vid någon tidpunkt har vi alla fastnat i ”rut thinking”, där negativa tankar spelar om och om igen i våra sinnen. Det är en obekväm plats att vara, men när du är i det känns det ibland omöjligt att komma ut. Nästa gång du plågas av negativt tänkande, prova någon eller alla av dessa 5 tips för att rensa ditt sinne av negativa tankar.
1. Sitt rakt upp
även om det är sant att vårt kroppsspråk återspeglar vad som händer i våra sinnen, kan det motsatta också vara sant: våra sinnen kan också återspegla vad som händer i våra kroppar. Om du har problem med att släppa negativt tänkande, försök ändra din hållning eller slappna av musklerna i dina händer eller ansikte. Att sitta rakt upp kan hjälpa din kropp att känna självförtroende och vidarebefordra meddelandet till din hjärna. Försök att le eller till och med skratta när du inte känner för det. Dessa fysiska handlingar kan faktiskt stimulera positiva känslor.
2. Andas långsamt och medvetet
att ta djupa, långsamma andetag hjälper på ett par olika sätt. För det första kräver andning långsamt koncentration, så det drar ditt sinne bort från negativa tankar. Och två, att sakta ner din andning minskar stress och aktiverar kroppens naturliga avslappningsrespons. Det minskar din hjärtfrekvens, sänker ditt blodtryck och släpper ut muskelspänning. Detta avslappnade tillstånd hjälper dig att känna dig mer kapabel att visualisera och förkroppsliga en lugn som försvinner det negativa tänkandet.
3. Gör en tacksamhetslista
om du någonsin har försökt att berätta för ett litet barn att sluta göra något i ett givet ögonblick, kanske du har märkt att det enda som verkligen fungerar är omdirigering. Du erbjuder dem något bättre eller på annat sätt vänder deras uppmärksamhet någon annanstans. Att göra en tacksamhetslista har en liknande effekt när det gäller att omdirigera sinnet bort från negativt tänkande. Börja med att tänka på en enda sak du är tacksam för. Det kan vara ditt bekväma hem, din hälsa, sällskap av ditt husdjur, varma soliga dagar, eller något alls som du är tacksam för. Skriv ner det. Skriv sedan en annan och en annan. Du kommer att må bättre innan du vet ordet av det.
4. Färg i en målarbok
vuxna målarböcker har blivit ett viktigt verktyg för många människor som vill minska sin stress och ångest. Många psykologer rekommenderar det för sina patienter som ett alternativ till meditation eftersom det ger en liknande lugnande effekt. Fokus som krävs för färgning och andra kreativa ansträngningar hjälper till att ta bort fokus från problem och negativt tänkande.
5. Ta en promenad
att gå ut ur dörrarna och delta i någon form av fysisk aktivitet är ett bra sätt att bekämpa negativt tänkande. För det första får du dig ur den miljö du ”fastnar” i, oavsett om det är din tysta lägenhet som förvärrar känslor av ensamhet eller din skåp på jobbet där din ilska hos en medarbetare bara inte släpper upp. En ny miljö kan ändra ditt perspektiv och få dig ur ”rut tänkande.”En gång på din promenad, gör ditt bästa för att märka vad som finns runt dig, ljudet av dina fötter på trottoaren eller dofterna i luften. Detta kommer att hjälpa till att avleda ditt tänkande från negativa tankar. Mer ansträngande fysisk träning hjälper också.
har du problem med att rensa ditt sinne från negativt tänkande?
om du har försökt utan framgång att tömma ditt sinne, avleda dina tankar och göra saker som ger dig nöje, men fortfarande inte har kunnat rensa ditt sinne från negativt tänkande, kan det vara ett tecken på depression, ångest eller annan psykisk störning.
på Alvarado Parkway Institute kan vi hjälpa till. Vårt team har den kunskap, expertis och medkänsla som krävs för att identifiera och behandla ett antal psykiska sjukdomar. Vi ger dig de verktyg och strategier du behöver för att hantera dina symtom och leva ett fullt, framgångsrikt och roligt liv.
om du eller en älskad lider av depression, ångest, bipolär sjukdom, beroendeframkallande sjukdom eller ett psykiskt hälsotillstånd av något slag, ring oss och låt oss börja arbeta tillsammans mot din hälsa och vitalitet idag.
