beneficiile activității fizice
un stil de viață activ poate arăta ca multe lucruri diferite, în funcție de cine întrebi. În general, conducerea unui stil de viață activ și sănătos constă în încorporarea stării fizice zilnice în rutina ta.
luați în considerare strămoșii noștri homo sapien și activitățile lor de zi cu zi. Înainte de agricultură, industrializare și tehnologie, omenirea timpurie și-a petrecut majoritatea timpului plimbându-se, aplecându-se, cărând, ajungând și urcând. Acesta a fost modul de viață cu doar câteva secole în urmă. În timp ce durata medie de viață a fost cu siguranță mai scurtă, starea fizică și sănătatea mintală au însemnat supraviețuire pentru tine și familia ta.
în multe părți ale lumii, viața și mijloacele de trai încă depind de aprovizionarea cu apă, de vânarea hranei și de construirea unui adăpost. Cu toate acestea, în America și în alte țări nordice globale, durata medie de viață poate fi în creștere, dar sănătatea și bunăstarea noastră fizică generală sunt în declin. O mare parte din rezidenții Statelor Unite își petrec zilele la birou, în interior, lucrând cu ecrane. Mâncarea este ieftină și accesibilă, așa că apelăm adesea la lucrul rapid și ușor pentru a ne umple burțile. Automobilele sunt relativ accesibile, iar orașele au fost construite pentru a încuraja conducerea, mai degrabă decât mersul pe jos sau cu bicicleta.
acum, se pare că trebuie să mergem până la marginile pământului doar pentru a ne asigura că facem suficient exercițiu aerobic pentru a ne menține corpul și mintea funcționând corect. Există nenumărate riscuri asociate cu sedentarismul, inclusiv obezitatea, colesterolul ridicat, bolile cardiovasculare, osteoporoza, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, durerile articulare, rigiditatea musculară, bolile cronice, depresia, anxietatea, stima de sine scăzută, dezechilibrele hormonale și multe altele.
Similar cu lista de rufe a riscurilor asociate cu un stil de viață inactiv, beneficiile pentru sănătate ale unei existențe active și potrivite sunt aproape nenumărate. Creșterea nivelului de energie, o circulație cardiovasculară mai bună, niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, flexibilitate, mobilitate și un risc scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, probleme asociate cu obezitatea, tulpina musculară, dureri de spate, sunt doar câteva beneficii pentru sănătate din activitatea fizică regulată. În plus, exercițiile fizice au un impact atât de mare asupra sănătății noastre mintale și pot crește claritatea, îmbunătăți concentrarea, stimula starea de spirit, încuraja încrederea în sine și multe altele.
cea mai bună parte a tuturor acestor lucruri este că nu trebuie să mergi la sală de două ori pe zi, să te înscrii la o clasă crossfit sau să alergi un maraton pentru a primi beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Simpla încorporare a activității moderate în stilul tău de viață poate face minuni. Iată cum.
sfaturi simple pentru a fi mai activi
există o mulțime de schimbări subtile pe care le putem face în rutina noastră zilnică pentru a ne crește nivelul de activitate. Încercați următoarele trucuri simple pentru a vă croi drumul către un stil de viață activ.
- Sfat 1: Stabiliți obiective și urmăriți progresul. Poate că aveți un obiectiv de a pierde în greutate, de a deveni mai flexibil sau de a obține 10.000 de pași. Stabiliți un obiectiv și aplicați o cronologie pentru a atinge acest obiectiv. Scrieți câteva modalități simple de a vă atinge visul de fitness apoi, odată ce l-ați realizat, setați bara mai sus și începeți din nou. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este mai puțin dureri de spate, stabiliți un obiectiv pentru a face o întindere de yoga de 5 minute în fiecare dimineață. Faceți o cronologie de o lună și urmăriți-vă progresul. Scrieți cum vă simțiți spatele în fiecare săptămână și monitorizați orice progres. Odată ce veți vedea rezultatele, veți fi mai înclinați să vă măriți obiectivul de întindere la 10 minute pe zi sau chiar să vă deplasați până la o clasă de yoga de o oră la studioul dvs. de cartier.
- Sfat 2: obțineți un contor de pași. Se pare ca un mod foarte simplu de a rămâne apt fizic, dar atât de mulți oameni sunt motivați de numere pe un ecran. Un contor pas deține purtatorul responsabil pentru orice număr care speră să realizeze în fiecare zi. Americanul mediu merge 3.000 – 4.000 de pași pe zi, sau aproximativ 1,5-2 mile. Creșterea obiectivului pasului în fiecare săptămână este o modalitate sigură de a încorpora mai multă activitate fizică în rutina zilnică.
