v-ați întrebat vreodată dacă ați putea învăța arte marțiale acasă, fără a merge la sală?
în acest articol, vă voi spune dacă acest lucru este posibil și dacă este – cum puteți face acest lucru și care arte marțiale sunt cele mai bune de ales pentru a învăța acasă.
continuați să citiți pentru mai multe informații despre învățarea artelor marțiale acasă, deoarece vă voi aduce un ghid complet – de la pașii inițiali până la elementele finale – astfel încât să îl puteți compara cu sesiunile de antrenament reale și să decideți pe cont propriu.
Te Poți Învăța Arte Marțiale?
răspunsul simplu la această întrebare este-da, puteți! Dar, așa cum este adesea, cel mai simplu răspuns nu este întotdeauna cel mai precis.
și anume, la nivel general, puteți învăța cu siguranță unele arte marțiale de acasă și, de obicei, până la un anumit grad.
deoarece artele marțiale implică de obicei luptă, îți va fi greu să stăpânești acel aspect fără un partener de sparring care – ca și tine – cunoaște elementele acelei arte marțiale (s-ar putea să găsești un amator, dar este discutabil cât de util ar fi pentru tine).
deci, da, vă puteți învăța câteva dintre mișcări și tehnici, dar este discutabil dacă o astfel de pregătire este cu adevărat eficientă.
există o mulțime de cursuri online pe care le puteți urma și învăța, dar veți avea mai multe probleme în timp ce lucrați așa.
pentru început, nu veți avea pe nimeni care să vă corecteze.
deși cursurile online sunt bune, artele marțiale au adesea elemente foarte mici, precise și foarte semnificative pe care le-ați putea pierde în timp ce urmați un curs online și nu aveți pe nimeni care să vă corecteze.
în timp ce lucrează direct cu un maestru, el vă poate monitoriza cu ușurință, vă poate urmări și vă poate corecta acolo unde este necesar.
a doua problemă pe care o puteți avea este că nu există o motivație directă și o „presiune” psihologică care apare de obicei atunci când lucrați într-un grup.
dacă lucrați acasă, puteți să vă luați propriul tempo, puteți să vă relaxați și să vă odihniți cât doriți și nu trebuie să mențineți un program strâns.
în plus, nu e nimeni acolo să te vadă și nu e nimeni acolo să te motiveze să fii mai bun.
sesiunile de grup au un program fix, ai instructorul care te motivează și vrei să fii mai bun decât restul grupului.
deși acesta este doar un lucru psihologic, poate fi foarte important atunci când se ia în considerare formarea la domiciliu.
al treilea număr se referă la sparring și luptă.
pentru a stăpâni o artă marțială, trebuie să știți cum să aplicați ceea ce ați învățat într-o situație reală sau într-o luptă organizată.
din moment ce te antrenezi acasă, nu ai un partener cu care să te lupți și niciodată nu poți stăpâni pe deplin acest aspect.
cu siguranță, s – ar putea să poți găsi un partener de sparring, dar el ar trebui să fie – cel puțin-la același nivel ca tine, dacă nu chiar mai bun, deoarece nu are sens să o faci altfel.
deci, pentru a încheia – vă puteți învăța arte marțiale acasă, dar nu este niciodată la fel de eficient ca să o faceți într-o sală de gimnastică.
s-ar putea să înveți mișcările și tehnicile, dar nu le vei stăpâni niciodată pe deplin și este îndoielnic cât de eficient vei putea să le aplici într-o situație reală.
deci, dacă doriți doar să lucrați și să învățați ceva nou în acest proces, îl puteți face acasă, dar dacă doriți să fiți un profesionist sau un maestru, atunci va trebui să vizitați o sală de gimnastică și să începeți o pregătire adecvată.
antrenamentul la domiciliu ca exercițiu suplimentar
există un aspect în care antrenamentul la domiciliu este destul de eficient – ca o completare la antrenamentul regulat.
