15 sätt att slå efter semestern blues

känner du dig mer dränerad efter en avkopplande resa utomlands än du gjorde innan du åkte? Vicki Notaro har 15 experttips om att hantera blues efter semestern.

du känner känslan: du är på flygplatsen på väg hem från en lycklig paus från normen, och en välbekant rädsla faller ner.

du vill inte gå tillbaka till verkligheten, men du vet att du måste. Ofta kan vi bara skaka av det, men en kombination av trötthet och en återgång till vardagens hektiska natur innebär att du kan spendera dagar, till och med veckor, känna dig nere och Ut.

här är experttips om hur man undviker den fruktade PHB.

inse att det här är helt normalt

”semester kan vara en härlig paus från rutinen och en möjlighet att ha utrymme och tid att tänka, koppla av och njuta av dig själv”, säger rådgivare Lisa O ’ Hara i Mind and Body Works.

”när vi återvänder och går rakt in i vår rutin, bara för att upptäcka att ingenting verkligen har förändrats och vi kommer tillbaka till samma gamla saker, kan det kännas som en slags flopp – och du tror” är det det?”

därför är det viktigt att känna igen dessa känslor för vad de är – en balansering och en återgång till jämvikt. Att förstå varför vi känner oss låga efter högtiden är det första steget mot att bekämpa de dåliga känslorna som kan följa med din återkomst.

få ett grepp om Jetlag…

en av de största synderna som kan råna dig om din glöd efter semestern är jetlag. Vissa människor tror inte på det, medan andra lider dåligt. Om du någonsin varit vaken klockan 4 och slumrar vid lunchtid, även en vecka efter din återkomst, vet du hur helvete det kan vara.

”kroppsklockan, som finns i hjärnan i hypotalamus, tar några dagar att anpassa sig till tidpunkten för ljus och mörker vid destinationen, och denna störda rytm resulterar i en mängd obehagliga symtom, inklusive trötthet, huvudvärk, desorientering, dålig koncentration och matsmältningsbesvär”, förklarar Dr Peter Prendergast från Venus Medical.

3… Även om du inte har varit så långt borta!

det är inte bara att resa över tidszoner som kan leda till trötthet som är karakteristisk för jetlag, men också hur upptagen och utmattad du var före din resa, och hur mycket eller lite sömn du fick när du var borta. Försök åtminstone försöka hålla fast vid vanliga rytmer när du är utomlands – din kroppsklocka kommer att tacka dig för det.

hydrat (nr 5, nedan)!

prova lite naturlig ljusterapi

ljusterapi kan användas för att hjälpa till med jetlag när det har hänt.

”tanken är att anpassa sig till tidpunkten för ljus och mörker på din nya destination”, förklarar Dr Prendergast. ”På västflygningar, få exponering för mycket solljus tidigt på morgonen och undvik ljusexponering på eftermiddagen och tidigt på kvällen, och motsatsen för östgående flygningar.”

han rekommenderar också att man undviker tunga måltider före sänggåendet, vilket kan störa sömnen. Om allt annat misslyckas kan din läkare hjälpa till.

” förskrivet läkemedel, såsom det naturliga hormonet melatonin, används ibland före sänggåendet för att förbättra sömnen och hjälpa till att återställa den biologiska klockan.”Men kom ihåg, jetlag är inte något normalt sömntabletter kommer att fixa.

drick mycket vatten

nästan allt du gör på semester kommer att bidra till uttorkning, från att flyga till att äta salt mat och dricka alkohol, och till och med bara vara i värmen.

se till att du får minst två liter vatten om dagen, mer om du känner att du behöver det. Om du bara är ett stenkast från ditt semestermål och fortfarande känner jetlagg, är det mer sannolikt uttorkning som är problemet.

”även om dygnsrytmen kanske inte är upprörd, är trötthet, brist på energi och huvudvärk vanligtvis resultatet av uttorkning, som förvärras av överdriven alkoholkonsumtion och brist på sömn som kan följa semester utomlands”, förklarar Dr Prendergast.

ge dig själv lite utrymme

när du bokar en semester, ta dig lite tid att bosätta dig när du kommer hem. ”Du måste debrief och sakta lätta dig tillbaka till det moderna livet”, säger Lisa. Så även om frestelsen att stanna utomlands så länge som möjligt kommer att vara där, inser att detta kan ångra allt bra arbete på din semester – speciellt om du kommer hem vid midnatt och kommer tillbaka i arbetet nästa morgon klockan 8.

