Walking kan bara vara det perfekta träningspasset. Du kan göra det praktiskt taget var som helst, det kostar inte en krona, och människor på alla träningsnivåer kan ta upp det utan någon speciell träning eller utrustning som krävs.
men om du försöker gå ner i vikt kan de avslappnade promenaderna runt ditt grannskap inte klippa det. Därför har vi bett personliga tränare att ge sina bästa tips för att bränna mer kalorier medan du går, vilket hjälper dig att nå dina träningsmål snabbare.
läs vidare för att upptäcka hur du kan öka din kaloriförbränning på varje promenad. Och för mer bra sätt att banta, kolla in dessa 15 underskattade Viktminskning Tips som faktiskt fungerar.
om du vill öka din kaloriförbränning medan du går utan att göra stora förändringar i din takt eller rutt, försök att sätta på lite vägt redskap innan du går ut genom dörren.
”gå med fotledsvikter eller en viktad väst, som är utformade för att ta dina träningspassar upp och hjälper dig att bygga mager muskelmassa, öka kaloriförbränningen och bygga styrka”, föreslår elit tränare och sportnäringsspecialist Tibor deme, grundare av LifeBoostFit, LLC.
relaterat :för de senaste hälso-och fitnesstips som levereras till din inkorg, registrera dig för vårt nyhetsbrev!
hitta en lutningsväg
att gå en platt väg kan vara lätt, men om du vill bränna kalorier är en lutningsväg vägen att gå.
”Walking hills kommer definitivt att bränna mer kalorier”, säger Oremie Bidwell, en avancerad personlig tränare på nivå 3 med gymmet West Hampstead. ”Ju brantare desto bättre, men naturligtvis lätt in i det försiktigt om du inte är van vid det,” rekommenderar Bidwell.
öka din gångtid
även om det kan verka enkelt, bara lägga till några minuter till din promenad varje dag kommer ramp upp din kaloriförbränning vid varje träningspass. Även om du är ny att gå, kan du bygga upp din träning uthållighet över tiden.
”börja försiktigt och arbeta upp till en timmes promenad”, föreslår Bidwell.
Power walk
om du vill öka din kaloriförbränning med varje steg är power walking ett av de bästa sätten att öka din fettbrännande potential.
”Power walking istället för att bara gå kommer att bränna mer kalorier och öka ämnesomsättningen för att bränna mer kalorier i vila”, säger Bidwell. ”Öka gånghastigheten till power walk, kör framåt med både armar och ben.”
relaterat: Det hemliga tricket för att gå för att bli mager, säger studie
bär en ryggsäck
även om du inte har en viktad väst eller fotled vikter hemma, helt enkelt sätta på en tung ryggsäck kan hjälpa till att öka din kaloriförbränning.
” Lägg några böcker eller små föremål i den för att öka kroppens totala vikt. När du väger mer krävs det mer muskelaktivering för att driva dig framåt och bränna mer kalorier”, säger Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, läkare i fysioterapi och certifierad styrka och konditioneringsspecialist.
blanda upp din gång
du behöver inte vara en ivrig sprinter för att bränna mer kalorier när du går—helt enkelt varierar din takt kan hjälpa.
”Bryt upp dina promenader med intermittent löpning eller jogging”, föreslår tränare Briana Williams, Issa CPT, en USATF-tränare och grundare av Briana Williams Coaching. ”Gå till exempel i fyra minuter och kör sedan i en till fyra minuter på en hög ansträngningsnivå. Upprepa detta tre till åtta gånger. Denna strategi hjälper dig att bränna mer kalorier när du går på kortare tid.”
stöd dig inte på räcken
om du går eller kör på en löpband, försök att inte luta dig på maskinen för stöd, föreslår Kim Abbage Hart, en NASM-certifierad personlig tränare och grundare av Cooking with Kim LLC.
” gå både i lutning och utan att hålla fast. Att gå i en lutning ökar ansträngningsutgången, men genom att inte hålla på, tvingar det dina underkroppsmuskler att verkligen aktivera. Detta gör att du kan lita på din kropp för stöd istället för räcken,” förklarar Hart.
relaterat: vad som går i bara 20 minuter gör för din kropp, säger vetenskapen
pumpa dina armar
dina ben är inte den enda kroppsdelen som kan hjälpa dig att öka din kaloriförbränning medan du går—att pumpa dina armar kan också öka din fettförbränningspotential.
” du kanske känner att du ser dum ut, men det kommer att öka din hjärtfrekvens. Att lägga till dina armar ökar muskelaktiveringen”, säger tränaren Erin Mahoney, MA, CPT, grundare av EMAC-certifieringar.
spela upp tempo musik
något så enkelt som att byta upp musiken du lyssnar på under din promenad kan vara nyckeln till att låsa upp en större kaloriförbränning.
”spela musik med högre slag per minut”, föreslår Mahoney. ”Din kropp kommer naturligtvis att försöka hålla jämna steg med musiken du lyssnar på.”
Spänn dina muskler
när du går kan det hjälpa till att lossa din kropp efter en lång dag att sitta vid ett skrivbord, att spänna dina muskler medan du gör det kan hjälpa dig att få en bättre kaloriförbränning.
” studier visar att även att tänka på att dra ihop en muskel kommer att dra ihop den på mikroskopisk nivå. Så, när du går, tänk på att dra tillbaka axlarna( axelretraktion), engagera din kärna (dra naveln i ryggraden) och engagera glutorna med varje steg och höftförlängning,” föreslår Mahoney.
och för mer bra sätt att banta, kolla in 30-sekunders Trick för att förlora mer vikt när hon gick.
Läs detta nästa:
- Gå din väg till en mager kropp med denna 20-minuters gångträning
- om du går i dessa skor, släng dem ut, säger ny studie
- stora misstag du aldrig ska göra när du går, säger experter
