Håll kontakten med nuet.
Stress, ångest och depression har en kraftfull inverkan på hur vi tänker. Vi tenderar att skanna vår miljö för potentiella hot eller återkalla stressiga stunder från det förflutna när vi känner oss pressade. Att ansluta till kroppens fem sinnen är det bästa sättet att jorda dig själv i nuet och återansluta med dina egna instinkter. Att vara närvarande hjälper dig att reagera på stress i ögonblicket snarare än att reagera på rädslan i ditt eget huvud.
lugna dig själv i ett ögonblick av stress genom att fokusera på ditt andetag, observera din miljö visuellt eller lyssna på de subtila ljuden runt dig. Påminn dig själv om att du är här… nu… och ingen annanstans.
lyssna på dina instinkter.
när du är i kontakt med kroppens sinnen kommer du att vara redo att utnyttja dina instinkter på en djupare nivå. Känner du till den gnagande rösten i ditt huvud som berättar när saker inte är rätt och något behöver förändras? Lyssna på den. Du känner den känslan på baksidan av nacken när de små håren står upp för att något är avstängt? Var uppmärksam på den känslan. Dessa känslor är din kropps instinkter utformade för att hålla dig säker.
tyvärr lär vi oss ofta — på många olika sätt-att inte lita på våra egna instinkter. Samhällstryck, media och orealistiska förväntningar lär oss ofta att titta utanför oss själva för svaren på viktiga beslut, när vi verkligen behöver titta inom. Om du lär dig att ignorera dina instinkter kan du befinna dig i några mycket farliga situationer eftersom du saknar viktiga ledtrådar för att komma ur fara.
Lägg märke till distraktionerna runt dig, oavsett om dessa distraktioner är oönskade åsikter om vad du ska göra, andra människor som drar för din uppmärksamhet eller skuldkänslor eller skam som håller dig tillbaka. Lägg märke till dessa distraktioner, men låt dig inte dras av dem. Fokusera din uppmärksamhet inåt och lyssna-lyssna verkligen-på din egen levda visdom för att bestämma vad du ska göra nästa.
Sök efter relationer som uppmuntrar dig att vara ditt bästa jag.
känner du någonsin att du är ett sätt med en person i ditt liv och ett annat sätt med någon annan? Vi upplever alla olika versioner av detta — vissa hälsosammare än andra. Kanske delar du vissa hobbyer eller intressen med några vänner. Andra människor i ditt liv kan helt enkelt få dig på grund av delade tidigare erfarenheter. Det är vettigt att du kan ha vissa saker gemensamt med någon i ditt liv, så att en del av dig kommer ut dig mer med vissa människor. Men – om det börjar kännas som att du måste dölja en viss del av vem du är med någon du bryr dig om, då kan du börja känna dig fragmenterad eller oäkta.
att känna sig som hela ditt och bästa jag kräver att du har människor i ditt liv som älskar och accepterar dig för exakt vem du är. Du borde kunna andas en stor suck av lättnad runt den här personen, inte känna att du måste låtsas, och vet att du kan prata öppet om vad du tänker på. Att ha minst en person i ditt liv som accepterar dig för vem du verkligen är — och allt som följer med det — är ovärderligt. Om du inte har den personen ännu, sätt dig själv i utrymmen där du kan leta efter dem.
vidta åtgärder som överensstämmer med dina kärnvärden och känsla av syfte.
en av de största orsakerna till stress är en felinriktning av kärnvärden och åtgärder. Vi upplever alla så många distraktioner dagligen, att det kan kännas lätt att glömma vad dina kärnvärden till och med är. Om du inte gör en dedikerad praxis att hålla kontakten med dina djupaste motivationer och principer, riskerar du att ställa dig upp för att leva ett delat liv — en som gör att du känner dig besviken över dig själv, ineffektiv och missnöjd.
ta dig tid att reflektera över vad som driver dig i livet. Varför står du upp och gör vad du gör varje dag? Vad driver dig? Vad motiverar dig att försöka bli bättre? Att reflektera över dina kärnvärden hjälper dig att bestämma rätt handlingssätt när du kommer till ett viktigt beslut i ditt liv. Avsätt tid att dagdrömma om dina djupaste önskningar och önskemål. Låt dig föreställa dig ett liv där du vidtar åtgärder som styrs av ditt mest autentiska jag. Börja smått och var konsekvent.
Nej Vad?
ta det här ögonblicket för att reflektera över hur du kan vara hela dig själv. Dessa behöver inte alltid vara seismiska Skift nödvändigtvis, utan snarare små skift i uppmärksamhet som kan ha en dramatisk inverkan på ditt humör och självkänsla. Att lära sig att respektera dig själv innebär att du är hela dig själv och accepterar alla delar av vem du är — även om några av dessa delar fortfarande är under uppbyggnad. Jag är säker på att om du öppnar dig för vem du verkligen är, kommer du att bli förvånad över vad du får reda på om dig själv. Jag kan inte vänta med att höra om vad du upptäcker!
