pentru persoanele care au o mare de greutate pentru a pierde, se poate parea ca cel mai bun mod de a vărsat de lire sterline este de a începe un exercițiu intensiv de rutină de pe bat.
cu toate acestea, începând cu antrenamentele care par de neatins pot duce rapid la epuizare și înfrângere și ar putea exista o modalitate mai simplă de a începe obiceiuri mai sănătoase: mersul pe jos.
un studiu publicat în revista Risk Analysis a constatat că persoanele care merg regulat într-un ritm rapid cântăreau mai puțin decât persoanele care își petrec timpul alergând, înotând și ciclând.
de fapt, adăugarea a doar 30 de minute de mers pe jos vă poate ajuta să ardeți 150 de calorii în plus pe zi. Este gratuit, îl puteți face oriunde, iar pentru persoanele cu multă greutate de slăbit, poate părea o opțiune Ușor de gestionat atunci când vine vorba de un antrenament.
„mersul pe jos este forma perfectă de exercițiu pentru a începe obiectivele de fitness pentru cei care au excesul de greutate de pierdut”, spune expertul în fitness James Kilgallon. „Nu numai că veți arde calorii și vă veți stimula metabolismul, dar veți construi și o bază bună pentru alte activități.”
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă mersul viguros timp de cinci ore în fiecare săptămână dacă doriți să slăbiți prin mers, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână—ceea ce înseamnă că ar dura 25 până la 50 de săptămâni pentru a pierde în siguranță 50 de kilograme. Puteți lua chiar dumneavoastră de mers pe jos o crestătură prin adăugarea pe greutăți de mână sau adăugarea de intervale mai viguros.
pentru cei care încep rutina lor de pierdere în greutate, este mai bine să ia măsurile adecvate pentru a optimiza rezultatele. Aceasta include vorbind cu medicul dumneavoastră, obtinerea de echipament de antrenament adecvat (inclusiv pantofi și topuri și fundul cu umiditate-wicking țesături), și de a lua timp adecvat pentru a se odihni și de a gestiona orice dureri.
mersul pe jos poate avea o serie de beneficii în plus față de pierderea în greutate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, creșterea energiei, scăderea riscului de boli de inimă și diabet și o șansă mai mare de viață mai lungă. Acești factori împreună vă pot ajuta să faceți exercițiile fizice și mai ușoare, făcând mersul pe jos un loc minunat pentru a începe.
iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de mers pe jos:
mergeți într-un ritm rapid
deși nu este nimic în neregulă cu o plimbare pe îndelete, nu vă va oferi rezultatele dorite atunci când vine vorba de vărsarea kilogramelor. Un studiu de la Universitatea din Virginia a constatat că femeile supraponderale care au alternat între o plimbare/jogging de mare intensitate și o plimbare de mică intensitate au pierdut cea mai mare greutate în comparație cu femeile care tocmai au mers la o intensitate scăzută în fiecare săptămână.
plimbare de cel puțin 4 ori pe săptămână
nu de zi cu zi trebuie să fie un antrenament de mare intensitate, dar cel puțin două zile din săptămână ar trebui să includă un exercițiu viguros, și cel puțin două zile pe săptămână ar trebui să includă o plimbare de mică intensitate, potrivit CDC. Permiteți-vă să luați zile de odihnă, dar asigurați-vă că vă mențineți rutina.
mergeți ori de câte ori este posibil
luați scările, mergeți la serviciu sau parcați în locul îndepărtat pentru a încuraja mișcarea suplimentară în fiecare zi. Chiar și mersul pe jos doar o milă în plus pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu 82%, potrivit Harvard Health.
mananca o dieta sanatoasa
mersul pe jos este mare, dar nu este suficient pentru a avea un impact pe cont propriu. Combinați-vă exercițiul cu o dietă sănătoasă pentru rezultate mai bune. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile. Harvard Health recomandă reducerea caloriilor cu 250 pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți un kilogram suplimentar pe două săptămâni. Asta ar putea însemna să renunți la o jumătate de cană de înghețată sau două sucuri.
aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a face o plimbare rapidă? Adu-ți prietenii blănoși cu tine!
