”det extra utrymmet nedan ökar träningens svårighet men ökar också fördelarna”, säger New York City–baserad tränare Mohamed Elzomor. ”Inte bara arbetar du mer av muskeln, men på grund av det längre rörelseområdet håller du bröstet under spänning under en längre tid—som båda hjälper dig att bygga mer muskler, snabbare.”
prova detta drag endast om du har perfekt pushup form. Om du inte gör det kan du ställa dig upp för skada eftersom flytten är så intensiv på dina muskler och leder. Och en annan sak – se till att värma upp ordentligt. ”Även om dina muskler har flexibiliteten att gå ner så långt, måste du förbereda dina vävnader och senor för den typen av belastning”, säger Elzomor.
det finns ett annat sätt att hålla detta drag säkert: till skillnad från vanliga pushups, borde du stanna några reps blyg av fullständig muskeltrötthet. Det kommer också att undvika ett oanständigt fall till marken.
Håll dig i linje
placera två korta lådor (cirka 6 tum långa) bredare än axelbredd från varandra. Under hela rörelsen, behåll en rak linje från klackar till huvud. När du kommer ner, tänk på att klämma ihop axelbladen och tryck sedan dem utåt för att återgå till start.
hur länge kan du gå?
du behöver inte släppa ner för långt—bara ungefär en tum under dina händer. Att gå längre kan påverka dina axelförband. För att göra det mer utmanande, höja fötterna på en låda också.
