Okej, så det här är normalt inte den typ av inlägg jag skriver, men jag ville verkligen dela något personligt med dig.
under de senaste 18 månaderna har min vikt långsamt krypt upp med 24lb (nästan 11kg)! Först märkte jag det inte … sedan, efter ett tag, försökte jag ”ignorera” det tills jag äntligen träffade en figurativ vägg. Det var inte så mycket det faktum att jag gick upp i vikt som var problemet – det handlade mer om hur det fick mig att känna.
hur min viktökning fick mig att känna
när jag kunde erkänna att jag gick upp i vikt insåg jag att jag hade massor av oroliga känslor runt min kroppsform, vilket jag tror var ett symptom på min viktökning… jag försökte göra ett skämt av det, men i verkligheten fick min viktökning mig att känna mig mycket mer självmedveten och till och med började få mig att känna mig nere, vilket förresten säger mycket som oavsett vilken vikt jag har varit tidigare, Jag är vanligtvis ganska kroppsförsiktig). För mig är viktökning en sådan personlig sak – det är i allmänhet något jag inte brukar prata om och verkar ofta som en isolerande upplevelse. Jag är inte säker på om alla är desamma? Ja, jag har de snabba burst-konversationerna som vanligtvis går ”Arghhh, jag behöver gå ner i vikt”, men i verkligheten var mina sanna känslor kring viktökning mycket personliga som skulle dröja kvar i mitt sinne. Jag började till och med retroaktivt märka så många bilder av mig själv att äta läckra godsaker… arghhhh! (Jag tror att denna observation var ett symptom på att jag blev mer medveten om min vikt men hur hade jag inte märkt!?!)
jag vet att viktökning är ett super ”hett ämne” att diskutera och jag förespråkar inte viktminskning som ett sätt att må bättre om dig själv, långt ifrån – men jag vet att min personliga viktökning fick mig att känna mig annorlunda (och inte på det mest positiva sättet) och det är vad jag ville ändra.
jag känner till de” idealer ” som samhället sätter på människor för att ha en viss kroppstyp – vilket jag helt inte håller med om. Varje tryck för att ha en viss kroppstyp är i slutändan ohälsosamt. Jag tror verkligen att det är viktigt att vara frisk och glad (oavsett vikt) – men jag vet också hur min personliga viktökning påverkade mitt självförtroende. Jag vet att det finns mycket, om inte mycket mer, av samhällspress på Damer så det är därför jag ville dela mitt eget perspektiv på hur kroppsbilden påverkar oss alla – damer och herrar.
förstå viktökning
den första jag ville fastställa var den avslappnade faktorn för min viktökning, vilket i mitt fall var lätt. Yaya och jag har rest mycket under det senaste året, besöker några spännande nya platser, med massor av nya rätter och söta godisar att prova. Jag vill prova allt när jag går på semester eller semester! Turkisk baklava, Skotskt kortbröd och nygjord italiensk carbonara var (och är fortfarande) mina skyldiga nöjen.
även om jag inte är ett stort fan av gymmet (jag vet att det är tänkt att vara bra för dig för jag tycker att träna i trånga utrymmen lite svårt att bli motiverad av), försöker jag vara aktiv – jag brukar gå på snabba promenader runt London 2-3 gånger i veckan, vanligtvis för 4-5 miles (6.5-8km) och jag använder regelbundet min Apple Watch för att kvantifiera mina kalorier som bränns och avståndet gick. Detta gjorde det möjligt för mig att snabbt inse att det var mina matvanor som var problemet.
hur man ändrar matvanor
efter att ha skrivit en liten matdagbok i en vecka eller så kunde jag fastställa var min viktökning kom ifrån. Jag brukade äta (och dricka) mycket kolhydrater. Jag skulle regelbundet ha pastamåltider eller potatisbaserade måltider – avslutade med ett glas vin (om jag åt middag med vänner). Dessa verkade alla lägga till en ganska ”stodgy” och något gluttonous diet, vilket är okej i måttlighet men det verkade vara majoriteten av mina måltider. Jag tycker verkligen om massor av olika livsmedel så det var en riktig ögonöppnare att se att de flesta av mina måltider på något sätt hade blivit carbbaserade.
