introduktion
kontorsjobb har vanligtvis krävt att anställda spenderar mycket tid på datorn. Det finns nya arbetsfält utanför ett traditionellt kontor som har många av samma krav. Idag gör många människor fjärrarbete som att arbeta hemifrån, särskilt där en dator är ett primärt verktyg. Att kunna arbeta hemma är en enorm fördel. Ändå kommer den fördelen med kostnaden för att behöva vara i en stillasittande livsstil under en längre period. Det kan leda till viktökning, ryggproblem och några andra hälsoproblem som du verkligen bör undvika.
den goda nyheten är att människor som gör fjärrarbete hemifrån kan förbli mer aktiva och friska. Med ingen handledare som övervakar dig är möjligheten att gå upp, flytta runt, sträcka och göra andra aktiviteter av denna typ mycket lättare tillgänglig.
Använd ett stående skrivbord
ett alternativ du kanske vill överväga är att få en annan typ av skrivbord. Stående skrivbord blir ett populärt alternativ för människor eftersom de främjar en hälsosammare arbetsmiljö. Människokroppen var aldrig tänkt att sitta vid ett skrivbord i 8 timmar om dagen. Att göra det sätter mycket belastning på din kropp och kan orsaka många negativa hälsoeffekter. Problemet här är att om du har ett jobb som kräver att du arbetar på en dator måste du spendera mycket tid vid ett skrivbord.
men vad händer om du inte satt vid ditt skrivbord och stod bakom det istället?
det finns många stående skrivbordsalternativ där ute som sträcker sig från ett helt nytt skrivbord till en skrivbordsförlängning som du kan lägga ovanpå en befintlig. Även om det kan verka konstigt först, i tid, bör du anpassa dig till ditt stående skrivbord och bli bekväm med det. Inte längre kommer du att ha samma typ av hälsorelaterade problem som kommer med att sitta under långa perioder.
Stig upp och rör dig regelbundet
de viktigaste hälsoproblemen som uppstår vid att sitta framför en dator längre är relaterade till bristen på rörelse och aktivitet. Så för att motverka detta bör du göra en punkt att gå upp och flytta runt regelbundet. Du kan till och med ställa in larmet på din telefon för att gå av varje timme.
stå upp, gå en promenad eller gör ett enkelt husarbete som tvingar dig att stå upp och gå bort från skrivbordet i minst några minuter. Även denna lilla mängd aktivitet hjälper till att förbättra blodcirkulationen, lindra belastningen på nacke och rygg och bränna också några kalorier.
du bör också se till att få så mycket fysisk aktivitet som möjligt under resten av dagen. Träna regelbundet, och små saker som att ta trappan istället för en hiss kan hjälpa dig att förbättra din hälsa.
ge dina ögon en paus från datorn
du kanske inte inser det, men att sitta och stirra på en datorskärm hela dagen belastar dina ögon mycket. Medan en datorskärm inte är exceptionellt ljus, producerar den ljus som du stirrar in i, ibland i timmar i slutet. Det kan lägga mycket på dina ögon, vilket med tiden kan bidra till synproblem, huvudvärk och andra hälsoproblem.
den goda nyheten är att det finns en enkel lösning för att undvika att överbelasta dina ögon. Med några minuter, ta en sekund, stäng ögonen och ge dem en paus. Se till att du också undviker att stirra på en datorskärm, vilket är ett vanligt problem som de flesta inte ens inser att de har. Blinkande är viktigt, och det kan hjälpa dig att hålla din vision skarp.
Håll hälsosamma mellanmål runt skrivbordet
att arbeta på en dator hela dagen är inte ett fysiskt jobb. Det betyder att du inte bränner mycket kalorier medan du sitter och skriver tangentbordet. Så det sista du vill göra är att förvärra problemet genom att snacka på skräpmat hela dagen. Att äta mycket bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier, socker och fett kommer bara att öka de hälsoproblem som orsakas av ett stillasittande jobb.
du måste äta, så se till att du äter rätt mat. Det enklaste sättet att undvika att snacka på ohälsosam mat är att inte ha dem runt. Håll mat som nötkött, nötter och andra livsmedel med högt protein runt skrivbordet. Så när hunger slår, kan du mätta det med ett hälsosamt mellanmål.
Håll ditt skrivbord rent
ett av de vanligaste problemen med ett skrivbordsjobb som kräver att du sitter framför en dator hela dagen är ett problem som många inte ens är medvetna om.
vilket problem är det? Bakterie.
när du sitter och använder en dator kommer alla bakterier på dina händer eller kropp att hamna på ditt skrivbord. Med tiden kan bakterier byggas upp. Redan innan du vet ordet av det, samarbetar ditt arbetsområde med äckliga mikrober.
lösningen på detta? Enkelt, håll ett rent arbetsområde.
rengör efter dig själv och rengör ditt skrivbord, dator, tangentbord och hela arbetsområdet dagligen. En enkel sanitet torka kan hålla bakterier från att bygga upp, vilket kan bidra till att förhindra att du blir sjuk. Du kan ytterligare skydda dig själv genom att stå upp och tvätta händerna regelbundet. Samt börja hålla hand sanitizer runt och använda den ofta.
slutsats: hälsa är en prioritet och är lätt att göra
det är viktigt att vara medveten om att du utför ett jobb som skadar din hälsa. Det är de dåliga nyheterna.
den goda nyheten är att det inte tar mycket tid eller ansträngning för att minska dessa negativa effekter. Så flytta runt mer, Håll ditt arbetsområde rent, mellanmål på hälsosam mat och vila dina ögon. Det kan förhindra en hel del av de negativa effekterna i samband med en stillasittande jobb.
så gör dessa små steg för att se till att du ser ut och känner ditt bästa.