deci, în timp ce practicați în mod regulat în sala de gimnastică, practicarea acasă ar putea fi foarte utilă pentru a vă crește fitnessul, rezistența și pentru a perfecționa potențial unele lucruri pe care le-ați practicat în sala de gimnastică.
ca metodă suplimentară de antrenament și exerciții fizice, sesiunile de acasă sunt bune, dar nu ar trebui să fie niciodată sursa principală de cunoaștere a artelor marțiale.
cele mai ușoare (și cele mai bune) arte marțiale de învățat acasă
unele arte marțiale sunt mai potrivite pentru practicarea acasă decât altele.
ar fi foarte greu să ne imaginăm practicarea MMA, wrestling sau judo acasă, nu-i așa?
dar există unele arte martiale si unele stiluri care sunt mai potrivite pentru sesiuni de formare acasă și am de gând să le prezinte la tine.
Tai Chi
Tai Chi (Chineză: inox) este, împreună cu Shaolin, cel mai cunoscut și cel mai popular stil de kung fu din întreaga lume.
este un stil inerent intern cu influențe taoiste datând încă din secolul al 12-lea, deși stilul a fost practic necunoscut în China până în ultimii 100 de ani sau cam asa ceva.
conceptul de Yin și Yang este esențial pentru Tai Chi, la fel ca și pacifismul.
este un stil foarte lent care se concentrează pe conștientizare, motiv pentru care, astăzi, este studiat mai ales pentru beneficiile sale pentru sănătate.
de asemenea, crește moliciunea și flexibilitatea.
Tai Chi este o alegere bună, deoarece este puternic concentrată pe auto-practică, chiar dacă mergeți de fapt la o sală de gimnastică.
nu există sparring în Tai Chi, ceea ce înseamnă că veți putea învăța mult mai mult decât cu alte arte marțiale, pur și simplu pentru că Tai Chi este conceput pentru practicianul singuratic.
Cardio Kickboxing
deși nu este tehnic nici o artă marțială în sine, ci mai degrabă un exercițiu bazat pe mișcări preluate dintr-o artă marțială, kickboxingul cardio este bun și pentru practicarea acasă.
Cardio Kickboxing este de fapt o combinație de exerciții aerobice și kickboxing.
mai exact, este o clasă de antrenament în grup care combină elementele de bază ale aerobicului și exercițiilor aerobice cu arta marțială a kickboxingului.
este un fenomen destul de nou care s-a dezvoltat în ultimii ani și este, până acum, singura artă marțială adaptată regulilor și conceptelor de aerobic.
este un tip de exercițiu cu energie foarte mare și este destul de provocator atât pentru începători, cât și pentru sportivii cu experiență.
kickboxingul Cardio se realizează în cea mai mare parte prin combinarea elementelor esențiale ale kickboxingului – pumni, lovituri etc. – cu muzică ritmică, ritmică, care are un efect psihologic foarte puternic.
un instructor conduce grupul și îi instruiește să practice diferite pumni și lovituri la muzica din fundal, combinând astfel elementele necesare.
sunt utilizate atât mișcările superioare, cât și cele inferioare ale corpului.
o sesiune de antrenament include o fază de încălzire și răcire, precum și exercițiile de întindere foarte importante.
datorită ritmului ridicat și complexității mișcărilor, întinderea este esențială pentru evitarea rănilor, dar și dacă doriți să avansați, deoarece o mai bună flexibilitate permite realizarea unor mișcări mai complexe.
