HITT
under de senaste åren HIIT (högintensiv intervallträning) har blivit go-to klass när det gäller att komma i form och även Castano är ett fan.
” korta utbrott av intensiva övningar med korta pauser-det är inte bara bra för att bränna kalorier, det är också bra att öka uthålligheten – med hjälp av aeroba och anaeroba system för att hjälpa dig att öka din träning snabbt. Jag är ett fan av HITT eftersom det är kort, effektivt och effektivt, ” berättar han Mäns hälsa.
PUMPVIKTER
skiftande tenn är bäst för att bygga muskler, det kan inte förnekas. Men Castano säger att du kan ändra träningen för att också förbättra din aeroba kapacitet.
”tricket är att förkorta viloperioderna till mindre än 30 sekunder och fokusera på rygg mot rygg övningar som fungerar samma muskelgrupp AKA tri-uppsättningar och supersets”, förklarar Castano.
” om du inte behöver resten ska du inte ta den. Du borde lämna den sessionen svettig och definitivt andfådd – leta efter över 130 BPM.”
om du kämpar för att lyfta vikter kontinuerligt, införliva kroppsvikt övningar som armhävningar.
trappor
om du någonsin har tagit trapphuset kommer du att märka hur mycket du huffin och puffin när du kommer till toppen. Försök nu springa upp och ner under långa perioder. Det här är den perfekta träningen för att öka din träningsnivå, säger Castano.
” för att bryta ner det, desto högre hjärtfrekvens desto mer syre behöver vi ta in och lämna oss andfådda”, säger han.
” om vi gör några uppsättningar upp och ner medan vi trycker förbi din gräns ser vi snabba resultat. Ju mer du gör det desto bättre blir du.”
cykel
att komma tillbaka från skada, komma tillbaka till träning kan vara tufft, särskilt om du är orolig för att förvärra eventuella skador du har gjort. Castano rekommenderar att du hoppar på en cykel för att ta bort stressen från kroppen.
” det finns så många cykelklasser där ute nu och det bästa med det är att det inte påverkar så det är skonsamt mot leder och muskler. Underskatta inte hur effektiv en cykel kan vara. Ridning under långa perioder och arbetsintervall är ett perfekt sätt att öka dessa träningsnivåer.”
SPRINTS
om jogging är lite för långsam för dig, ge Sprint en go. Den bästa biten? Din hjärtfrekvens är förhöjd även mellan högintensiva utbrott.
” det kan göras utomhus eller på ett löpband – min go-to är 20 sekunder på och 10 sekunder av gjort på din max och upprepa det 5 gånger. Fördelarna med sprinting är att det är en komplett träning. Att använda korta skurar och korta återhämtningstider kommer att höja hjärtfrekvensen och hjälpa till att öka dessa träningsnivåer,” tillägger Castano.
