mycket kontrovers om den bästa ”kosten” för diabetes och det finns ingen brist på argument om detta ämne. Men inse att det inte finns någon ”diet” som kommer att fungera för alla. Och trots populär tro föreskriver American Diabetes Association inte någon typ av ätplan. I själva verket säger de att många olika typer av ätmönster, inklusive lägre carb, vegetarian, DASH och Medelhavet kan vara fördelaktiga. Ett av de bästa sätten att räkna ut allt detta är att träffa en registrerad dietist, helst en som har erfarenhet av att arbeta med personer som har diabetes. Din läkare kan ge dig en remiss för att träffa en dietist. Under tiden överväga följande för att sänka A1C-nivåerna:
1. Kom upp med en plan
att få vana att äta tre måltider om dagen, och eventuellt lite mellanmål, är ett bra sätt att komma igång med att kontrollera A1C-nivåer. Dessutom syftar du till att äta dina måltider vid ungefär samma tider varje dag, vilket gör det lättare att stabilisera ditt blodsocker. Försök att inte hoppa över måltider eller försena att äta dina måltider så mycket som möjligt.
2. Var carb choosey
Carb naysayers kommer att förkunna att carb livsmedel är onda och bör undvikas så mycket som möjligt. Men verklighet och forskning visar annars. Det är svårt för de flesta att skära ut kolhydrater och det är inte det smartaste att göra ur näringssynpunkt, eftersom kolhydrater kan och ger viktiga näringsämnen som du inte kommer att få från att äta bara protein och fett. Du måste dock överväga vilka typer av kolhydrater du äter. Raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, vitt ris, chips, läsk, kakor och andra sötsaker har tagits bort från deras fiber och de flesta av deras vitaminer och mineraler.innehåller ”tomma” kalorier; och kan orsaka ”spikar” i blodsocker. Att äta raffinerade och bearbetade kolhydrater har kopplats till en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar, inflammation och fetma. Kolhydraterna att fokusera på är oraffinerade, vilket betyder att de behåller sina fibrer, vitaminer, mineraler och andra växtföreningar som främjar hälsan. Dessa kolhydrater inkluderar hela korn, hela frukter och grönsaker och baljväxter (bönor och ärter).
3. Var carb konsekvent
tillsammans med att äta hälsosamma carb livsmedel kommer begreppet carb kontroll för att kontrollera A1C-nivåer. Att äta för mycket carb från någon matkälla kan innebära högre blodsocker och en högre A1C. sikta på att äta samma mängd carb vid dina måltider och snacks varje dag. Många räknar gram carb och strävar efter ett intervall vid sina måltider — till exempel 30-45 gram per måltid. Om du gör det hjälper du att hålla blodsockret stabilt, oavsett om du tar diabetesmedicin eller inte. Eftersom människor behöver olika mängder carb, är det bäst att kolla med en dietist om vad dina carb mål bör vara.
4. Watch portions
att äta för mycket carb är en sak; att äta för mycket protein eller fett är en annan. Håll ett öga på dina delar av alla livsmedel du äter, särskilt om du försöker gå ner i vikt (att gå ner i vikt, om du behöver, kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker och A1C). Att använda plattmetoden eller provmenyerna är ett par sätt att hjälpa dig att komma på rätt spår med en ätplan.
att vara aktiv
vi bombarderas alla med meddelanden för att träna eller vara fysiskt aktiva, och efter ett tag är det lätt att ställa in dem. Men om ditt mål är att sänka din A1C är det dags att uppmärksamma. Ja, att räkna kolhydrater och gå ner i vikt hjälper, men förbise inte kraften i fysisk aktivitet också. Motion ger många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdomar, viktminskning, ökad energi och en lägre risk för depression och stress. Lägg till lägre blodsocker i listan.
5. Kom med en plan
om du inte har varit aktiv på ett tag kanske du undrar hur du kommer igång. Det första steget är att tänka på vad du kanske vill göra. Ett av de bästa sätten att komma i rörelse är att börja gå. Allt du behöver är ett bra par sneakers. Att cykla, simma, använda en träningsvideo eller ta en Zumba-klass är dock alla bra sätt att vara aktiv.
6. Åta sig att 150 minuter varje vecka
en anledning till att människor inte tränar är att de tror att de behöver spendera timmar på gymmet, huffing och puffa bort. Inte sant. Målet är att sträva efter att göra minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka, eller 30 minuter, fem dagar i veckan. Och den goda nyheten är att du kan bryta dessa 30 minuter i 10-minuters segment, tre gånger om dagen. Om du inte har tränat, börja långsamt och bygg upp, fem minuter åt gången. Förresten, glöm inte att kolla med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
7. Kombinera kardio och motstånd
övningar som stärker ditt hjärta och lungor och som använder stora muskelgrupper kallas ofta aeroba eller kardioövningar. Dessa inkluderar promenader, simning och cykling. Helst bör din träningsrutin också innehålla motstånd eller förstärkning av övningar, som att använda handvikter, motståndsband, kalisthenics eller viktmaskiner. Båda typerna av träning arbetar på olika sätt för att främja hälsa, men de båda sänker blodsockret och A1C.
mer om hur du sänker din A1C nästa vecka!
vill du lära dig mer om A1C? Läs ”Hur sänker du din A1C: fler steg Du kan ta”, ” vad står A1C för?”och” H-B-A-1-C: vad det är och varför det betyder något.”
Sv Espa: Hur man kan minska A1c nivåer naturligt