Cardio Kickboxing este în primul rând un tip de antrenament de fitness de grup, dar la fel cum puteți viziona Jane Fonda la televizor și vă puteți antrena din confortul casei dvs., puteți viziona și videoclipuri cardio Kickboxing și vă puteți antrena în același timp.
cât de eficient este, depinde de efortul depus, deoarece nu există mișcări sau tehnici exacte de stăpânit – pur și simplu lucrați și faceți tot posibilul pentru a urma instrucțiunile video.
dacă faceți o greșeală, nu există nicio problemă, deoarece kickboxingul cardio nu se concentrează pe tehnică, ci mai degrabă pe antrenamentul în sine.
dacă doriți să începeți să faceți kickboxing acasă pentru beneficii cardio, vă recomand să verificați cursul „Aussie Formula” de John Wayne:
Krav Maga
la nivel general, puteți învăța câteva autoapărări de bază din casa dvs., chiar și fără un partener de sparring.
cu un partener, puteți face un pic mai mult, dar niciodată la fel de mult ca într-o sală de gimnastică, unde un instructor vă va conduce în mod corespunzător și va simula situații bune pentru dvs.
o artă marțială eficientă de ales aici este tehnica israeliană a Krav Maga.
această tehnică defensivă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți autoapărarea, dar trebuie să fiți atenți.
Krav Maga vă va învăța cum să o terminați cât mai repede și cât mai agresiv posibil.
tehnicile ofensive ale lui Krav Maga se concentrează asupra celor mai vulnerabile părți ale corpului adversarului (de ex. și organele genitale) și sunt rareori restrictive, adică nu te învață cum să mergi ușor cu adversarul tău.
dimpotrivă, te învață să fii puternic și eficient și există o mulțime de mișcări care îți pot răni grav sau chiar ucide adversarul.
acesta este motivul pentru care puteți învăța câteva elemente de bază acasă, dar trebuie să fiți foarte atenți atunci când le aplicați.
dacă doriți să învățați Krav Maga, cursul pe care vi-l recomand este cel de Frass Azab:
Box
a face box la domiciliu ar putea fi un foarte bun, dacă nu cea mai bună opțiune pentru formare de artă marțială la domiciliu.
pentru a fi mai precis, nu veți avea un partener de sparring și nici un antrenor, dar un sac de box singur vă poate ajuta foarte mult.
tot ce ai nevoie este un sac de box și un loc unde să-l pui. Și mănuși de Box pe deasupra.
îți vei ascuți abilitățile de box într-o oarecare măsură, dar numai aspectul de perforare.
apărare, controlul distanța, și lucruri similare vor fi foarte greu, alături de imposibil de a face la domiciliu.
ar trebui să știți că perforarea sacului singur acasă nu este nicăieri aceeași atunci când sunteți la sală cu alte persoane.
vă va ajuta un pic de îndemânare și mai ales de fitness, dar nu credeți că a face Box acasă singur este același lucru ca și cu alte persoane.
pentru a rezuma, poate servi ca un antrenament bun pentru corpul tău și vei dezvolta câteva abilități de Box pe parcurs, dar cu greu seamănă cu ceea ce obții de la sală, antrenori și parteneri de sparring.
dacă doriți să învățați fundamentele Boxului sau doar să vă îmbunătățiți abilitățile de box existente, cursul pe care îl recomand este cel al lui Teddy Atlas, unul dintre cei mai mari antrenori de box din toate timpurile:
ce echipament aveți nevoie pentru a învăța arte marțiale acasă?
spre deosebire de profesioniști și participanți la sală, practicienii de acasă nu au nevoie de echipamente complexe și fanteziste pentru sesiunile lor de antrenament.
nu trebuie să cumpărați îmbrăcăminte formală (de exemplu, kimonouri) sau echipament de luptă (de exemplu, căști, armuri de corp, mănuși) și nu trebuie să aveți materiale sofisticate de antrenament pe care le are de obicei o sală de gimnastică.
un sac de box mic, simplu, un suport pentru glezne și încheieturi, poate o pereche bună de pantofi pentru a reduce riscul de rănire și poate câteva greutăți simple pentru a vă ridica puterea și asta este.
dacă încă decideți ce artă marțială să alegeți și dacă ar trebui să o învățați de acasă sau de la sală, vă recomand să citiți articolul meu despre care sunt cele mai bune arte marțiale pentru a începe.
