sexuell hälsa är direkt relaterad till din allmänna hälsa och välbefinnande. Sexuella dysfunktioner är inte bara ofta förknippade med andra medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma, de kan också vara indikatorer på hälsoproblem i framtiden. För män är sexuell hälsa en viktig del av vårt dagliga välbefinnande, så det är viktigt att det upprätthålls.
övning
regelbunden träning påverkar både kroppen och hjärnan, vilket hjälper oss att känna oss lyckligare, friskare och mer aktiva. Det är också ett av de mest effektiva sätten att öka din sexlust och prestanda. Kardiovaskulär träning, som att springa, spela fotboll eller simma kan öka beta-endorfiner, vilket kommer att få ditt hjärta att tävla och blodet flyter mer effektivt, vilket ökar din prestanda. Dessutom ökar styrketräning nivåerna av tillväxthormon, vilket bidrar till spikar i testosteron – hormonet av upphetsning. Att lägga till styrketräning i din rutin två eller tre gånger per vecka har visat sig förbättra sexuell upphetsning.
När vi utövar glada hormoner som endorfiner frigörs i vår hjärna. Dessa hjälper till att lindra stress, så att vi kan slappna av och ge en naturlig hög. Stress är ett av de vanligaste hindren för att ha ett hälsosamt sexliv. Genom regelbunden träning frigörs dessa endorfiner och könshormoner i blodet, vilket gör dig mer avslappnad och fokuserad under sex.
träning är också viktigt för att hålla ditt hjärta friskt. I sin tur innebär ett friskt hjärta ofta en hälsosam sexlust. När hjärtsjukdom utvecklas tidigt eller någon inte följer en hälsosam livsstil i hjärtat kan problem som erektil dysfunktion börja uppstå.
Diet
maten du äter påverkar också din sexdrift och prestanda. En hälsosam kost är viktig för allmänt välbefinnande och upprätthåller en hälsosam vikt eftersom den ger alla nödvändiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera. Det finns vissa livsmedel som du kan äta för att maximera din sexuella hälsa. Färsk frukt och grönsaker är integrerade för att upprätthålla en hälsosam sexdrift eftersom de ger antioxidanter som säkerställer ett gott blodflöde till könsorganen och förhindrar vissa kroniska sjukdomar. Fettsyror som finns i olivolja, fisk och nötter hjälper också till att maximera din sexdrift och prestanda.
förutom att äta en hälsosam kost finns det vissa livsmedel som människor äter som är kända för att vara afrodisiakum. Ostron är kanske den mest kända av dem alla eftersom de är fyllda med antioxidanter och spårämnen som är nödvändiga för god sexuell funktion. De är också full zink: ett mineral centralt för fertilitet.
rökning och dricka
alla vet att rökning är dåligt för dig, men det kan också spela kaos med din sexuella hälsa. Rökning påverkar ditt blodflöde eftersom det får blodkärlen att smala, vilket resulterar i att mindre blod kan komma igenom dina sexuella organ, vilket minskar din sexdrift och din prestation.
dricka påverkar också din sexuella hälsa. En eller två drycker kan minska ångest och stress, hjälper dig att få dig på humör för sex, men alkohol är också en depressiv och dricka överdrivet kommer att resultera i en låg sexlust och svårigheter att få och upprätthålla en erektion. Av denna anledning rekommenderar jag att alkoholintaget inte ska vara mer än måttligt för att upprätthålla en hälsosam sexdrift.
Stress
Stress är en av de största negativa påverkarna inom sexuell hälsa. Stress påverkar ditt psykiska och fysiska tillstånd och kan minska din sexlust och prestanda dramatiskt, vilket orsakar problem som impotens och erektil dysfunktion. Stress är vanligtvis en svår sak att övervinna men det finns flera avslappningsmetoder som kan vara effektiva för att lindra stress. Yoga är till exempel ett bra sätt att slappna av och ökar flexibiliteten, vilket gör det till det perfekta sättet att förbättra din sexuella hälsa. Om din stress är djupt rotad är det dock värt att prata med din läkare för att få medicinsk rådgivning.
sömn
brist på sömn är också en annan anledning till att män kan drabbas av brist på sexdrift. Studier har visat att män som inte får tillräckligt med sömn producerar lägre testosteronnivåer – en viktig komponent för ett hälsosamt sexliv. Forskning visar också att mäns testosteronnivåer minskar med ungefär en till två procent varje år när de blir äldre, men sömn kan minska testosteronnivåerna med 10-15 procent, vilket gör din sexålder mycket äldre än du är.
sexuell hälsa är mycket viktigt för en mans dagliga välbefinnande och ett problem i sovrummet är ofta ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. En hälsosam livsstil är nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt sexliv och i detta livliga moderna samhälle, detta kan ofta vara svårt. Titta på hur det du äter, dricker och gör dagligen och gör små livsstilsförändringar för att maximera din sexuella hälsa och i slutändan din allmänna hälsa.
Dr Hilary Jones är en oberoende GP och en medicinsk rådgivare på HealthExpress en online klinik som specialiserat sig på en rad hälsofrågor, inklusive sexuell hälsa och välbefinnande.
