tidigare idag fick jag ett mycket rörande meddelande från en pappa.
”Tack för allt du gör. Du är en inspiration och jag har börjat presentera min dotter för ditt arbete. Jag vill att hon ska växa upp och veta att starka kvinnor gör fantastiska saker.”
en fantastisk pappa på Internet.
att läsa detta fick mig att känna mig otroligt glad. Massor av det arbete jag gör är inte den typ av snabb vinst som ger dig den omedelbara dopaminhastigheten. Det innebär vanligtvis en del av den långsammare, långsiktiga typen av slipning, som att skriva innehåll och bygga samhällen. Så idag, efter att ha läst detta, känner jag mig extra motiverad.
men det är inte alltid fallet. Vissa dagar vaknar jag och känner mig instängd i ett fängelse av förhalning. Det känns nästan omöjligt att få något gjort.
Hur kommer du tillbaka på rätt spår när det verkar som om din motivation är borta? Hur motiverar du dig själv? Utöver det vanliga pep talk vill jag ge dig en snabb översikt över den aktuella forskningen så att du kan tillämpa vetenskapsbaserade strategier som ger dig tillbaka kontrollen.
vetenskapen om motivation
jag har redan skrivit om neurovetenskap av förhalning, men motivationens neurovetenskap är något annorlunda. Forskning tyder på att motivation finner sina rötter i dopaminvägarna i vår hjärna.
när vi gör något som känns bra, är det dopamin som sparkar in. Och när det gäller motivation, föreställer vi oss belöningen vi skulle få genom att agera ger oss ett litet skott av dopamin, precis som om vi faktiskt agerade redan.
enligt psykologer finns det två huvudtyper av motivation.
yttre motivation: de vanligaste källorna till yttre motivation är externa belöningar, som att tjäna pengar, vinna ett pris eller få bra betyg. Yttre motivation kan också vara negativ, till exempel att vara rädd för att få sparken eller att slåss med din partner. Medan yttre motivation fungerar bra på kort sikt, kommer det bara att vara så länge du anser att de externa belöningarna är tillfredsställande. Inte intresserad av pengar längre? Där går din motivation.
inneboende motivation: enligt vetenskapen är inneboende motivation önskan att söka nya saker och nya utmaningar, att testa och analysera dina förmågor och att uppnå dina mål i och för sig själva—till exempel att lära sig något nytt. Det upptäcktes först hos djur som bedriver lekfulla och nyfikenhetsdrivna beteenden, även utan en given belöning. Med inneboende motivation är anledningen till att du agerar internt. Medan inneboende motivation tar längre tid att bygga, har det också långvariga positiva effekter på prestanda.
hur bygger du mer inneboende motivation i ditt liv?
enligt forskning behöver du två huvudingredienser för att bygga inneboende motivation: den första är självbestämmande (att tro att du har valet och friheten att agera hur du vill), och den andra är en känsla av ökad kompetens (att tro att uppgiften kommer att lära dig något nytt och göra dig till en bättre, mer presterande person totalt).
den första är uppenbarligen mycket svår att lära. Men det som är bra med den andra-den här känslan av ökad kompetens—är att det också kan hjälpa dig att välja rätt mål att sträva efter. På lång sikt kommer de uppgifter som får dig att växa också att vara de enklaste att motivera dig själv att agera på.
proaktiv motivation
istället för att vänta på inneboende motivation att bara mirakulöst visas, finns det några steg du kan vidta för att motivera dig själv genom Interna motivationsfaktorer. Jag kallar dem 3 Ms Motivation.
- hantera ditt humör: det finns absolut inget sätt att känna inneboende motivation om du är i dåligt humör. Innan du försöker hitta sätt att motivera dig själv att slutföra en uppgift, ta lite tid att öva egenvård och hantera dina negativa känslor. Detta kan vara genom meditation, behandla dig själv till en trevlig, hälsosam måltid eller ha en intressant konversation med en peer.
- Mät dina framsteg: om du inte kan mäta det kan du inte förbättra det. Att mäta dina framsteg kan vara så enkelt som att underhålla ett kalkylblad där du räknar antalet ord du har skrivit, antalet dagar du har kodat eller antalet gånger du gick till gymmet. Att skapa en strimma kan vara extremt motiverande-du vill inte bryta den. Generera grafer kan också göra dina framsteg lättare att visualisera.
- gör det offentligt: detta är ett av de mest effektiva sätten att vara motiverad. Att arbeta med ett mål med inneboende motivation * och * att lägga till den yttre motivationen för ett offentligt engagemang är en kraftfull kombination. Det kan vara så enkelt som att berätta för en vän om dina mål eller tweeting din avsikt.
hantera ditt humör, mäta dina framsteg, gör det offentligt. Tre enkla steg som i hög grad kan hjälpa dig att bli motiverad, och ännu viktigare, håll dig motiverad så att du kan uppnå dina mål.
