hur man förlåter någon som skadar dig

(den här artikeln är baserad på fred Luskins arbete, författare till förlåt för gott.)

många av er kanske känner till tanken på förlåtelse, men när du verkligen slutar tänka på hur man förlåter, är du förlorad.

varför ska du ens överväga detta ämne av förlåtelse?

• det låter för svårt.
• jag tror inte att min förövare förtjänar min förlåtelse.
• jag skulle låta min förövare av kroken eller på något sätt tolerera vad som hände.

vanliga myter om förlåtelse

Låt oss först skingra några vanliga myter om förlåtelse:

• om jag väljer att förlåta min förövare, kommunicerar jag att fel inte skadade mig eller att orden eller handlingarna var okej.
• om jag väljer att förlåta min förövare måste jag vara i ett fortsatt förhållande med honom eller henne.
• förlåtande betyder att jag måste glömma något som var mycket smärtsamt.
• om jag verkligen har förlåtit, kommer jag inte längre att ha ledsna eller arga känslor.

förlåtelse handlar egentligen inte om gärningsmannen, det handlar om dig. Det handlar om att du tar tillbaka din makt och ansvaret för hur du känner. Förlåtelse är ett val. Du kan faktiskt lära dig att förlåta-det är en träningsbar färdighet. Alla kan lära sig att förlåta.

fördelar med förlåtelse

vilka är fördelarna med att förlåta?

• det ger dig en känsla av fred.
• det främjar din läkning.
• det kan förbättra din fysiska hälsa.
• det kan förbättra din mentala hälsa.
• det kommer att öppna upp nya möjligheter för ditt liv.
• det gör att du kan rikta energi en gång används av unforgiveness i områden i ditt liv som kommer att vara mer givande.
• det är mycket glädjande för din himmelske Fader.

Liknelsen om den barmhärtige tjänaren

följande liknelse är från Matteus 18: 21-35 och belyser Bibelns perspektiv på hur man förlåter:

då kom Petrus till Jesus och frågade: ”Herre, hur många gånger ska jag förlåta min bror eller syster som syndar mot mig? Upp till sju gånger?”

Jesus svarade, ” Jag säger er, inte sju gånger, men sjuttiosju gånger.

” därför är himmelriket som en kung som ville göra räkenskaper med sina tjänare. När han började bosättningen, en man som var skyldig honom tio tusen säckar guld fördes till honom. Eftersom han inte kunde betala, beordrade mästaren att han och hans fru och hans barn och allt som han hade sålts för att återbetala skulden.

” Då föll tjänaren på knä framför honom. ’Ha tålamod med mig’, bad han, ’ och jag kommer att betala tillbaka allt. Tjänarens herre tog synd på honom, avbröt skulden och släppte honom.

” men när den tjänaren gick ut fann han en av sina medtjänare som var skyldig honom hundra silvermynt. Han grep honom och började kväva honom. Betala tillbaka vad du är skyldig mig! han krävde .

”hans medtjänare föll på knä och bad honom:” ha tålamod med mig, och jag kommer att betala tillbaka.”

” men han vägrade. Istället gick han iväg och lät mannen kastas i fängelse tills han kunde betala skulden. När de andra tjänarna såg vad som hade hänt, blev de upprörda och gick och berättade för sin herre allt som hade hänt.

” Då kallade mästaren in tjänaren. ’Du onda tjänare’, sade han, ’ Jag avbröt all din skuld för att du bad mig. Borde du inte ha förbarmat dig över din medtjänare precis som jag hade över dig? I vrede överlämnade hans herre honom till fångvaktarna för att torteras tills han skulle betala tillbaka allt han var skyldig.

” så här kommer min himmelske Fader att behandla var och en av er om ni inte förlåter er bror eller syster från ert hjärta.”- Matthew 18:21-35

3 element av förbittring

det finns tre kärnelement som undergird någon långvarig skada eller förbittring:
det finns tre kärnelement som undergird någon långvarig skada eller förbittring:

• en uppblåst känsla av att vara personligt orätt.
• skyller på en annan person för dina intensiva känslor.
• en medföljande berättelse om brottet som du ofta övar om och om igen i ditt sinne. Som du idissla på den historien, det bränslen din förbittring och ont.

när en persons förväntningar är streckade, eller de inte får vad de vill, kan de inte hantera det här bra. Då tar de detta brott eller besvikelse och börjar ge det mentalt utrymme att växa. Varje gång du övar tankarna i ditt sinne stärker du dem faktiskt och gör dessa tankemönster svårare att bryta.

varje gång du återberättar historien om brottet skadar du dig själv fysiskt.

