Nous entendons souvent dire que les gens sont « dans la zone » lorsqu’ils ont excellé, que ce soit au sport, en jouant de la musique, en jouant aux jeux vidéo ou en allant courir.
Pendant des décennies, les chercheurs ont essayé de savoir ce qu’est la zone et comment y pénétrer. Et l’hypothèse a été qu’il y a une zone que nous pouvons expérimenter.
Nos recherches auprès des athlètes suggèrent cependant qu’il peut y avoir deux types de zones.
L’un est un « état de flux », où les athlètes décrivent sans effort « laisser faire ». L’autre est un « état d’embrayage », où les athlètes rapportent « y arriver » en intervenant délibérément et puissamment dans un moment clé.
Voici comment décider dans quelle zone vous devez vous trouver — et comment vous y rendre.
États d’écoulement et d’embrayage
Une grande partie des recherches ou des reportages des médias sur la zone sont souvent basés sur des entretiens avec des athlètes qui ont lieu quelques mois ou années après leurs performances.
Cela signifie que notre compréhension a été basée sur des souvenirs anciens et probablement fanés. En conséquence, les gens se souviennent de leurs expériences comme d’une seule zone.
Pour notre recherche, nous avons interviewé des athlètes dans les jours ou les heures de performances exceptionnelles, leur permettant de décrire leurs expériences beaucoup plus en détail.
Nous avons souvent entendu parler de différentes façons d’être « dans la zone », parfois utilisées pendant différentes parties d’un défi. Comme nous l’a dit un explorateur polaire, « Ce sont certainement deux états différents. »
Un marathonien nous a dit:
C’était comme deux races différentes.
L’état de flux est l’endroit où vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites, vous effectuez la tâche sans effort — comme si vous étiez sur le pilote automatique — et vous avez l’impression que tout se met harmonieusement en place.
L’état d’embrayage a été décrit comme « faisant en sorte que cela se produise », où les athlètes intensifient délibérément leurs efforts et leur concentration pendant les moments importants d’une performance.
Cet état décrit les performances de l’embrayage — un terme courant chez les fans et les médias du sport – comme le célèbre buzzer-beater de Michael Jordan lors des éliminatoires de 1989 (à partir d’environ la marque 2: 00 dans la vidéo ci-dessous).
En savoir plus: La psychologie de l’athlète d’embrayage
Quelle zone devez-vous viser?
Nous aimerions tous être dans la zone plus souvent. Maintenant que la recherche nous indique qu’il existe en fait deux types de zone, une première étape consiste à reconnaître la zone que vous visez.
Les performances d’embrayage se produisent dans certaines situations sous pression, lorsqu’il y a un résultat important sur la ligne. Pensez à respecter les délais, à courir pour prendre le dernier bus à la maison ou à être à la fin d’une course avec un record personnel sur la ligne.
Le flux se produit dans des situations où il y a nouveauté, exploration et expérimentation. Cela peut être de jouer sur un terrain de golf pour la première fois, d’exécuter un nouvel itinéraire ou de s’asseoir avec une page blanche et des idées de brainstorming. Il n’y a pas de pression ni d’attente — vous êtes libre d’explorer.
Les deux zones peuvent également se produire dans le même événement. Par exemple, les coureurs peuvent être en mouvement au début ou au milieu d’une course, puis réaliser qu’ils ont une chance de battre leur record personnel ou une chance de gagner, et basculer dans une performance d’embrayage à la fin — comme lorsque Shura Kitata a gagné au sprint lors du Marathon de Londres 2020 masculin (à partir de l’horodatage 2: 05 dans la vidéo ci-dessous).
La recherche suggère que le type d’objectifs que nous nous sommes fixés joue un rôle important dans l’entrée dans chaque zone.
Les performances de l’embrayage se produisent lorsque nous réalisons qu’il y a un résultat important en jeu, que nous comprenons ce qui est nécessaire et que nous intensifions nos efforts. Vous l’avez probablement déjà fait – comme tirer une nuit entière pour terminer votre mission, rester en retard au travail pour respecter une échéance importante, ou pousser fort pour enregistrer un record personnel.
La clé de ces performances d’embrayage est d’avoir un objectif précis en tête et de comprendre clairement ce que vous devez faire pour relever le défi (par exemple, « si je peux courir ce dernier kilomètre en moins de cinq minutes, je peux battre mon record personnel »).
Une fois ce défi fixé, il est tout à fait naturel pour nous d’augmenter nos efforts et notre intensité afin d’atteindre l’objectif.
Pour entrer dans le flux, cependant, nous devons penser un peu différemment. Nous devons créer des situations où nous pouvons explorer – où nous sommes libérés des attentes et de la pression.
Une partie importante de cela consiste à fixer des objectifs ouverts tels que « voir à quel point je peux faire », « voir combien de sous le par je peux obtenir » ou « voir à quelle vitesse je peux courir les cinq prochains kilomètres ».
Ces objectifs non spécifiques à durée indéterminée aident à éviter la pression et les attentes, vous permettant de renforcer progressivement votre confiance et d’augmenter vos chances d’entrer dans le flux.
L’article est apparu pour la première fois dans The Conversation le 20 novembre 2020.
Christian Swann: Professeur associé en psychologie, Université Southern Cross
Scott Goddard: Candidat au doctorat, Université Southern Cross
