Hur hjälper du någon att bygga starka vanor?
allt du gör, gör du för att antingen få glädje eller undvika smärta. Att bygga starka vanor fungerar på samma sätt. Varje verktyg som nämns nedan är utformat för att antingen öka nöjet eller minska (eller till och med eliminera) smärtan från vanan. Tänk på det när du försöker motivera någon att bygga starka vanor eller uppnå sina mål. Allt görs på grund av smärta eller vinst.
- hjälp dem att tro att de kan göra det.
om du tror att det finns en chans att misslyckas, kommer du att vilja undvika att göra det. Att eliminera tron på misslyckande och skapa tron på sin egen potential är nyckeln. Återigen: att tro att du kan göra något är viktigt för att göra det och jag kan visa det för dig i ett mycket enkelt exempel.
stå upp och sätt ihop fötterna.
peka ditt högra pekfinger precis framför dig.
vrid medurs så långt du kan.
håll fötterna raka och Lägg märke till var du slutar.
gör det nu.
släpp nu handen.
du kommer att göra följande när jag säger Gå.
stäng dina ögon och föreställ dig att göra det igen.
Föreställ dig att ditt finger kommer upp.
Tänk dig att gå dubbelt så långt.
gå.
föreställ dig nu det igen, men gå tre gånger så långt.
gå.
Föreställ dig det en sista gång, och vänd så långt, att du har kommit tillbaka till var du började.
gå.
vi kommer att vända igen nu.
peka ditt högra pekfinger precis framför dig.
vrid medurs så långt du kan.
håll fötterna raka och Lägg märke till var du slutar.
du vände mycket längre andra gången. Det finns ingen tvekan i mitt sinne. Varför gick du inte så långt första gången? Fundera. Det fanns inget fysiskt som höll dig tillbaka. Men din tro höll dig tillbaka. Din tro bestämmer vad du kan göra. Du hade en tro på att du bara kunde gå så långt som du gick första gången. Vilka andra övertygelser håller dig tillbaka? Jag kommer att säga det en gång till. Tro det och du kan göra det. Få någon annan att tro att de kan göra det och de kan.
- hjälp dem att inse att det kommer att ta tid
Michael Jordan anses vara en av de största, om inte de största basketspelarna genom tiderna. Han blev den första miljardären NBA-spelaren i historien. Han blev inte så bra för att han föddes med talangen att kasta en boll genom en båge. Han övade varje dag. Michael Jordan har stora vanor. Och är extremt tålmodig. Ta en lektion från människor som Michael Jordan.
om du försöker bygga vanor sägs det ofta att det kommer att ta minst 21 dagar innan det blir lätt och 90 dagar för det att bli en vana. Detta kallas 21/90-regeln. Det är väldigt inspirerande, men ”regeln” kom från ett MINIMUM som fastställdes av en läkare på 1950-talet2)! Det betyder att han i sitt experiment fann att det tog minst 21 dagar innan det blev lätt. Men dessa 21 dagar var så inspirerande … bara 21 dagar! Och alla började använda det som riktlinje. Men det är inte en säkerhet. Det kan ta mycket längre tid för dina vanor att bli enklare.
vissa vanor är lättare att anta än andra. En vana att gå hunden två gånger om dagen är lättare att bygga eftersom hunden kommer att påminna dig om att han behöver gå. Om du inte går hunden kommer han eller hon att gå in i huset. Överväg att bygga vanan att stänga av lamporna när du har lämnat ett rum. Om ljuset lyser under dörren när du stänger den, kommer du att bygga den vanan mycket snabbare än om du inte kan se den längre efter att ha stängt dörren. Var tålamod, nya vanor håller sig mycket långsammare än du tror.