människor som vägrar att förlåta upplever mer stress. Stress är förknippat med många av de värsta hälsoproblemen som är vanliga i vår värld. Unforgiveness och tillhörande stress kan öka dina chanser att få en hjärtattack eller cancer.

det kan påverka blodtrycket, ditt immunsystem negativt och orsaka muskelspänning. Vetenskapliga studier har bekräftat att känslan av mer positiva känslor som vård, medkänsla, tro och tacksamhet har en positiv inverkan på hjärt-kärlsystemet. Människor som är hoppfulla kan hantera bättre med smärta och vissa typer av sjukdomar.

när människor bara föreställer sig förlåtande-förbättringar är tydliga i deras kardiovaskulära, muskulösa och nervsystem. När människor lär sig att förlåta börjar de märka förbättringar i deras emotionella och psykiska hälsa.

ett glatt hjärta är bra medicin, men en krossad Ande torkar upp benen. – Ordspråk 17:22

frågor att ställa dig själv

här är några frågor att ställa dig själv för att se om du hänger på ett brott:

• spenderar jag mycket tid på att prata om vad som hände med mig?
• bor jag på tankar om vad som hände?
• spenderar jag mer tid på att fokusera på vad jag förlorade eller hur jag blev skadad snarare än på vem och vad som är bra i mitt liv?
• när jag tänker på brottet, har jag intensiva känslor om det?
• känner jag den intensiteten någonstans i min kropp?

om du svarar ” ja ” på någon av dessa frågor är det mycket troligt att du har skapat en brottshistoria och du ger det för mycket mentalt utrymme.

som människor har du en fantastisk förmåga att tänka på ditt tänkande. Denna förmåga kallas metakognition. Detta är en stor förmåga att ha eftersom det innebär att du kan välja vad du fokusera din uppmärksamhet på.

de flesta av er håller med om att varje tanke som vårt sinne genererar inte är värd din uppmärksamhet. Många tankar är åtminstone inte till hjälp och är ofta skadliga och destruktiva. Du kan flytta uppmärksamheten från en negativ tanke mycket på samma sätt som du ändrar vår bilradio till en annan station eller stänger en flik på vår dator.

förlåtelseprocessen kan läras. Det handlar om att ångra varje del av ditt brott eller klagomål. Förlåtelse ger en känsla av fred när du lär dig att ta brottet mindre personligt. Istället för att bli offer för brottet blir du faktiskt hjälten i en ny berättelse – förlåtelseshistorien. Den nya förlåtelseberättelsen förändrar inte det förflutna, men det förändrar nutiden. Även om du har skadats eller skadats tidigare väljer du att släppa skadan och lida mindre.

9 steg för hur man förlåter

baserat på Fred Luskins forskning, här är nio steg som hjälper dig att lära dig att förlåta:

• vet exakt hur du känner för vad som hände och kunna formulera vad om situationen är inte okej. Berätta sedan för ett pålitligt par personer om din upplevelse.
• gör ett åtagande för dig själv att göra vad du måste göra för att må bättre. Förlåtelse är för dig och inte för någon annan.
• förlåtelse betyder inte nödvändigtvis försoning med den person som skadar dig eller tolererar deras handling. Det du är ute efter är att hitta fred. Förlåtelse kan definieras som ” fred och förståelse som kommer från att skylla på det som har skadat dig mindre, ta livserfarenheten mindre personligen och ändra din klagomål.”
• få rätt perspektiv på vad som händer. Inse att din primära nöd kommer från de skadade känslorna, tankarna och den fysiska upprördheten du lider nu, inte vad som förolämpade dig eller skadade dig för två minuter – eller tio år sedan. Förlåtelse hjälper till att läka de sårade känslorna.
• just nu känner du dig upprörd öva en enkel stresshanteringsteknik för att lugna din kropps flykt eller kamprespons.
• ge upp förväntar saker från andra människor, eller ditt liv, att de inte väljer att ge dig. Känn igen de ”ogenomförbara reglerna” du har för din hälsa eller hur du eller andra människor måste bete sig. Påminn dig själv om att du kan hoppas på hälsa, kärlek, fred och välstånd och arbeta hårt för att få dem.
• Sätt din energi på att leta efter ett annat sätt att få dina positiva mål uppfyllda än genom den erfarenhet som har skadat dig. Istället för att mentalt spela upp din skada, leta efter nya sätt att få vad du vill.
• kom ihåg att ett väl levt liv är din bästa hämnd. Istället för att fokusera på dina sårade känslor, och därmed ge den person som orsakade dig smärta makt över dig, lära sig att leta efter kärlek, skönhet, och vänlighet omkring dig. Förlåtelse handlar om personlig kraft.
• ändra din klagomål för att påminna dig om det heroiska valet att förlåta.