efter att ha insett detta gjorde jag lite forskning online, särskilt om att minska mitt kolhydratintag. Jag forskat på Live Strong och Mayo Clinic webbplatser, som ger vetenskapliga och medicinska syn på kost och kostbehov. Efter att ha läst ett tag hittade jag något som heter ketos, vilket ibland orsakas av en lägre kolhydratdiet. Ketos är i slutändan ett metaboliskt tillstånd där din kropp börjar bryta ner lagrat fett och bränna det för energi. Det sade också att detta inte bör göras på längre sikt bantning – så jag trodde att jag skulle prova det för 14 dagar för att se om det var kolhydrater som var orsaken till min viktökning.
skapa ett dietschema
varje dag åt jag regelbundet massor av grönsaker, massor av proteiner, ägg och frukt. Jag låter mig aldrig bli hungrig. Jag var lite försiktig med mängden frukt på grund av de högre kolhydraterna i dem, så jag begränsade mig till två stycken per dag. Mitt dietschema bestod av:
Frukostalternativ som jag växlade varje dag:
2 x krypterade / pocherade ägg med baconlår
1 x banan
1 x en servering med låg fetthalt grekisk Yoghurt med lite honung och/eller blåbär
1 x en grapefrukt
mellanmål:
1 x en del rostade pumpafrön
1 x en del frysta druvor
1 x vinbär eller dadlar
1 x äpple
1 x granatäpple
1 x fryst yoghurt & bär
lunchalternativ:
1 x en del soppa
2 x skinnfria kycklingbröst
15 x mini tonfiskomslag gjorda med spenatblad istället för galna omslag
middagsalternativ:
allt med massor av grönsaker och magert kött eller fisk.
min laxfilet var min favorit. Mitt recept är här.
jag gjorde också min egen pizza med en blomkålbas istället för deg, tillsammans med kyckling, parmesan och tomatpuree. Recept av Justin & Amy
ha en Behandlingsmåltid
en gång i veckan hade jag en behandlingsmåltid: där jag kunde få vad jag ville ha. detta var en stor motiverande belöning för mig och verkligen höll mig på rätt spår. Den första veckan hade jag en chokladfondue … yum! Den andra veckan hade jag en fräck pizza (a-la-Dominos). 2438>
resultaten
efter två veckor förlorade jag 12lb (nästan 6kg), vilket jag blev chockad över! Detta var förmodligen för snabbt ett sätt att gå ner i vikt och jag vill inte förespråka detta som en långsiktig teknik. Jag har nu infört några kolhydrater tillbaka i min kost och jag försöker sakta hantera min viktminskning till 1-2Lb per vecka. När allt kommer omkring behöver alla kolhydrater och det kan vara farligt att helt skära ut en mat typ, men efter att ha läst igenom råd från Mayo Clinic och Live Strong var det en bra ätplan för mig att försöka och jag är glad att det fungerade.
om du också funderar på en förändring i kost, gör några undersökningar för att se vad som är bäst för dig. Om du inte är säker, kolla in med din läkare för att vara 100% säker på att du fattar rätt beslut för din kropp. NHS webbplats har några fantastiska resurser att titta igenom, för!
varför jag delade detta
jag delade inte min ”diet” för att få andra att göra detsamma eller att införa en annan ”modefluga” diet som verkar främja extrema åtgärder för att gå ner i vikt. Jag tror, mer än någonting ville jag öppna lite mer om hur viktökning fick mig att känna mig sårbar och överraskande knackade mitt självförtroende lite. I verkligheten finns det många anledningar till varför man kan känna sig så, men jag vet att i detta fall, min viktökning ”förde dem till ytan”. Jag tror att det är den svåraste delen att övervinna – att bli riktigt nöjd med min kropp och lära av mina matvanor för att upprätthålla en hälsosam vikt som gör mig lycklig.
jag tog nyligen några nya bilder för vår funktion i TimeOut Magazine, som jag kunde passa tillbaka till min favorit h&m jumper! Du har ingen aning om hur glad det gjorde mig. Jag kände mig lite som Miranda i Sex & staden, när hon hittar sina smala jeans! 🙂
