- mars 20, 2015
- teknik
dagens balett teknik Tips video handlar om arabesques. Jag ger dig mina hemligheter om hur du kan förbättra både din benhöjd och benlinjen. Dessutom delar jag några övningar för att stärka ryggen.
det finns definitivt sätt att öka flexibiliteten i ryggen för att förbättra din arabesque. Men i motsats till populär tro handlar det inte bara om att böja sig i hälften. Här är några saker att göra och tänka på för att uppnå din bästa möjliga linje.
först måste du tänka på att göra en arabesque på ett visst sätt. Om allt du är orolig för är att få ditt ben upp i ryggen, kör du faktiskt inte det korrekt. Tänk på arabesken som kommer från insidan av ditt ben snarare från toppen av höften. Detta ger dig en längre linje, och bara genom att tänka på det, du kan faktiskt göra det högre. När du lyfter benet på baksidan, använd din inre lår. Ditt knä kommer att vara rakt, och positionen kommer att känna sig lättare.
att öka höjden på ditt ben handlar inte bara om att vara smidig. Du måste ha styrkan att hålla den där. En övning för att öka din ryggsteng är detta: ligga på magen med armarna sträckta över huvudet. Lyft upp överkroppen tillräckligt så att axlarna kommer från marken. Du bör inte anstränga dig – tänk på att använda din övre rygg, inte din nedre rygg. Höj samtidigt fötterna tillräckligt så att dina underben kommer från marken. Höj och sänk överkroppen och benen långsamt 10-12 gånger känner verkligen musklerna. När du har behärskat detta, håll både överkroppen och benen från marken och ”simma”- höja höger arm och vänster ben högre och byt sedan, håll samtidigt överkroppen och benen på marken. Återigen, Använd din övre rygg-kläm inte in i din nedre del. Det finns inget behov av att komma väldigt långt från marken – bara några inches.
du kan göra en sträcka i barre för att hjälpa ditt ben att känna rätt arabesque-position. Stå nära barre och håll på med din vänstra hand, höja ditt högra ben och lägg det på barre. Detta sätter dig i en öppen position. Du bör känna dragningen av ditt inre ben mot överkroppen. Detta hjälper den linjen att sträcka så att du så småningom kan göra det utan ditt ben på barre. Håll den i 30 sekunder, vänd och gör det andra benet.
kom ihåg att både flexibilitet och styrka inte händer över en natt. Gradvis förbättring är din vän! Kom ihåg att inte anstränga sig till den verkliga smärtan. Det är aldrig värt att riva en muskel bara för att få upp benet!