en sann historia om förlåtelse

här är en av de mest anmärkningsvärda berättelser om förlåtelse jag någonsin har läst. Det är en redogörelse för Corrie Ten Boom inför en av vakterna i koncentrationslägret där hon och hennes syster hölls:

de högtidliga ansikten stirrade tillbaka på mig, inte riktigt vågat att tro. Det fanns aldrig frågor efter ett samtal i Tyskland 1947. Människor stod upp i tystnad, i tystnad samlade sina omslag, i tystnad lämnade rummet.

och det var då jag såg honom och arbetade sig framåt mot de andra. Ett ögonblick såg jag överrocken och den bruna hatten; nästa, en blå uniform och en visored keps med sin skalle och korsben.

det kom tillbaka med en rush: det enorma rummet med sina hårda takljus, den patetiska högen av klänningar och skor i mitten av golvet, skammen att gå naken förbi den här mannen. Jag kunde se min systers svaga form framför mig, revben skarpa under pergamentskinnet. Betsie, hur tunn du var!

Betsie och jag hade arresterats för att ha gömt judar i vårt hem under den nazistiska ockupationen av Holland; den här mannen hade varit en vakt vid koncentrationslägret Ravensbr sackar där vi skickades.

nu var han framför mig, handen stack ut: ”en fin meddelande, fr sauculein! Hur bra är det att veta att, som du säger, alla våra synder är på botten av havet!”

och jag, som hade talat så glatt om förlåtelse, fumlade i min plånbok snarare än att ta den handen. Han skulle naturligtvis inte komma ihåg mig-hur kunde han komma ihåg en fånge bland de tusentals kvinnorna? Men jag kom ihåg honom och lädergrödan som svängde från bältet. Det var första gången sedan jag släpptes att jag hade varit ansikte mot ansikte med en av mina fångare och mitt blod tycktes frysa.

”du nämnde Ravensbr i ditt tal”, sa han. ”Jag var en vakt där inne.”Nej, Han kom inte ihåg mig. ”Men sedan den tiden”, fortsatte han, ” har jag blivit kristen. Jag vet att Gud har förlåtit mig för de grymma saker jag gjorde där, men jag skulle vilja höra det från dina läppar också. Fr auctulein ”- igen kom handen ut – ” kommer du att förlåta mig?”

och jag stod där – jag vars synder hade varje dag att bli förlåtna-och kunde inte. Betsie hade dött på den platsen-kunde han radera hennes långsamma fruktansvärda död helt enkelt för att fråga?

det kunde inte ha varit många sekunder att han stod där, handräckt ut, men för mig verkade det timmar som jag kämpade med det svåraste jag någonsin hade haft att göra. För jag var tvungen att göra det-jag visste det. Budskapet som Gud förlåter har ett tidigare villkor: att vi förlåter dem som har skadat oss. ”Om du inte förlåter människor deras överträdelser”, säger Jesus, ” inte heller kommer din Fader i himlen att förlåta dina överträdelser.”

jag visste det inte bara som ett bud från Gud utan som en daglig upplevelse. Sedan krigets slut hade jag haft ett hem i Holland för offer för nazistisk brutalitet. De som kunde förlåta sina tidigare fiender kunde också återvända till omvärlden och bygga upp sina liv, oavsett vilka fysiska ärr. De som ammade sin bitterhet förblev invalider. Det var så enkelt och så hemskt som det.

och fortfarande, jag stod där med kyla kramade mitt hjärta. Men förlåtelse är inte en känsla – det visste jag också. Förlåtelse är en handling av viljan, och viljan kan fungera oavsett hjärtans temperatur.

” Jesus, hjälp mig!”Jag bad tyst. ”Jag kan lyfta min hand. Jag kan göra så mycket. Du levererar känslan.”

och så woodenly, mekaniskt, jag stack min hand i en utsträckt till mig. Och som jag gjorde, en otrolig sak ägde rum. Strömmen började i min axel, körde ner min arm, sprang in i våra sammanfogade händer. Och då verkade denna helande värme översvämma hela mitt väsen och föra tårar i mina ögon.

” jag förlåter dig, broder!”Jag grät. ”Av hela mitt hjärta.”

om du upptäcker att du kämpar för att flytta förbi ont och förbittring, vänligen överväga att nå ut till en kristen terapeut som kan hjälpa dig genom processen. Du kan verkligen hitta fred.

bli av med all bitterhet, raseri och ilska, bråk och förtal, tillsammans med alla former av ondska. Var snäll och medkännande mot varandra, förlåta varandra, precis som i Kristus Gud förlät dig. – Efesierbrevet 4:31-32