så lyssna.. det enkla faktum är detta; åldrande är oundvikligt och vi har i princip två val. Vi kastar antingen in handduken och ger upp, eller så omfamnar vi den som en naturlig del av livet och åldern med nåd. Om du inte är redo att kasta in handduken, bra. För idag har jag 7 saker du kan göra för att se till att du åldras graciöst.
Håll dig aktiv & Prova nya saker
okej, det första på min lista är att vara aktiv och prova nya saker. Jag pratar om att prova nya saker hela tiden, och ett bra exempel är i videon som jag nyligen gjorde om hur man blir mer spontan. Det finns lite solid information i den videon, så jag uppmuntrar dig att titta på den.
det är otroligt kritiskt, enligt min mening, att prova nya saker och vara aktiv eftersom låt oss möta det…. Det är lättare att ruttna i en stol och titta på TV hela dagen. Att komma ut och prova nya saker tar lite mer ansträngning än så, men utbetalningen är värt det. Här är en ide … vara en turist i din egen stad. Google ”saker att göra i din stad” eller en stad i närheten. Hitta 5 eller 6 saker och sätta ett nummer på dem, sedan rulla en tärning och gå göra det. Poängen är att se saker och göra saker som du inte har gjort tidigare. Detta håller dig fräsch och motiverad att göra mer.
ta hand om din hud – få en ansiktsbehandling
nästa är att ta hand om din hud eftersom det är en viktig del av åldrandet graciöst och det är aldrig för sent att börja. Gå till ett spa och få en ansiktsbehandling. Om du aldrig har gjort det förut, kommer du att älska det jag lovar. Gå själv eller gå med din partner och överväga att göra det till en månadsrutin. Det är super avkopplande och det arbete de gör hjälper till att ta bort döda hudceller vilket förbättrar cirkulationen och kollagenproduktionen.
förutom att stärka och plumpa din hud, hjälper kollagenproduktionen också till att stärka din hud och minska hudens brister som solstrålar och fina linjer. För extra skydd, använd en fuktkräm med solskyddsmedel som innehåller antioxidanter. Det finns massor av forskning om C-Vitamin som visar att det hjälper till att skydda huden från solskador. Men grönt te, vitamin E och ferulsyra är också bra antioxidanter. En bra kräm under ögonen motverkar också kråkfötter och förbättrar hudens elasticitet.
Tiege Hanley skin care
och eftersom vi är på ämnet hudvård, om du vill ha samma produkter som jag har använt i ungefär 4 år, slå länken i beskrivningen till dagens videosponsor, Tiege Hanley. Lyssna, om du vill åldras graciöst och se bäst ut så länge som möjligt, vet du redan att det är viktigt att ta hand om din hud. Även om Tiege Hanley inte sponsrade den här videon, skulle jag fortfarande göra en kategori om att ta hand om din hud eftersom du är smart nog att veta att det är en stor sak.
mäns hud har mer olja naturligt, vilket hjälper till att motverka torrhet och rynkor, i liten grad tack vare testosteron. Det är dock fortfarande viktigt att undvika varma duschar och hård, otäck ansiktstvätt som förstör det fuktighetsgivande hudskiktet som finns där för att skydda dig. Du kan också ”återfukta inifrån och ut” med omega-3 (finns i fisk och nötter) och antioxidanter som du kan hitta i drycker som grönt te eller rött vin.
Tiege Hanley har allt du behöver för att ta hand om din hud. Deras dagliga ansiktsfuktighetskräm har SPF 20. Så om du för närvarande inte använder något solskydd i ansiktet är det här ett bra sätt att börja. Med alla sina produkter får du högkvalitativa, naturliga ingredienser med antioxidanter för att motverka rynkor och även förbättra kollagenbyte för att hjälpa till att stärka din hud. De har några olika nivåer du kan välja mellan. Jag använder nivå tre. Men om du börjar med nivå 1, ger det dig alla grunderna, en ansiktstvätt, en exfolierande skrubb, och även morgon-och nattfuktare. Allt detta för endast $ 25.
om du för närvarande inte gör någonting just nu för att skydda huden i ansiktet… gör något åt det. Tiege Hanley ger denna publik ett bra erbjudande. Du måste bara klicka på den speciella länken nedan i beskrivningen och ta en titt. Du måste ge det ett försök.