Michael Jordan skapade vanan att träna varje dag i timmar i sträck. Han blev en NBA-superstjärna på grund av det. Daglig träning var bara” lätt ” för honom eftersom det var en av hans vanor. Och även med all den övningen missade han många skott. Han är känd för att säga:
jag har missat mer än nio tusen skott. Jag har förlorat nästan tre hundra matcher. Tjugosex gånger har jag blivit betrodd att ta det spelvinnande skottet och missat.
och varje gång han missade skulle han gå och träna ytterligare hundra frikast. Var tålamod, du kan inte bli expert utan övning. Och övning tar tid.
om du vill skapa så starka vanor måste du ha tålamod. Det tar i genomsnitt 66 dagar att skapa en vana3). Men det kan ta ett år. Eller en vecka.
- hjälp dem att se fördelarna
för att se fördelarna måste du veta varför du är motiverad i första hand. Du måste sätta dig själv i sina skor och se världen ur deras synvinkel. Detta tar mycket empatisk förmåga, men du får en tydligare bild av deras motivationer. Jag har sagt det förut, men det är så bra att det är värt att upprepa.
allt du gör kommer från att undvika smärta eller få glädje.
när du hjälper någon att se hur mycket kul en aktivitet är, är de mer benägna att göra det. Vi gör detta med barn och skapar spel som är utformade för att få dem att lägga bort sina leksaker. Eller låtsas att deras grönsaker är på ett flygplan istället för en gaffel. Faktum är att gamification används av många företag för att göra saker roligare, som språkinlärningsappar som använder virtuella ”utmärkelser” för att nå vissa milstolpar. Andra exempel på gamification finns i träning, arbete och sociala medieplattformar.
om det är kul är det mer troligt att du gör det. Här är en liten video som förklarar det mer:
- beröm ansträngningen, inte slutresultatet
detta är en av de mest användbara informationen i den här artikeln, särskilt för föräldrar. Vilken typ av förälder vill ge sina barn en rädsla för misslyckande. Ingen förälder … men många föräldrar ger denna rädsla till sina barn utan mening. De belönar dem på ett” fel ” sätt. De berömmer för bra betyg, en guldmedalj eller lär sig en färdighet väl. Det här verkar vara en bra ide, eller hur? Men det här har ett problem. För när du berömmer någon för slutresultatet kommer du bara att berömma dem för ett framgångsrikt resultat. Du skulle aldrig säga: ”väg att gå! Sista platsen!”
istället för att berömma slutresultatet, beröm deras ansträngning. Så vad händer om ditt barn har gjort sitt absolut bästa och var upp mot snabbare, smartare eller äldre barn? Kommer på sista plats kan fortfarande komma med beröm: ”Way to go! Du gav verkligen allt!”
detta uppmuntrar dem att göra sitt bästa. Deras prestation beror inte på tävlingens skicklighet. Om du vill motivera någon att fortsätta göra sina matematiska läxor.
istället för: ”Wow, du är riktigt bra på matte!”
försök: ”Wow, du har lagt ner all den ansträngningen!”
om någon får bra betyg för att de är” bra på matte ” behöver de inte ta sina läxor på allvar eftersom de är bra på matte. Om någon har fått bra betyg på grund av sina ansträngningar kommer de att anstränga sig igen för att fortsätta få bra betyg.
beröm ansträngningen.
- hjälp dem att ta det första steget
Låt oss bryta en 10 (km eller miles) kör ner i två delar.
Alternativ A: kör 8 först, ta en paus, kör 2 mer.
Alternativ B: kör 2 först, ta en paus, kör 8 mer.
vad verkar lättare?
du kan argumentera på två sätt, i Alternativ A gör du den svåra delen först och har bara den enkla delen kvar. I Alternativ B kommer du igång med den enkla delen och det förbereder dig för den svårare delen.
en studie4) för att uppnå mål har visat att de flesta tycker att Alternativ A är lättare. Men människor som väljer Alternativ B uppnår mer av sina mål. Det är mer troligt att du startar aktiviteten när du gör den enkla delen först istället för den svåra delen. Och när du har startat det är det mer troligt att du avslutar det.
Välj alternativ B. börja med något litet. Och hjälpa dem att ta det första (små) steget.
