musklerna i ryggen är några av de hårdast arbetande och minst uppskattade delar av kroppen.
ryggmuskler fungerar som stabilisatorer för andra kritiska muskler och leder som dina axlar, vilket gör att du också kan öka din kapacitet i dessa områden.
att träna nedre delen av ryggen med dedikerade nedre ryggövningar hjälper också till att begränsa styvheten och förbättra din hållning – en kritisk aspekt av vår hälsa som många människor förbiser.
idag kommer vi att gå igenom några av våra favorit kroppsvikt tillbaka övningar för att stärka musklerna i övre och nedre delen av ryggen.
Superman
denna övning börjar bröstet ner på golvet. Krama dina glutes och använd musklerna i korsryggen för att lyfta armar och ben från golvet.
håll den, sedan långsamt och med kontroll släppa dina lemmar tillbaka ner till golvet.
det är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för vår nedre rygg.
pullup Superman
Denna twist på superman är ett bra sätt att byta upp dina golvövningar.
det börjar i den vanliga superman-positionen, men med handflatorna på vardera sidan av bröstet istället för rakt ut framför dig. Istället för att lyfta armarna och benen rakt från marken bildar armarna en W-position.
brett grepp Push Up
Detta är bara en vanlig push up, men med armarna i en bred hållning. Börja med händerna placeras några inches ut från det normala läget, och balans på tårna.
tryck ner och håll ryggraden rak genom att använda dina glutes och kärna. För att trycka tillbaka upp från marken, pressa bröstet tills du är i samma position som tidigare.
Plankrad
för en plankrad, börja i en hög plankposition. Håll hela kroppen så rak som möjligt, och en i taget lyfter händerna från golvet.
nå handen upp till axeln genom att böja armen och dra handleden uppåt. Alternativa sidor.