ta dina vitaminer
eftersom jag nämnde vitaminer är det ett annat sätt att hjälpa dig att åldras med nåd. Det är nästan omöjligt att få all den näring som din kropp behöver med enbart diet. Så att ta ett bra vitamintillskott varje dag är ett bra sätt att göra något bra för din kropp. Jag har pratat om vitaminer tidigare och vitamin C, D, E, B12 och Magnesium är några av de viktigaste vitaminerna som din kropp behöver när den blir äldre. Det finns några andra som Saw Palmetto och Omega 3, men att hitta ett bra helmat-vitamintillskott är inte bara viktigt, men det kan få dig att se ut och känna dig mycket bättre.
hantera din diet-socker & Protein
nu är jag inte en nutritionist, men för att vi är på näringståget en sekund måste jag nämna din kost. Istället för att jag bara säger att jag inte ska äta pizza varje dag, jag vill prata om två saker specifikt … socker och protein………. Socker åldrar dig på cellulär nivå eftersom det utlöser fria radikaler, vilket accelererar åldrandet genom att öka inflammation och skada dina celler. En av de främsta orsakerna till inflammation är socker och livsmedel som vår kropp snabbt omvandlar till socker, som höga glykemiska kolhydrater som potatis och vitt bröd.
nästa är Protein. Män tenderar att äta mycket mer protein än kvinnor, och vissa studier visar detta som en anledning till att män ofta ser yngre ut än kvinnor i samma ålder. Eftersom protein inte kan lagras i kroppen, och eftersom det är viktigt för cellulär reparation, läste jag något nyligen som sagt, de dagar som vi inte äter tillräckligt med protein är de dagar som vi accelererar vårt åldrande. Nu ja, det gör mycket bra saker för våra kroppar, men du vill inte göra det för mycket. Eftersom studier visar att mer än cirka 30 procent i din kost är för mycket av en bra sak.
minska stress
nästa är att minska stress….. Chill out…… sakta ner….. och slappna av. Gå och ta en massage och ta lite tid för dig själv. Det betyder inte att sitta i en stol framför TV: n hela dagen, men när det gäller åldrande graciöst är enkelhet nyckeln. När ditt hem är fullt av röran och ditt liv är fullt av stress, tynger det dig. Att förenkla och upptäcka vad som verkligen gör dig lyckligast är viktigt.
för när vi blir äldre finner vi att många skyldigheter vi betonar inte gör oss lyckliga. Din kalender kan vara full, men är den full av aktiviteter som verkligen ger dig glädje? Organisera ditt hem, förenkla och skära ner på skyldigheter som inte lämnar dig uppfylld. Livet är för kort för att fylla det med stress och röran.
sluta röka & minska alkoholkonsumtionen
nästa, om du fortfarande röker eller dricker för mycket, måste du sluta röka just nu och koppla av på alkoholen. Jag slutade röka i 20-talet och jag är glad att jag gjorde det. Det finns noll vinst med rökning och du är smart nog att veta att du bara skadar dig själv genom att fortsätta röka. Nu, jag njuta av några drinkar ibland, men eftersom män är mer benägna än kvinnor att få magen fett när de åldras, bortsett från de estetiska skäl, den extra vikten runt mitten ökar din riskfaktor för sjukdom och sjukdom. Och att dricka öl hela tiden ökar bara dig ”ölmage”. Så börja begränsa ditt alkoholintag för att minska kalorierna och för att hjälpa din övergripande hälsa och välbefinnande, så att du är tillräckligt lång för att åldras graciöst.
få gott om sömn
får du tillräckligt med sömn? För nästa på min lista är att få gott om sömn. Jag har sagt det förut, men om du vaknar till nacke och ryggsmärta som du inte hade när du gick och lägger dig, kan det vara dags att investera i en ny madrass. När du sover arbetar din kropp för att läka och reparera ditt hjärta och blodkärl. Sömnbrist är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdomar, njursjukdom, högt blodtryck och stroke.
när du får tillräckligt med sömn mår du bättre och du har mer energi att gå ut och prova nya saker som vi pratade om tidigare. Brist på sömn har kopplats till depression eftersom 90% av personer med depression klagar över sömnkvaliteten. Sömn förbättrar också din immunfunktion. Jag läste om en stor studie som fann att de människor som sov mindre än 7 timmar var 3 gånger mer benägna att utveckla en förkylning som de människor som sov 8 timmar eller mer.