- hjälp dem att sätta realistiska mål
jag har pratat mycket om Smarta mål i andra artiklar. SMART står för specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och aktuella. R i SMART står för realistiska mål. Alla andra delar är också användbara, men när du försöker motivera någon annan kan du hjälpa dem mest genom att sätta realistiska mål.
om du aldrig har gjort någon övning och inte är intresserad av det, är det inte ett realistiskt mål att springa ett maraton. Du kommer inte att förbinda dig till målet. Och ibland är dina mål orealistiska, eftersom det finns en extern faktor som begränsar dig. Att bli snowboardåkare i soliga Florida är ett orealistiskt mål när du inte är villig att flytta till en region i världen med mer snöiga berg. Och om du är riktigt kort blir det också svårt att bli en professionell basketspelare. Håll dina personliga begränsningar i åtanke.
när du motiverar någon att göra något, hjälp dem att sätta realistiska mål. Dela upp sitt mål i små mål för att göra det lättare att starta.
- ta bort deras distraktioner, öka deras fokus
när har möjlighet att göra en av två saker, det finns alltid en som kommer att bli roligare. Eller mindre hemskt. Så när du måste göra något som du verkligen inte tycker om, hittar du ursäkter för att göra andra uppgifter. Jag gör det hela tiden, städar huset när jag har en annan mycket viktig uppgift. Det känns bara som det mindre hemska av två uppgifter.
vissa människor har inte disciplinen att skydda sig från Kul. Att ge dessa människor en spelkonsol utan begränsningar har bara ett möjligt resultat. Distraktion. För vissa människor är Whatsapp, Netflix, Youtube eller Facebook deras ”spelkonsol”. Internet är ett stort avlopp för vår uppmärksamhet. Det är förmodligen därför så många människor kämpar för att hålla sin uppmärksamhet fokuserad mot en sak under en längre period. En enda paus i ditt fokus och en av dessa är redan bakom dig och kräver din uppmärksamhet.
du kan hjälpa människor genom att ta bort deras distraktioner eller du kan lära dem att meditera. Meditation ökar förmågan att fokusera. Det kan tränas som en muskel. Meditera är lätt. Jag har en guide i slutet för dig i min gratis eBook om du vill läsa mer!
- betona deras framsteg
när vi arbetar mot ett mål är det lätt att glömma våra framsteg. När allt kommer omkring, när du har gjort din uppgift, känner du ofta att det var mycket lättare än du ursprungligen trodde att det skulle vara. Men du måste komma ihåg att fira dessa vinster också. Annars går allt det arbetet obetalt. Och du kommer bara ihåg smärtan av det nästa gång du tänker på det.
jag har en liten historia för att göra detta tydligare. Tänk dig att du klättrar på ett berg. Och varje kulle har en mållinje där du kan fira att göra det så långt. Efter den firandet går du vidare till nästa kulle. För det är så du fortsätter att växa, det är så du når nya höjder. Men när du inte firar dessa segrar på kullarna och bara fokuserar på toppen, kommer du bara att ha en kort fest. För när du når den toppen hittar du en annan topp, precis som du hittade en annan kulle att klättra. Du kommer att uthärda mycket smärta, med bara en liten vinst. FIRA KULLARNA! När du ser mängden kullar (och fester) du upplever under klättringen, hittar du hela processen mycket roligare.
- låt dem komma i ett tillstånd av flöde
flödesläget förklaras bäst på bilden ovan. På den vertikala axeln tittar du på hur svår en uppgift är och på den horisontella axeln tittar du på en persons förmåga. Passar svårigheten med en uppgift med personens förmåga? Då kommer personen att uppleva ett tillstånd av flöde.
har en uppgift tråka ut personen? Öka svårigheten i deras uppgift eller ge dem en annan uppgift.
är en person orolig för uppgiften? Hjälp dem att öka sin kunskap eller ge dem en lättare uppgift.
en uppgift kan också ge oss ångest när det är för skrämmande. Det ser svårt ut. ”Hur ska jag göra alla dessa saker?”Att bryta ner det i mindre och mer hanterbara uppgifter sänker uppgiftssvårigheten och lindrar en del av den ångesten. Och det gör att du lättare kommer in i flödeszonen.
