Föreställ dig att du står vid Plattan och stirrar ner en kanna med en 90-mph snabbboll som hindrar dig mot dig. Du gör små justeringar av din form och positionering innan du svänger. På ett ögonblick ansluter din fladdermus med bollen och skickar den skrikande över kortstoppet.
att slå en baseball är en av de tuffaste färdigheterna i all sport. Hela sekvensen, från krukans frigöring av bollen till kontakten med fladdermusen, händer på ett ögonblick. Denna snabba serie av händelser kombinerar två av de viktigaste färdigheterna för en basebollspelare: hand-öga-koordination och kraftutveckling. Hand-eye-koordination hjälper smeten att hitta bollen under flygningen och manövrera fladdermusen på lämpligt sätt. Kraftelementet är avgörande för att lägga till Avstånd till träffar och bygga en väl avrundad smet.
tyvärr försummas kraftutbildning av många spelare. Istället fokuserar de flesta på att hålla axlarna friska under en lång, grusande säsong. Detta är inte fel, men försummar att utveckla makt ignorerar en av de viktigaste faktorerna för framgång på plattan.
Lägg till dessa fyra övningar i din rutin för att utveckla mer kraft och lägga till Avstånd till dina träffar.
Stabilitetskulkabelrotationer
Stabilitetskulkabelrotationer är utformade för att öka kärnstyrkan och förbättra stabiliseringen. Kärnan är ansvarig för att generera mycket av kraften under hela svängrörelsen, vilket gör det avgörande för bättre batting. Använd denna övning för att förbättra stabiliteten och utveckla snabbare bat hastighet.
- fäst ett enda handtag på en kabelremskiva i brösthöjd och ta tag i den med höger hand.
- ta en stabilitetskula och håll den mot bröstet.
- Linda kabeln runt utsidan av bollen.
- stå i din batting hållning och rada upp din vänstra axel vinkelrätt mot kabelstationen.
- håll magen indragen, vrid överkroppen åt höger i en svängande rörelse.
- utför tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
cable rotations Push-Outs
med denna övning har spelarna möjlighet att stärka rörelsen och musklerna som är involverade i basebollsvingen med vikt. Det är en bra överkroppsrotationskraft, som också hjälper till att bygga stabilisering genom underkroppen.
- Ställ in en kabel med ett repfäste i armbågens höjd.
- placera dig själv i en battingställning med kabeln till ena sidan av kroppen.
- ta tag i repfästet med båda händerna.
- Vrid din torso bort från kabeltornet och förläng armbågarna när du går igenom din normala rörelse av basebollsvingen.
- återgå långsamt till startpositionen.
- utför tre uppsättningar med 10 reps på varje sida (även om du inte är en switch-hitter).
landminor
landminor riktar sig mot obliques, som är avgörande för god rotationskraft och därmed korrekt bat-hastighet och styrka.
- placera en olympisk bar i en landmina eller mot hörnet av en vägg för att förhindra att änden glider runt.
- Håll stången i axelhöjd med båda händerna och armarna utsträckta.
- anta en atletisk hållning med fötterna något bredare än höftbredden och knäna något böjda.
- rotera midsektionen och höfterna när du flyttar vikten hela vägen ner till utsidan av höften.
- håll armarna utsträckta under hela träningen.
- rotera vikten aggressivt till andra sidan av kroppen.
- upprepa för totalt fem reps till varje sida.
- börja med tre uppsättningar. Om du har problem med att hålla armarna raka under hela träningen, lätta vikten för att bibehålla rätt form.
medicinboll roterande kast
syftet med denna övning är att generera så mycket kraft som möjligt medan du går igenom hela rörelsen av en basebollsving med en medicinboll. Denna snabba och kraftfulla rörelse hjälper dig att utveckla fladderhastighet och mer rotationskraft under din sving.
- stå bredvid en vägg som håller en medicinboll i båda händerna i en atletisk hållning.
- liknar en baseball swing, avveckla genom att rotera bollen bort från väggen.
- vrid explosivt dina höfter, midsektion och axlar för att kraftigt kasta bollen mot väggen.
- plocka upp bollen och upprepa.
- sikta på tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
kombinera dessa övningar med övningar från STACK.com/Hitting-Drills för att förbättra både din makt och batting genomsnitt.