- Sfat 2: Începeți încet. Burnout se întâmplă atunci când ne scufundăm prea repede într-o rutină de exerciții aerobice care nu se potrivește cu stilul nostru de viață deja ocupat. Stabiliți obiective ușoare pe care le puteți stoarce între cafeaua de dimineață și naveta zilnică. Alegeți o zi pe săptămână pe care o veți sări la prânz și, în schimb, mergeți la o plimbare în jurul parcului și mâncați la birou când vă întoarceți. Rugați un prieten să vi se alăture și veți avea mai multe șanse să vă răspundeți reciproc.
- Sfat 3: Utilizați un birou permanent la locul de muncă. Ședința pentru perioade lungi de timp este legată de tot felul de probleme scheletice și musculare. Durerile de spate, tunelul carpian, cheagurile de sânge și multe altele pot fi stimulate să stea prea mult timp la birourile noastre în fiecare zi. Schimbați biroul de înălțime a taliei pentru unul care oferă o opțiune în picioare. În fiecare oră, stați și lucrați timp de cincisprezece minute pentru a facilita un flux sanguin mai bun și pentru a vă crește nivelul de energie.
- Sfat 4: Strângeți-l acolo unde puteți. Creați o rutină de dimineață care implică genuflexiuni, abdomene, flotări și lunges. În timp ce cafeaua ta se prepară, bate o rundă. După ce vă spălați dinții sau împachetați prânzul, eliminați runda următoare. Înainte de a vă pune hainele de lucru, terminați ultima rundă. Veți fi făcut doar trei seturi de puterea de formare exerciții înainte de a părăsi vreodată casa. Pe tot parcursul zilei, luați scările sau optați să mergeți când este posibil.
adaptări ale stilului de viață pentru a crește nivelul de activitate
un stil de viață activ se extinde dincolo de mișcarea reală și poate crește pentru a încorpora hobby-uri care sunt în mod natural mai mult un antrenament. Iată câteva sfaturi concrete pentru a câștiga forță, a face exerciții aerobice și a crește mobilitatea pe măsură ce corpul îmbătrânește.
- Sfat 5: ieși afară. Nenumărate hobby-uri în aer liber implică în mod inerent un anumit nivel de activitate fizică. Drumețiile, grădinăritul, tenisul și chiar pictura în aer liber necesită corpul nostru să se miște, să se ghemuiască, să se îndoaie și să se întindă. Invitați prietenii să vi se alăture pentru hobby-uri de grup sau înscrieți-vă la o clasă care vă va ajuta să aprindeți o inspirație și să vă responsabilizați.
- Sfat 6: întindeți în fiecare dimineață. Mulți americani sunt rigizi și dureroși din cauza imobilității și a stilului de viață sedentar. Luați în considerare prima lege a mișcării lui Newton: un corp în mișcare rămâne în mișcare. Un corp în repaus rămâne în repaus. În mod natural, pierderea oaselor și a mușchilor apar pe măsură ce îmbătrânim, cu toate acestea, cu cât contracarăm mai mult acest lucru cu exercițiile fizice, cu atât avem șanse mai mari să rămânem independenți din punct de vedere fizic. În plus, un corp puternic și flexibil poate sări înapoi de la rănire mult mai repede. Întinderea este crucială pentru sănătatea generală a adulților în vârstă.
- Sfat 7: încercați să încorporați antrenamentul de forță. Pe lângă exercițiile cardio și aerobice, antrenamentul de forță este crucial. Odată ce ați făcut unele schimburi de stil de viață, ați dezvoltat un hobby activ și vă simțiți bine cu privire la nivelul dvs. de fitness fizic, încorporați o activitate de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Doar 30 – 45 de minute de ridicare a greutății, antrenamente HIIT și exerciții de greutate corporală ne ajută să ne menținem mușchii puternici, să ne aliniem postura și să ne ușurăm mișcarea în timpul zilei.
acum mișcați-vă!
este evident că un stil de viață activ este superior celui sedentar și contribuie cu o serie de beneficii pentru sănătate care ne fac viața mai fericită, mai sănătoasă și mai ușoară. Modul sedentar în care trăiesc majoritatea americanilor este o criză de sănătate publică pe care o putem ajuta să o rezolvăm.
începeți de mici și mergeți spre o viață mai potrivită din punct de vedere fizic. Înainte de a începe orice program de exerciții extreme, consultați-vă medicul pentru a fi conștient de orice condiții de sănătate prohibitive.