Undvik konstgjorda stimulanser

det är väldigt frestande att vilja hålla semestern igång när du kommer hem, men att slå puben (eller till och med vinet och soffan) och sedan reigniting din flamma med kaffe nästa morgon gör dig inte bra alls. Det kommer bara att bidra till ovannämnda uttorkning och förhindra att dina rytmer återgår till det normala.

slå spriten på huvudet tills du känner dig mer mänsklig och skär ner på koffein. Och även om du kanske inte känner för att laga mat, är hälsosam hemlagad mat din bästa insats.

ordna lite me-time

en massage för din verkligen…

”gör små små saker när du kommer tillbaka, för dig själv”, säger Lisa. ”Ha något trevligt planerat, allt för dig, för att mildra hårdheten att komma tillbaka till verkligheten.”

detta kan vara så enkelt som att delta i ett evenemang, ha en skämma bort session eller bara träffa vänner, men det kommer alla att hjälpa till med att underlätta övergången och bevisa att livet hemma inte är allt arbete, skolkörningar och sysslor.

fokusera på här och nu

de flesta har en av två reaktioner på PHB-en är i linje med ’ Jag går aldrig bort igen, det är för mycket besvär! Och den andra är en instinkt att boka en annan semester, pronto. Det är trevligt att planera ett datum i kalendern för att räkna ner till, det är inte alltid klokt att fokusera på framtiden.

”helgdagar gör verkligen mycket för att förbättra vårt humör, men de kan också vara en flykt från verkligheten i vår egen inre värld genom att erbjuda kortlivad komfort”, förklarar psykolog Kathleen Horne. ”Det är kanske därför som vissa människor bokar sin nästa semester efter att ha återvänt från en. Det här är allt bra men enligt min mening är kärnan i att vara snäll mot dig själv att vara närvarande för hur du mår, så mycket du kan. Det handlar inte om att drunkna i det, utan bara erkänna det.”

bo inte på din resa…

återuppleva din ledighet genom att titta på foton och förbanna arbete och alla normala saker du måste göra i livet? Det är dags för en attitydjustering. Foton är ett lysande sätt att fånga minnen, men de kan också skapa en längtan i oss om vi lägger för mycket fokus på dem. ”I dessa tider betyder det inte alltid att du är avstängd, tack vare tekniken,” säger Lisa. Så acceptera att dina härliga semesterbilder fick massor av likes, och att du kommer att ha en annan möjlighet till sådan lycka snart nog.

men var medveten om dina känslor

om det verkar omöjligt att justera, använd dessa negativa känslor för att driva dig framåt. ”När vi pratar om blues och kommer tillbaka till verkligheten, representerar det för mig att komma tillbaka till oss själva och vår inre värld av känslor och känslor”, säger Kathleen. ”Det återvänder till det som redan ligger inom oss, och omfattningen av blues är vanligtvis ett mått på missnöje i vår inre värld. Det kan vara en indikation på att något måste förändras i våra liv och hur bra vi är på att hantera våra känslor.”

gör några verkliga förändringar

”semestern behöver inte sluta”, ber Kathleen. ”Det kan användas för att göra positiva förändringar i ditt liv. Ta det du tyckte om och se om du kan integrera det på något sätt i ditt dagliga liv, vilket kan bidra till att förbättra saker. Sikta på att släppa ansvar som inte är viktiga, nödvändiga eller inte tjänar dig bra längre.”

Naturligtvis kan vi inte smita från vårt ansvar, men det finns områden i vårt liv vi kan ägna mer eller mindre uppmärksamhet åt. Så fokusera på att äta mer skaldjur eller få mer motion som du gjorde utomlands, och försök att tänka på stressen i arbetet mindre – kom ihåg att världen fortsatte medan du var utomlands.

prata med dem du älskar

för många människor är en semester just det – en paus från normen som är tillfällig. Därför kanske de inte förstår hur du mår. Försök att förklara för dem att din ledighet bara markerade saker som kan behöva ändras hemma. Det är viktigt att de förstår hur du mår.

”vi behöver alla rutin, och vi behöver alla en paus från rutinen”, säger Lisa. ”Om comedown efter en årlig semester är en sådan chock för systemet, kanske du kanske är bättre att ta ett par kortare resor med större frekvens.”

saknar den lyckliga strandkänslan?

prova några kosttillskott

om det är brist på energi som fortfarande får dig ner, kan du behöva lite hjälp att justera. Prova ett tillskott som innehåller massor av B-vitaminer och naturliga energiförstärkare som ginseng för att ge dig den boost du behöver för att gå om ditt dagliga liv utan att känna dig utmattad.

om det kvarstår, prata med din läkare

om blues inte visar några tecken på skiftning kan det vara ett tecken på ett mer långvarigt problem. Depression kan bak huvudet när som helst i ditt liv och hindrar oss ofta från att njuta av de saker som brukade göra oss lyckliga.

prata med din läkare eller kontakta en organisation som Aware (aware.ie) för mer information.