„spațiul suplimentar de mai jos crește dificultatea exercițiului, dar crește și beneficiile”, spune antrenorul din New York, Mohamed Elzomor. „Nu numai că lucrați mai mult din mușchi, dar din cauza gamei mai lungi de mișcare, vă mențineți pieptul sub tensiune pentru o perioadă mai lungă de timp—ambele vă ajută să construiți mai mult mușchi, mai repede.”
încercați această mișcare numai dacă aveți o formă perfectă de împingere. Dacă nu, ai putea să te pregătești pentru rănire, deoarece mișcarea este atât de intensă asupra mușchilor și articulațiilor. Și un alt lucru—asigurați-vă că vă încălziți bine. „Chiar dacă mușchii dvs. au flexibilitatea de a coborî atât de departe, trebuie să vă pregătiți țesuturile și tendoanele pentru acest tip de sarcină”, spune Elzomor.
există un alt mod de a menține această mișcare în siguranță: spre deosebire de flotările obișnuite, ar trebui să rămâneți câțiva repetări timizi de oboseala musculară completă. Acest lucru va evita, de asemenea, o cădere indecentă la pământ.
rămâneți în linie
poziționați două cutii scurte (aproximativ 6 inci înălțime) mai late decât lățimea umerilor. De-a lungul mișcării, mențineți o linie dreaptă de la tocuri la cap. Pe măsură ce coborâți, gândiți-vă să strângeți omoplații împreună, apoi să le apăsați spre exterior pentru a reveni la început.
cât timp poți merge?
nu trebuie să coborâți prea departe—doar la aproximativ un centimetru sub mâini. Mergând mai departe vă poate tensiona articulațiile umărului. Pentru a face mai dificilă, ridicați și picioarele pe o cutie.
