jag tittade över mitt tidigare inlägg om att förebygga skador och jag insåg att jag missade en viktig punkt. Jag täckte inte hur jag skulle falla korrekt.
att falla korrekt är en stor del av att förebygga skador. Oavsett hur mycket vi försöker undvika att falla, kommer det att hända på ett eller annat sätt. Det är en del av skidåkning eller snowboard och det är något vi inte kan förhindra.
eftersom vi inte kan undvika att falla, måste vi titta på hur vi kan sänka våra chanser att skada genom att lära oss de säkraste sätten att falla.
hur man faller säkert-olika tekniker för olika fall
1) fall framåt
nå aldrig dina handflator framför dig medan du faller framåt. Använd istället dina underarmar för att bryta ditt fall. Titta på bilden nedan. Det är så du vill vara positionerad.
att nå handflatorna framåt är förmodligen det vanligaste misstaget att falla och det resulterar i trasiga handleder. Du vill absorbera påverkan med hela underarmen istället för att landa på handlederna.
2) falla bakåt
stick inte ut armarna bakom dig. Att sticka ut armarna är alltid bara att ställa in dig själv för en trasig eller förskjuten arm.
försök istället att vända kroppen något och absorbera så mycket av påverkan som möjligt med hela kroppen medan du håller armarna i en stagad position vid dina sidor. Lägg märke till på bilden nedan att jag igen försöker hålla mina handleder och palmer borta från stötar.
avancerad fallteknik – Freestyle & hoppar
1) kommer upp kort på ett hopp – raka luftar
om du kommer upp kort på ett hopp (förutsatt att du bara gör en rak luft), försök inte att absorbera allt med bara dina knän… jag vet det här eftersom det är exakt hur jag slet mitt ACL-ligament. Försök inte stanna på fötterna om det inte är ett litet hopp.
den säkraste metoden är att försöka absorbera vad du kan med knä och ben, som liknar en fjäder, fortsätt sedan hösten och slå på däcket. Ta bara vad du kan med knäna, låt tyngdkraften göra det och fortsätt falla.
lita på mig, du skulle mycket hellre bli blåst upp och tweak din rygg istället för att riva din ACL och behöver större knäoperation. Även brutna ben kan vara ett bättre alternativ än att riva knäband.
4) Uh-oh, Jag faller och allt jag kan se är himlen
okej. Detta är inte ett ideal, men det händer ibland när saker går riktigt fel. Försök att vrida din kropp för att se var marken är.
om du kan se marken, försök att vrida och landa så platt som möjligt med underarmarna mot din kropp.
om du inte kan se marken eller inte kan vrida i tid, slappna av och ta armarna in mot kroppen. Din kropp kommer att absorbera effekten så gott den kan och genom att hålla armarna mot din kropp ser du till att du inte landar besvärligt på dem.
slutliga tankar
att falla säkert och korrekt tar tid att lära sig. Till exempel kan du inte omedelbart berätta för din kropp att sluta lägga ut händerna. Det är en reflex för att hålla din kropp säker. Du måste bara hålla dessa tekniker i åtanke och fortsätta påminna dig själv om att stoppa dina gamla vanor. Det är inte något som kommer att hända över en natt, men efter ett tag börjar det fastna i ditt huvud.
kom också ihåg att om du inte har tid att vrida eller reagera ordentligt, är din bästa insats avkopplande och gå med hösten. Åh, och bära hjälm!
ps-ja, dessa bilder togs i mitt kök 😉
